如何创建8分钟的完美按一天

我们每个人，甚至pyshechka，梦想，欣赏美丽的 平腹， 无处站在可怕的褶皱，不挂，不伸出。 为了男人的眼里只有在我们进行指导，聪明和美丽。 夏天快到了，你都长站在镜附近，不知道做什么用他的小腹突出做。 而且是不是第一次浮现在脑海中的新闻思想，这似乎是遥不可及的。 为什么是高不可攀？ 都是因为总是不够，时间，忙碌了一天后的能量，而事实上，这只是懒惰。 而夏天越来越近......

没有人认为我们正在创造非常薄弱。 我也很可能加入了年轻女性的队列中，掉眼泪在他的日尔科夫，谁是下我的新闻藏匿。 毕竟，他的地方在那里！ 由于他的妻子，谁发现了她的软弱和懒惰的小妻子完美的方案，如何建立一个按每天8分钟。 这就是它 - 我想告诉你，我亲爱的pyshechki。

主动掌握在自己手中，我的丈夫亲自审查了所有的练习，它提供的程序“按8分钟”，并测试他们在自己身上，检查效率。 只有经过他给我的“好”，并补充说，问题是不值得的，它确实有效。 当然，他没有忘记补充说，他有一些疑虑的“按8分钟，评论，虽然令人鼓舞。 剩下的，每天至少锻炼两次，即可快速取得有效的成果。 所以，行为，老婆！ 他说 - 和点。 那么，既然我的丈夫“为”百分之百的话，我不介意，当然会在我的衣橱一个新的运动套装。 没有说到做到。 现在是时候开始8分钟，创造新闻。

首先我把merochki腰部，这样以后这是一件值得夸耀的，随着时间的推移研究确定和选择的地方为他们。 尽管创建按8分钟，每天是现实的坚定保证，这个时候也必须在百忙之中找到。 此外，我想获得他们的家庭的经验，这将是一个可惜盯着我看，给，他们认为，好的建议去掉。 我想提醒，第一时间肌肉会令人难以置信的伤害。 我疼，可能是从我的遥远的过去的体育出没。

但我是执着与倔强，从事每天的基础上，并随着时间的推移，甚至开始从这样的训练中得到快乐，尤其是在我看到的第一个结果。 所以，让我们一起尝试完成这一壮举！ 这次演习进行躺着，所以你需要一个地毯。 不要忘了保持房间通风，和每一个锻炼，用少许加热启动。 你可以跳，做一些倾斜，摆动双臂。 对于这样一个过程的每一个运动的“理想按8分钟”给45秒，但最终 - 一个好消息。

入门：

躺在腿弯曲在膝盖（90度），双手置于脑后。 抬起上半身向膝盖，向上伸展的肋架。 腰部被固定在地板上，保持你的颈部伸直。

原来的位置。 我们得到一个肘部的右手对他的左膝盖，把你的脚离开地面。 这后，我的一部分，进行类似的工作。

直角腿膝盖弯曲，抬起身体离地面，对你的膝盖拉伸直双臂。

起始位置是相同的。 双臂沿着身体伸展，双腿膝盖在地板弯曲成直角。 以你的下从底板背面，膝盖拉向胸部，然后返回到起始位置。

背面是在地板上，膝盖和倾斜于侧（右），左手由头部卷绕，右自由沿着主体定位。 电梯的身体左侧，保持他的脚在地板上。 之后，改变这种状况，开展类似活动。

前者的位置：双腿位于地板与两脚分开肩同宽。 通过提高上部 身体的一部分， 使 一个往复运动 向前发展。 下巴压在胸口，而不是考虑他的后脑勺

把她的双手下，臀，腿，上升，穿越我们的脚。 提升下背部，腿部都制定了没有考虑你的肩膀离开地面。

位置 - 原。 重复练习，改变的步伐和提升左侧的方向，然后右键。

我们就按我们的手，逐步抬高上身，让他的脚压在地上，按他的下巴到胸口。

这就是它！ 简单有效！ 让自己美丽！