有氧运动减肥 - 的方式来完善

最佳装置，用于支撑所述人体以理想的形式 - 特定的体力消耗。 梳洗打扮，你可以减肥，不仅很难和力竭运动。 今天的日益普及 有氧运动减肥。 它有哪些主要的好处和它是如何工作的？ 我们将试着去了解。

优点踏板操

让我们先从这种就业的不争优势。 减肥有氧运动具有以下特点：

• 效率高;
• 体力活动水平是供初学者和专业人士就足够了;
• 练习的简单 - 硕士课程可以自己没有任何特殊的导师;
• 它不需要昂贵的模拟器;
• 适用于家居环境的练习;
• 安全和预防各种疾病，包括与压力，循环系统，血管相关联的问题的;
• 健康和情绪的改善，全面加强;
• 形成正确的姿势;
• 加速新陈代谢（甚至在培训结束后瘦身效果持续）;
• 加强肌肉和减少肥胖。

以温和的速度一个小时的会议，你可以失去大约500卡路里的热量，这相当于一个晚餐或甜美的整个部分。

限制和提示

减肥有氧运动有几个限制应该牢记。 在继续运动的活跃期，你应该去参观当地的医生，治疗师和获得许可类。 禁忌症一般认为：

• 静脉曲张;
• 与膝盖相关的疾病;
• 心脏疾病;
• 体重超重。

为了使只有正面的经验和效益，建议遵循一定的预防措施。 培训应该没有进行每周3次以上。 此外，在课堂上需要监控健康状态，而不是限制自己的饮用水，不要试图调整到一个陌生的节奏。 请记住，太快速减肥可能充满各种困难，于7天就应不失时机一公斤以上。

你将需要进行培训

数百万妇女因在家里有氧运动只是在大厅里的类一样有效的事实优先考虑的方案。 我们定义在训练过程中必需的基本概念。

系统的核心，在其标题直接铺设。 与英文单词“步骤”翻译为“沥青”。 这步骤是有效占领的基础上，配合每一个肌肉群在体内。 对于锻炼，你需要一个特殊的平台。 它可以在任何体育用品商店购买。 平台之间的高度可以变化。 通常情况下，它的范围从15到30厘米。 这是最好的购买，可以在高度调节的多功能选项。 此外，最好是买一个舒适的运动服和鞋子，重新分配活跃的体育。 他们的主要属性必须是在脚跟的刚性固定。 拿起鞋子一定要非常小心，否则会增加受伤的风险。 培训计划，你可以用一个教练的帮助下创建或购买光盘的特殊课程。

其他元素

在家里减肥有氧运动将更加有效，如果你能买到这样一个简单的运动项目，如：

• 宽橡皮筋。
• 球小直径（这样就可以用一只手握住它）。
• 哑铃（体重0.5至2公斤）。

运动强度是由步骤，您可以通过步进到平台上做的高度决定的，体育器材可以让你提高负荷。

步锻炼

减肥阶梯有氧包括几个阶段。 首先，我们应该全面的锻炼。 对于这种符合以下简单的练习：双脚与肩同宽分开站立，完全放松，尽量用双手沿着身体，背部挺直。 开始做的步骤到一边，来回，再搞手，使得波动。 预热持续时间为5至7分钟而变化。 在此期间，肌肉时间各组舒展自己的腿，和身体 - 为主要负荷做好准备。

核心演习

然后是主舞台。 简单地说，它的意思是她在平台上进行有节奏的运动，跌宕起伏。 它决定拨款2变种步程序：基本和舞蹈水平。 此外，也有所谓的“与权重的方向。” 它提供了引进自己的专业知识 阿拉伯数字。

所以，我们更详细地什么是解释 有氧运动。 演习 包括在其组成，将帮助您带来所需的形状，你的身体。 预热后的东西，使步骤的平台。 这应该是交替进行，以温和的速度约5分钟。

这样操作后，就可以开始进行专项练习。 难道他们需要以一定的顺序，从简单到复杂：

1. 爬上平台，右脚，左使摆动，然后换腿。
2. 爬上平台左脚，臀部和去除右腿后面的肌肉紧张，实现移动位置。
3. 在你的脚快的速度打开平台优势胎面。
4. 在平台上经典的俯卧撑。
5. 安装在最后一级的平台，把她的腿，弯曲膝盖处，必要的支持，以使第二腿站在脚趾。 做15-20停止。

健身历史

健身，有氧运动有很多喜欢对方。 不，那最新的运动潮流的创始人出名教练乔治。米勒巧合。 该方案是由它在损伤的时间内开发，但效果是如此令人印象深刻的女人来袭，那经过一段时间韵律操产生了新的体育课程。

也有一些秘密，这将使你的锻炼更加有效：

• 上学前放弃了丰盛的午餐。
• 在小啜锻炼饮料。
• 在轻微的疾病只是停止。
• 不求立即采取了相当的高度，顺利地建立自己的培训计划。

对于有氧运动的未来

随着每一天的越来越流行一步有氧运动减肥。 关于这样的体育训练评论总有只有以积极的方式。 运动是方便地进行成组并分别。 您可以参观俱乐部，可以在家里做自己喜欢的音乐。 光，清晰，但非常有效的练习不仅能帮助你找到一个新的人物，告别多余的重量，而且还提供了很久正电荷。