握力。 窄握卧推。 对握力开发模拟器

握力 - 这是每个人一个很重要的指标，因为手柄使用，随处可见 - 无论是在日常生活和运动。 如果在执行相当琐碎的任务武器生命力：熊袋，举得起，它计数了很多的运动项目。 试想一下，谁也挡不住手中杠铃的运动员。 什么成就，他能实现吗？

如何增加握力

这就是为什么许多谁开始打球，有时人甚至有足够的经验丰富的运动员经常有关于怎样做才能握力增加的问题。 如果碰上有点超前，可以说，它有专门的练习列表。 在这你可以学习，看了这篇文章才结束。

握力规范

如果你握力需要处理严重的运动，那么你需要弄清楚它有多大。 要做到这一点，你需要衡量你的前臂力量的水平，然后将它们与armliftinga协会官方规定进行比较。 然后，你可以看到，如果你的手的握力就足够了。 条例取决于运动员的体重，今天包括：

• 男性高达70公斤：的CCM执行 - 68公斤，MS - 73.3公斤，MSIC - 77公斤。
• 在男性中，重达至80kg：执行GDN - 73公斤，MS - 78公斤MSMK - 83公斤。
• 男性高达90公斤：的CCM执行 - 78公斤，MS - 83公斤，MSIC - 88公斤。
• 在雄性，体重高达100公斤：执行GDN - 83公斤，MS - 88公斤MSMK - 93公斤。
• 在雄性，体重可达110千克：执行GDN - 88公斤，MS - 93公斤MSMK - 98公斤。
• 在男性中，重达125公斤：执行GDN - 93公斤，MS - 98公斤MSMK - 103公斤。
• 在男性中，重量超过125千克：执行GDN - 98公斤，MS - 103公斤MSMK - 108公斤。
• 在女性体重60kg：执行GDN - 77公斤，MS - 53公斤MSMK - 57公斤。
• 在女性体重超过60公斤：执行GDN - 53公斤，MS - 58公斤MSMK - 63公斤。

这些标准适用于armlifterov运动员的学科，即，重量用一只手提起之一。 很显然，运动员没有在本学科从事不应该提出来这样的重量，他们只是显示为准则。

保持竞争实力

运动，这表明了抓地力的强度被称为armliftingom。 近年来，它正在获得全球越来越多的人气。 运动员竞争在三个主要学科：

• 滚雷。 射弹是被转动曲柄的杆。 它挂标准煎饼杆。 的运动员升降机重量用一只手。 目前，这是竞争的主要学科。
• Appolon的车桥。 一般的纪律，这是一种硬拉，但脖子是不是经典的奥运厚。
• 撒克逊人吧。 行使类似于以前的，但颈部具有矩形形状。

除了这三个，还有其他的学科，但大多数的握力只由辊评估。 比赛armliftingu非常壮观，所以具有很高的知名度，特别是在北欧国家。

练习握力发展

由于马戏团强人的表现来到了我们很多的练习，以增加握力。 他们大大增加，而且目前总共有几十专门练习。 动态和静态的练习进行区分。

静态运动，

静态运动，包括延迟的肌肉紧张的一段时间。 最常用的VISY并保留杆。 让我们来详细介绍它们。 也许最流行的静力性运动是一个简单的挂在了横梁。 为了实现它，挂在横梁上，并尽可能长时间地坚持下去。 如果你挂了两分多钟，是有意义的锻炼复杂化。 要做到这一点，您必须安装横梁填充剂或使用额外的权重。 要执行条的保留，你应该安装外壳权所需要的尺寸和尽可能长时间地持有它。 随着时间的推移，你可以增加权重的大小。 也可以使用扩展的抓地力。 此外，良好的效果给出了用指尖一间酒吧，这项工作作为一个农民的路程持有煎饼。

动力性练习

执行动态演习涉及周期性收缩的肌肉伸展，也就是说，你不需要静态地保持体重，而是沿着不同的轨迹移动。 知道了大量的动力性练习，但最了解和使用的有屈伸手腕，以及外旋和内旋。 此外，前臂肌肉的发育常用的运动，如卧推握相反，直抓地力和窄握卧推，以及许多其他的卷发。

Odnosustavnye运动

Odnosustavnymi称为运动，这里的运动是仅由一个关节运动。 在这些演习有以下几种：

• 屈伸手腕的扩展。 要进行前屈采取负担的手，把它们掌心向上。 力前臂手腕弯曲，举重，然后放下它慢。 进行扩展是相似的，但在其余位置上的手是手心向下。
• 旋后腕关节的内旋。 这种“扭曲”运动画笔。 采取负担它们的性能和反过来刷体侧（旋后），并从所述主体（旋）。 在用手掌在朝上旋后和旋前的初始位置 - 向下。
• 卷发直握。 这项工作是非常相似的泵送二头肌流行的运动，但有自己的细微差别。 为了执行它，抓住杠铃直握，那就是你的手掌应覆盖颈部的顶部。 在此之后，手肘弯曲，再缓慢降低。 除了前臂，运动负荷和二头肌手。

多关节运动

当多关节运动利用多个关节，所以它们被称为复合物。 除了前臂，它们涉及身体的其他肌肉。 其中多关节练习是提供这样的：

• 窄握卧推。 对于它的实现需要躺下的 板凳替补 ，并采取了后在 卧推。 但足以为很窄 - 你的手之间的距离不应超过15-20厘米慢慢的下颈部，但不要他们碰了他的胸口，然后挤出一个爆炸性的举动起来.. 如果你正在使用这个练习严重的体重，你需要一个保护者。 在这个练习中，除了前臂，一个沉重的负担perepadaet和三头肌。

• 反握卧推。 另一种压力机行使。 这样做同前，但杆取反向把手（朝向头部手掌）的平均宽度。 这项工作是非常痛苦的，所以一定要确保恐惧的存在。 除了前臂，运动负荷更和三头肌和胸肌。

• 硬拉。 在这个练习中，设置在地板上的杠铃或站立。 弯腰，抢吧，他的手和缓慢的移动展开。 之后降低标准到起始位置。 这是确保在演习中回是直接的重要，否则可能导致受伤。

为适应握力发展

为了手的握力有所提高，就必须使用特殊的锻炼设备大大加快了前臂的发展。 最常用于不同直径的这种特殊铰刀。 他们戴在颈部或扩大他们吧。 因此，追究他们变得更难抓地力大幅提高。

没有为握力另一个非常流行的模拟器 - 扩展“撞车船长”，它由两个臂与他们之间的弹簧。 这种扩展是必要的压缩手即能迅速增加抓地力的实力。 这样的膨胀机的模拟可以用于所有已知的 橡胶圈膨胀， 这是在苏联非常流行。

对握力发展培训计划的一个例子

所以，现在你知道如何开发握力，现在的价格显示了前臂的肌肉训练计划的大致例子。 该计划不是强制的，你可以为自己选择最适合你的练习。

如果你不能去健身房，那么你就必须做在横杆上VISY。 或者，你可以购买扩展是忠实助手，增加握力。

在健身房，遵循前臂一些练习，就像这样：

1. 弯曲手腕 - 4组20次。
2. 扩展手腕 - 4组20次。
3. 卷曲右侧把手 - 3组10次。

如何训练握力和火车，如果它在所有 - 它只是一个个人的选择。 在任何情况下，我只能祝你好运在你所有的努力！