倾斜的长椅上哑铃卧推：铅技术

许多专业人士包括： 卧推哑铃倾斜板凳上最有效的核心训练。 仔细研究了胸肌，并且涉及多个关节。 此活性代表相同的运动几十重复的闭合电路。 作为加权使用哑铃。 这项活动是适合谁曾在从事运动或其他人来做，专业的人。

不像杠铃卧推

相比之下卧推杠铃卧推哑铃可以增加将是有用的肌肉运动范围的性能。 此外，这项工作非常出色稳定的肌肉都参与其中，因为它是需要控制双手哑铃的位置。 虽然在外观上看来，卧推哑铃杠铃和有很多相似之处，他们仍然对肌肉非常不同的影响。 事实证明，胸前的工作更有效地是斜面台阶上哑铃卧推。

肘关节弯曲手，哑铃到达胸线，停了一段时间，然后返回到起始位置，两臂完全伸直。

肌肉工作

在提升期间被激活刀片，即前锯肌，小胸肌。 还运行肩关节，其被包括在二头肌和所述主体（腹部，臀部，菱形 斜方肌 和背阔肌）。

如果你觉得，这次演习是太容易了，你不这样做你的勤奋努力，执行它，你可以变得复杂了。 例如，你可以尝试在斜跑，和单杠上。

该网站的准备运动

1. 我们有替补附近安装一个哑铃。
2. 就拿在硬拉起始位置哑铃，然后伸直。
3. 进一步固定哑铃在大腿前面，在板凳上坐轻轻。 在此之后，一个哑铃将位于臀部。
4. 以起始位置被锋利推，喘口气。 在启动，只要您将执行第一次迭代中，它可能是困难的，所以这是可能的，你可能需要有人来帮助你。 往往需要另外一个人，当你执行哑铃卧推谁投保。

设备

1. 首先，你需要安装一个倾斜的替补。 运行 长凳哑铃卧 在15-35度（30度）的角度。 正是这个位置是最适合于胸部肌肉。 此外，在这个位置，他们将参与尽可能多，尽可能三角洲和三头肌的工作减少到最低限度。
2. 哑铃的优点是，不像在杆的钳工加工没有颈部，以防止运动。 这提供了在幅度的增加，这是肌肉非常有用的。
3. 要开始锻炼，你需要采取起始位置能够在任意角度固定台：躺下，伸直你的脊椎和腿部把可持续发展的长凳或地板上，推回到替补席的表面。 在提升其监视手的位置是很重要的：他们必须严格平行移动到对方。
4. 如果您之前已经执行该 用杠铃操， 然后用哑铃，你将有一个全新的感觉：当手到达最低点，那么你肯定会觉得自己像一个舒展胸部肌肉。 这里还加入了稳定的肌肉，他们的工作是不是因为颈部的进行了。
5. 然而，它在这项工作中采取的时间是很重要的。 当手在最低点，停顿了几秒钟，让胸部肌肉尽可能地伸展。
6. 来分配负载均匀分布在胸前，保持部署和朝向耳朵你的肘部。

提示与技巧

• 需要注意的是在健身房的凳子不经常安装在一个合适的角度给你，让你开始之前，确保设备安装正确。
• 不要急于增加负载。 首先，了解如何在斜面台阶上执行，因为成功的保证只有正确执行哑铃卧推。
• 确保整个负载只是在肌肉上。 不要进行锻炼，由于摆动手中的动作。
• 胸部应伸直，双肩背。
• 在哑铃的最高点必须互相接触。 距离应保持在15厘米左右，手都不能完全伸直，以肱三头肌不从胸部肌肉承担额外的负担。
• 正如所有的力量练习，努力时呼气。 也就是说，在这个练习中，同时抬起哑铃。
• 在适合肘部应严格垂直路径是在肩平。 但是，如果你为他们带来更接近身体两侧，然后你被伤害的危险迫害。
• 如果你把太多的重量，然后更将加入三角洲，腿和躯干，这将减少工作胸部肌肉的工作，这是定向运动。 此外，当您进行卧推哑铃，重量应符合您准备的水平。
• 肩膀和头部不应该打替补。 它监测到伸肌均恒张力是很重要的。 你也应该保持脊椎的自然弯曲。
• 最好是在胸部的肌肉训练开始倾斜的长椅上prodelyvat哑铃卧推，因为它是基础。 最好是做后只按下一个向下的斜坡和接线哑铃。
• 代表的最佳数量：3-4套的8-10倍。

坏消息

除了这众多的优势，但这项工作有一个，但一个严重的缺点。 它位于一个事实，即哑铃难以进行负载。 ，健身房更经常表示为，例如在哑铃30，35％，40公斤，所以这样的事实。 这是5公斤，这是一个巨大的身影它们之间的区别。 所以，当你与现有的体重会已经轻松胜任，并在时机成熟时采取了重负载，这些5公斤最初就难以掌握。 但随着杠铃打交道时，这样的问题不会出现，因为总是有一个小煎饼，这将帮助您轻松加载进度。 而这一点是很重要的，因为它的进步肌肉造成压力，并帮助他们成长。

哑铃卧推，用一只手

这次演习是几乎一样用双手替补。 无论如何，需要监测技术的正确执行。 缺点是，你的手不同时工作，反过来，引起疲劳很快来了。

原则上，一切都以同样的方式，你会用两只手来完成。 人们只要回顾一下几个亮点：

• 只要向上向下运动时间持续的两倍。
• 不要立即处理太多的重量，以避免受伤。