如何抽胸肌？ 这个问题困扰很多运动员

迄今为止，在细节上存在怎样泵胸肌，描述了许多方法。 应与最基本的基础设施，将逐步融入工作的节奏，并获得必要的肌肉质量去到更复杂的锻炼，并与权重的工作开始。

传统的基本套餐，其中介绍了如何泵的 胸部肌肉， 包括五套功法。 这样的练习可能包括：上推球，按倾斜工作台，布线，或按哑铃以俯卧位置，倾斜地稀释，脱水在载体上的非对称。 值得注意的是每次锻炼包括四种方法为有经验的运动员和初学者两种方法。 重复每一组达到15倍的数量。 这样的重复次数，会使胸肌救济。

还有对于那些有兴趣在如何泵俯卧撑胸肌，使用哑铃，用棒的帮助很多运动系统。 尽管所有这些演习的活动范围是根本不同的，对肌肉和其他许多参数的影响，他们有很多共同点。 除了这个事实，他们都集中在胸部肌肉，每一个都需要最大幅度的发展，也就是说，如果我们晃动高低杠肱三头肌，那么它的负荷，有可能下降到一个合适的角度，与胸部一路走去，弯腰需要深深地停止。 同样，在 卧推， 在通过乳房工作既要对付的酒吧，它持有在接触点弹两秒钟是很重要的。 随着高座的情况俯卧撑是一样的，挠度应低于上的支持，电刷装置的水平。

如果你问一个有经验的运动员，如何泵胸部肌肉，那么它肯定会建议你开始在每次练习热身方法，然后做一个办法完成与重复尽可能多的两种基本方法。

当运动员摇摆机，通过他们开始担心如何泵的问题斜肌。 练级这个肌肉群的目的是强调和突出腰部，以及加强新闻。

开始阐述斜肌还伫立着基本练习。 继上手正确的技术是留躺在地板上，并在膝盖弯曲双腿。 然后，你需要稍微转动到一边，让他的膝盖碰到地板。 一旦做到这一点，你需要有一只手放在脑后，另一个放在大腿上。 接下来，你需要做一个简单的吸了一口气，屏住呼吸，伸展腹外斜肌，并尝试对折，并引导头部和肩部应平直向前和向上。 后在其上举行了首发位置的肩膀开始两厘米上升楼以上，你需要呼气，回到起始位置。 当一方所有计划的重复完成，我们不得不转向另一侧做同样的练习。 重要的是，在整个运动过程中你的臀部以90度的相对于躯干旋转的角度。

如何抽背部肌肉？ 这个问题是很多新晋运动员提高。 对于这些肌肉并不比硬拉更好地行使。 它允许上层脊柱的肌肉增厚。 这是非常重要的是， 硬拉 增强背肌。 到列硬拉的底部 - 也促进肌肉群的压实有效行使。

泵回，坚持锻炼，和推力杆腹部。 这项工作在斜率，狭窄和介质把手，其允许对背部肌肉的各个组加快负载进行。 演习的主要目的是对背阔肌，菱形和额外的负载 斜方肌 的背面。