背部练习：体操，影响姿势

体能训练是现代人非常重要 - 是在办公室，站在电脑和书桌的背后，我们从背部疼痛和堕落到只由晨练简单的练习摆脱这是可能的。

对于背部锻炼和加强正确的姿势是非常重要的 - 他们从字面上“拉直”脊柱，使其更加敏捷和灵活，而在同一时间持久，从椎间盘炎改变保护。 重要的是要记住，一组练习后要适中，清晰vymerennym和基于专业教练的建议就显得尤为重要。

最有效的培训总是与负载进行，不仅仅是一个更复杂的 晨练。 这种复合物提供了具有急转弯和进展体的手，通过混合叶片一起执行激烈斜坡的交替。 此外，演习，以加强背部肌肉可以通过直接交流的方式进行身体前倾，侧身和后退。

演习第一起始位置：在地板上，盘腿，双手需要穿越在他的胸前，然后用力按压。 动作：最多可能前进深的山坡上，其下我们必须尝试触摸她的肩膀在地上的。 这提高了脊柱的灵活性，它小于“累”，并保持移动。

行使第二起始位置：在地板上，放在膝盖上，放置在一旁，双手胸部（弯曲）的前面。 行动砰肘部领先的音符叶片 - 5-10次，然后双手就可以伸直，在你的背部的手掌扔，提高叶片的水平。 在这个位置上，你需要向前倾，试图尽可能接近到肩膀的地板上。

第三和第四回练习进行几乎相同，仅在斜坡的方向不同。 起始位置：在地板上，直腿坐在相距甚远。 操作：如果一个锻炼，你伸展你的头上你的武器，多向前弯曲，尽量摸胸到地板上，然后就可以进行山坡彼此转动和袜子，只转动身体。 第二锻炼以类似的方式进行，只是身体匝数必须更强向后引导。 在这种情况下，你可以依靠的手在地板上身后，对她进行倾斜。 以下这些练习后，要非常小心，不要伤害你的脊椎突然运动。

练习第五，起始位置：与你的脚站在一起。 动作：站立在你的脚趾，高举你的双手举过头顶，慢慢前倾，迫使颈部，胸部和腰椎的线弯曲太多。 最大斜率，你必须设法收紧，挤压身体的臀部。 重复，是否还有力量，这种做法是必要的5-7倍。

练习六，以及以前的一些练习的背部，手臂复杂的进展。 起始姿势：站立，双脚在彼此尽可能高的距离。 手需要胸前弯曲，手肘举高。 操作：执行住房权，同时用右手的打回原形矫直急转弯（确保在肩膀和臀部的大部分流量都没有）。 执行相同的操作，然后向左，然后轮流10-15次重复。

练习第七，与上述类似，但有点复杂。 起始位置 - 站立，两脚肩同宽，双臂胸前弯曲，肘部抬起高。 操作：这是这个动作的定性执行重要条件 - 身体，微微向后偏转，创造脊柱额外的压力。 执行任何动作，在最后练习中，只有谨慎得多，少急剧下降。