下载肩膀上！这 - 一个宏伟的躯干形成的基础

谁想要成为一个宏伟的躯干的业主大多数初学者，出于某种原因，他的注意力集中在与背部，胸部和手臂的工作。但基础，至今尚未为“持有”，是美丽的肩膀。他们创造良好的，比例图的视觉形象。因此，当摆臂，我们必须确保自己已经尽可能大。您可以通过使用一组特殊的训练做到这一点。

如果正确地挥动肩膀上，就可以确保他们成长的帽子肌肉结实发达。它们可以分为三个区：

当摆臂，然后他们每个人都要进行一组具体的练习，编为你自己。你可以，当然，使用由工匠创建的程序。

在本文中，我们提供了大量的练习，同时形成三个区域。当摆臂在家里，而不是在健身房，你需要考虑以下原则：

所述第一运动，以形成前部和侧部区域。下载肩膀至少八个重复。脚放不低于35厘米更小的距离。通过捕捉顶部取出后。距离需要完全一样的两腿之间。举重肩平，然后挤在你的头上。您需要申请一个小后，在酒吧将在顶部。

第二运动是你需要拉杠铃起来，摇晃侧臂。在台钳臀部的水平货舱，抓住肩部宽。我们开始向上拉，到达冠前水平。保持运动时的杠铃在三十厘米的身体一段距离。而且省略非常缓慢。下载肩膀至少八次。

第三个行权涉及执行交替印刷机，第一至胸前，然后 - 因为头坐着。多亏了他，你可以泵出的侧面和正面的肩膀。坐在板凳上，颈部应在胸部的底部。握 - 平均水平。挤在你的头上，然后低下了头，肩膀上。再挤上去。因此，我们继续：在他的胸口，然后他的头，等等。抬起脖子被认为是一个重复。

四运动被引导到侧和前区。下载的肩膀与它至少八次。哑铃保持弯曲双臂，面对对方的手掌。在不同的方向，同时肘部植物挤压哑铃向上，到达冠的水平。对Palm的最终轨迹应该是只有前进。接下来，我们回到起始位置，再重复。

第五活动是形成横向区域。坐在边缘，略微前倾。哑铃手降下来了。接下来，我们就开始提高他们在不同的方向上。使其八次。

第六锻炼形式的后部和前部区域。哑铃的手应该降低，肘部微微弯曲。棕榈 - 向后引导。首先，举手，达到额头的级别，然后 - 另一个。你需要在每手至少八个重复。

第七演习“旨在”到所有区域。他们的双脚并拢，权重应该是稍微弯曲臀部和手臂。开始他们筹集到两侧，达到耳朵的水平，进而降低着哑铃打动了对方，并深入到开始。难道不超过八次少。

建议的复杂的将是在肩部区域工作的基础。