在家中进行的按什么运动，从而实现了优异的成绩

按 - 不仅美观。 它是人体的权力中心。 腹部肌肉的解剖型支具保持内部器官，不让它们运动过程中颠簸，从而减少损坏的可能性。

有一种误解，认为泵 美丽按 很容易。 事实上，你需要做出相当大的努力，无论是身体和精神，才能得到结果。 此外，还有一点要在家中为记者做只是练习，你还是应该遵循的饮食和 水平衡。

冲压操作的基本原则：

1. 经常锻炼：锻炼来按家庭必须每周至少4天 - 最好是每天。
2. 强度：运动的速度要高。 因此，有体内脂肪和肌肉泵的燃烧。
3. 克服肌肉疼痛：这是一个先决条件，即使你正在做的新闻简单的练习。
4. 适当的营养：重新审视你的饮食，这也难怪 立方体按 下的脂肪藏。 菜单为准含量高的食物蛋白质（肉，鱼，奶酪和鸡蛋），但含碳水化合物的产品被切断到最小。

据解剖， 为记者一组练习 的男人和女人是没有什么不同。 唯一的区别可以是使用权重的，这增加了电阻并给出了一个额外的负担。 对于女性来说，原则上无法接受的，当然，如果它不是一个专业的健美运动员。

因此，我们认为对新闻界家里的基本练习。 它们分为练习上，下叶，以及为斜腹肌。

要制定出小腹份额，就必须涉及到腿。 他们不仅应该很紧张，还要积极工作。 这样的负载的一个例子可以成为一个锻炼“剪刀”，与执行的技术，该技术有可能熟悉所有业余运动员。 要开展你需要躺在你的背部这个简单而有效的练习，双臂沿着身体延长或下腰贴。 的方向从侧交替地执行直接交叉腿升高到另一边。 腿更好地保持较低，没有地面以上超过5-7厘米。

对于上叶的研究是必不可少的扭转练习。 在履行他们的手更好地保持在后面，腿在膝盖弯曲，有点稀。 在峰值电压（上述）应延迟几秒钟。 下巴应该向上拉。

腹外斜肌以及担任站立和躺下。 当记者房屋进行练习站立，你需要的重量或哑铃。 必须变直，双脚微微安排比肩宽更宽。 我们做 侧弯曲。 如果练习完成躺着，初始位置 - 仰面躺在地上，双腿弯曲和分离。 您需要交替卷曲，试图达到他的手肘到对面的膝盖。

这些练习是基本的。 基于这些，你可以开发使用额外的运动器材您的个性化设置。 完美的伴侣这可能是fitball。

重要实现这一目标 - 一个系统的，综合的方法。