膳食纤维对身体有益？ 什么食物含有的纤维？

所有现代营养学家建议包括在他们尽可能多的膳食纤维（其他的名字 - 纤维，镇流器材料，难消化或消化的碳水化合物）菜单。 带来这些物质对人体的好处，是不能低估的。 在这篇文章中，我们将研究，什么有用的膳食纤维，其主要来源是什么。

膳食纤维的类型

光纤-是 营养 不给身体的能量，但执行许多重要的功能。 它分为两种类型：

• 不溶性纤维。 它包含： 麦麸， 许多水果和蔬菜，如胡萝卜，芹菜，西兰花，豆角，甜菜，梨，苹果，坚果皮。 便秘，痔疮，结肠炎帮助。 不溶性纤维不被人体消化以形成致密的物质，其加速食物的通道通过消化的肠道。

• 可溶性纤维。 燕麦麸，亚麻籽，胡萝卜，大多数水果，豆类- 膳食纤维的来源 溶性基团。 这种纤维，与肠道中的水连接，转化成凝胶样物质。 这种大规模促进从肠道软去除不仅毒素，而且细菌和病毒的废品。

纤维的好处

含不溶性饮食纤维和可溶性产物 您必须在饮食上。 纤维阻止结石的形成在胆囊并降低血液中的胆固醇的量。 此外，膳食纤维是从有毒化合物的生物纯化，很快达到饱和而不卡路里。 经常使用的含有膳食纤维，预防结肠癌和心血管系统的疾病的产品。 粗纤维显著减慢消化的碳水化合物和脂肪，这不仅促进了规范化的重量，而且水平的血糖。 含有粗纤维制品 （麦麸，全麦，年轻的豌豆，大豆，白菜，苹果，鲜榨橙汁），是由大量的微量元素被人体所需要的。 由于组织，居住在肠道内的有益细菌，产生酶和改善消化系统的功能。

如何 膳食纤维和纤维有助于减肥？

纤维，肚子肿胀，促进快速充饥，防止暴饮暴食。 粗纤维，其提供饱腹感的长期感觉饭后减慢糖吸收过程。 通过替换更多的能源密集型产品的纤维减少摄入的热量。 在肠中，粗纤维充当吸附剂从多余的脂肪清洁主体。 纤维素含有相当量的钾，其作为钠的拮抗剂。 因此，富含膳食纤维的食物，促进多余的液体排出。

对皮肤病光纤

患有皮肤病，特别是牛皮癣，湿疹，神经性皮炎痛苦改善必须首先规格化椅子。 大便在肠道zastaivayas，给在身上，这是由瘙痒和皮疹在皮肤上表现较强的毒性。 膳食纤维是吸湿的，即能保持水分，这确保了肠的排空。 例如，生蔬菜（甘蓝，苹果，胡萝卜，甜菜根），溶胀在胃中，增加其原始体积加倍，麸 - 五次。 粗纤维能刺激肠蠕动，并提供了一个天然的身体清洁。 通过胃肠道传递，膳食纤维和包络被除去相当数量的不同毒物：异生素，放射性核素，亚硝胺，重金属（镉，汞，铅，锶，和其它物质）。

如何增加粗纤维的摄入量？

在饮食的急剧增加 富含纤维的食物， 就会引起腹胀，腹泻，便秘。 这一天应该吃不超过25-30克膳食纤维。 第一步是取代通常的食品产品，其中含有大量的纤维。 代替白面包吃与通常的玉米片面包糠代替鳞片。 全谷物 - 膳食纤维的极好来源。 非常有用的粥，每天使用这不仅是外观也为内部状态是有用的。 有必要优先考虑的是需要最少的热处理产品。 库克最好清蒸，炖或烤，这是更好的，如果可能的话，吃的原始形式的食物。 富含纤维的饮食对健康无疑是有利的。 因为除了膳食纤维的清洗效果饱和与必需的维生素的身体和微量元素。 但是，如果你改变你的饮食习惯之前，有胰腺和消化系统的慢性疾病，必须咨询你的医生。

可能的副作用

你需要知道什么可能会变成无节制地使用膳食纤维：

• 急剧增加膳食纤维的饮食有助于增加气，腹胀，恶心，呕吐，腹泻;

• 用于与液体纤维不足 可以加重便秘，所以你需要不停地喝政权和喝至少两个每公升天液;

• 可能会恶化在肠和胰腺的炎症过程;

• 长期使用大量膳食纤维的挑起矿物质和脂溶性维生素的排泄;

• 出于同样的原因有胀气;

• 纤维素可与药物发生反应，需要专家的意见;

• 不溶性膳食纤维影响性激素，从而降低睾酮的活性。

包括在日常饮食中粗粮，新鲜水果和蔬菜，新鲜果汁，你将不仅拥有令人羡慕的和谐，也是健康的良好状态。