7种意想不到的效果：如果你做的“酒吧”，每天会发生什么

“普朗克” - 这是每一天，它允许你在你的肌肉工作，即使不进行任何运动的极佳位置。 但是，如果你想要更多的负荷 - 你可以做到这个位置的运动侧。 从事方式如下：脚趾和手到肘部搁在地上，整个身体，你需要保持充分紧密和直接，这是从头部直线脚。 你只需要在这个位置上放置10秒钟，休息一下 - 以后你可以增加方法的持续时间。 但是，什么给你“脱光”？

你会提高你按

“普朗克” - 这是在印刷机上的所有肌肉的工作，因为在这个位置上，他们是非常紧张的完美锻炼。 如果你想打气记者，需要“酒吧”被列入练习列表。 等练习可重点关注一些个别肌肉群，但它是通过这个位置上，你将能够同时在所有的肌肉群立即开展工作，这将是最有效的。

减少背部受伤或脊椎的风险

如果你不断地做“酒吧”，它可以让你建立一个良好的背部肌肉。 这一立场不仅是缓解疼痛，但也有助于增强肌肉，以后将为你的脊椎和背部整个奇妙的支持。 而这，反过来又大大降低了损伤的进行力量训练与重物即使风险。

促进新陈代谢

“普朗克” - 就是要挑战你的整个身体，因为在这个位置上的实现你燃烧更多的卡路里比许多锻炼的好方法。 所以，即使你带领一个久坐的生活方式和锻炼，“带”将帮助你消耗的热量和保持健康。 此外，它的实施将启动新陈代谢，这对你的身体产生积极的影响。

改善姿势

这个位置也可以让你有更多的信心直立，保持姿势，没有任何困难。 你可以把你的姿势不断，如“带”影响“不仅对腹部肌肉，因为你已经了解，同时也对背部，肩部，颈部和胸部的肌肉。 所以，你一定要注意这个位置，如果你想成为优雅，有良好的姿势绝对是一如既往，不只是当故意拉直他的背部。

提高身体平衡

你有没有试过直单腿站立？ 最有可能的，你竟然做，但只有几秒钟 - 然后你开始从一边摇摆到另一边。 这不是因为你喝醉了或者类似的东西 - 只要按下你的肌肉是没有强大到足以支持你在这个位置顺利长。 使得“酒吧”，就可以大大提高你的平衡，它会给你很多运动和进行复杂的运动优势。

提高灵活性

灵活性 - 这是实施“条”的关键点之一，在紧张和伸展许多肌肉群的过程 - 手臂，肩胛骨，锁骨，臀部，腿部，手臂等。 如果执行“边栏”您可以添加到这个列表还和斜肌。 这一切会给你一个巨大的优势，因为灵活性 - 是关键，任何体力活动的成功，以及对受伤出色的保护。

心理上的好处

“普朗克”能够拉平，对你的神经工作 - 这个位置能够冷静下来，放松，忘记压力。 在白天的肌肉的负载总是很高的，即使你只是坐在椅子在电脑 - 你的肌肉会变得麻木。 和“酒吧”将成为他们真正的药品，并在并行，并会删除你的心理压力。