死杆：表现技法，解剖学和笔记

死链接-选项 硬拉。 它从古典杆主要区别在于，腿始终保持静止。 该运动发生完全在后面的代价。 “上伸直双腿牵引”因此，运动通常被称为。 他有一个第三个冠军 - 罗马尼亚的渴望。 在这里，显然，起到通过演习根和罗马尼亚举重的巨大成功。

概观

这次演习的目的是 锻炼二头肌 大腿。 它指基，被认为是严重的，但不建议进行电力风格死拉。 复杂的涉及许多关节和肌肉群，但身体的，其中运动员执行它创建对脊柱的重负载的位置。 基本练习，这需要特别的照顾，一点点，他们中的一个-死拉。 性能技术应控制尽可能多地。

功能锻炼

链接不仅形成右脚脚筋，但也加强了这一肌肉群。 其结果是， 下蹲 和站立时进行其他练习，运动员感觉更加自信。 同样重要的是，演习不加载膝关节 - 负载的腿部肌肉之间分配。 这是由于一个事实，即腘绳肌稳定膝盖，就像按稳定脊柱是非常有效的。

工作中的肌肉和关节

死 硬拉，设备 性能要求高浓度涉及多个肌肉群。 主要工作所做 的腿筋， 但负载也得到建设者和腓肠肌。 这就是为什么弹丸的重量应让运动员在每次运动最大化控制。 如果不这样做，负荷会去其他肌肉和脊椎，这绝对是任何东西。

另一个原因，使在控制之下的举动 - 加载膝关节。 在任何情况下不应该超载，因为它可能会导致严重的人身伤害。 联合稍微休息一下，运动员，记录在肌肉的负荷，稍微弯曲你的膝盖。 负载必须不能离开肌肉关节。 这个基本的健美法是这项工作尤为重要，因为死拉。 技术不是那么难，主要的事情 - 遵守所有的规则。

技术硬拉

你需要首先采取的起始位置 - 的方法来弹，把你的脚比肩膀略窄（你可以得到一个小山丘上，增加运动的范围）。 然后稍微弯曲你的腿弯腰拿起杠铃。 把手应该比肩宽稍宽。 飘落下来，骨盆可改背靠背平衡。 现在是时候实现崛起。 因此有必要顺利通过控制水平位置回。 这是没有必要完全伸直，负载不留在关节。 这基本上就是全部。 它仍然只是重复动作10-15次。 的方法的数量，一如既往地为3〜5。

笔记

技术硬拉简单，但它有一些细微之处，其中的违规可导致受伤或仅仅因为缺乏的结果。 让我们来看看他们每个人：

1. 在演习中应遵循的腿相同的位置。 他们应该只是为了防止膝关节的超载，可以稍微弯曲。 下坡只取得了他的背部。 丝锥骨盆背部越好，但它不应该影响到腿弯曲。
2. 到负荷承担了腿筋，而不是背部肌肉，双脚应该是肩了。
3. 在控制成本后尽可能地降低下来。 在任何情况下不抽搐和“下降”了。
4. 悲伤不上脚滑，它不是一个典型的硬拉和死拉。 这项工作的技术手段颈部松动。
5. 头部必须始终向前看。 没有必要降低它，背曲线。 其结果是，刀片需要被减小。
6. 手柄既可以是正向和反向，甚至合并。 这一切都取决于个人的舒适和运动员的习惯。

死渴望的女孩。 性能技术

这次演习是女孩中很流行。 问题是，它的作品了肌肉的公平性的爱。 在健美，许多练习是很普遍的男性和女性。 对于那些练习包括死亡和牵引力。 技术女人是男人的方法不同。 我们只能注意到，妇女往往更喜欢使用杠铃哑铃。 在这种情况下，你需要确保你的手会不会松动。 至于抓地力，也要看个人喜好。

解剖特点

这次演习是伟大的工作了腿筋，一般腿的整个背部。 在间接地在后面的长肌肉的稿，所以不要见怪后，他开始执行这项工作作为过伸。 这将是最好的 反向过伸。 腿筋不仅对美容也为腿部力量非常重要。 它参与机体的其他任何徒手操性能稳定。 因此死链接应该进入谁想要想象强壮的双腿，所有运动员的军火库。

膝关节被加载，但正确的，有意义的运动，它不会重新启动。 伸直背部，并期待，期待，让负载断脊柱，这已经是经常的工作。

结论

因此，我们可以得出结论，对于那些谁希望有一个强大和发达的双腿，完美的死拉。 这项工作的技术即使是初学者也很容易理解。 最主要的 - 不要忘了安全防范措施。