健美Dekster Dzhekson：培训计划，人体测量数据

健美不会厌倦与改造自己的身体的可能性惊奇我们。 在这项运动的历史上，我们已经看到了很多泰坦的，但有些人的成功做出了巨大的印象。 这是这个运动员，德克斯特·杰克逊，在这篇文章中，您将学习有关的背景，培训系统和这个伟大的健美运动员的隐私。

人体测量数据：

• 对运动员的成长 - 168厘米。
• 有竞争力的重量 - 102公斤。
• 重量在淡季 - 108公斤。
• 二头肌的体积 - 55公分。
• 胸部的体积 - 136厘米。
• 腰围 - 70厘米。

儿童和青少年运动员

“奥林匹亚先生” 1969年11月25日在杰克逊维尔（佛罗里达州）的出生地。 从幼儿教育，Dekster Dzhekson是爱好运动，而他试图自己在他的许多观点。 在他的青年冠军已经取得了很大的成绩 冲刺， 他预测在这项运动中一个巨大的荣耀。 德克斯特后可以运行在短短4.2秒40米，这几乎是一个全国纪录。 但是，一切都改变了，当杰克逊遇见了他的第一次真正的爱情。

成年早期

像许多其他青少年，德克斯特梦想去上大学，并继续有自己喜欢的运动。 但他的梦想没有成真。 他的女友怀孕了，杰克逊不得不赶紧找一份工作来支持一个年轻的家庭。

未来的冠军等待着艰难的日子里，因为没有教育，他无法获得良好的和高薪工作，因此，通过定期的收益中断。 但很快，在运动员的生活黑色条纹结束了，他就在当地小餐馆做厨师。 尽管困难的情况下，杰克逊并没有停止从事体育运动。 正是在这个时候，他的极大兴趣，健美。

第一次成功

平庸缺乏资金不允许运动员以确保正确的和均衡的饮食，尤其是药理学。 尽管如此，Dekster Dzhekson迅速发胖，并在最短的时间内取得了优异成绩。 听朋友的意见后，决定运动员在小比赛健美说话，因为他已经早就梦想吧。 准备比赛只用了三个星期，但在这段时间里，杰克逊是能够把它的形状完美，成为赢家在他的第一场比赛。

轻松取胜只是刺激了年轻健美的野心。 早在1994年，德克斯特去中量级和南部各州的比赛中获得了冠军头衔。 次年，他成为无可争议的冠军，在重量级有外行的人之一，在北美巡回赛在1998年的胜利鼓舞了他，德克斯特决定去专业人士。

办法奥林巴斯

专业领奖台并不像支持的运动员。 这是可怕的想象德克斯特杰克逊多大不得不去他们的第一个联赛冠军。 讲话并没有给他带来希望的胜利为五年。 同时，如果你看看积分榜德克斯特，你可以看到，它从未低于第五名的位置，但对于全世界认识到这一点是不够的。 只有杰克逊夺得联赛冠军，2002年在“英国大奖赛”，殴打等巨头丹尼斯Dzheyms和克里斯·卡门。 在那之后的胜利下跌，因为从 大量的号角。 在2003年至2008年期间，他出现在各种比赛18次，其中12个成为绝对的赢家。

生涯的巅峰

毫无疑问，最显著的胜利是在争抢人才，“奥林匹亚先生 - 2008年”冠军称号。 在本次比赛我跟他竞争这样的明星健美菲尔·希思， 托尼Frimen， Dzhey Katler和丹尼斯·沃尔夫，但他们很容易绕过钛Dekster Dzhekson，成长，其重量都达到了最有利的比例。 同样令人印象深刻取得的成果，并就运动员“阿诺德经典”的比赛。 杰克逊成为了比赛4次的冠军：2005年，2006年，2008年和2013年

德克斯特现在被认为是健美的最耀眼的明星之一。 龙飘的日子时，他没有足够的钱为必需品。 德克斯特现在住在一个大的方式。 事情内置运动员爆破距离著名的设计师和他的四个孩子不知道失败的事情。 虽然不是所有的这么高兴在他的家庭生活在近几年：德克斯特杰克逊的妻子，卡罗尔，最近收拾行李搬到了独自生活。 离婚夫妇还没有提出异议，因此也许它只是暂时性差异。

Dekster Dzhekson。 培训计划

正如任何健美运动员德克斯特仔细监控其物理形态。 他把为自己理想的训练计划，并享有与大家分享秘密。 分裂运动员是由日，分，而且每一个装载有一组特定的肌肉：

• 第1天：股四头肌。
• 第2天：小腿和胸部肌肉的研究。
• 第三天：旋转。
• 第4天：在负载 腿筋 和三角肌。
• 第5天：工作 的二头肌和三头肌 的手和小腿肌肉。
• 第6天：休息。

还应该注意的是，每一个力量训练的运动员后，从事有氧运动：骑自行车，跑步机或步进。 有氧运动的平均持续 - 30分钟。 有时，运动员更是不可以偷懒，每天花心脏两次，也许，这就是帮助他保持身体在这样的基调。 但是现在的情况是完全相反的，如果你已经决定发胖。 在这种情况下，运动员被告知暂时放弃有氧运动。

对于每个肌肉组需要不同程度的压力。 6-8 - 根据运动员的大腿肌肉，背部和胸部应在每套4-6代表，和肩膀的肌肉和手锻炼。 特别要注意Dekster Dzhonson给出了他的小腿。 在一种方法运动员最多可容纳30次。 不过腹肌健美运动员提供没有那么多株，当然，如果你没有多余的脂肪层。

训练肱二头肌

强大而美丽的手 - 这是可以Dekster Dzhekson的骄傲。 健美高度重视肱二头肌的阐述，并强调一些基本练习：

• “锤子”。
• 在模拟器斯科特的UPS。
• 浓缩窗口。
• 而坐在锻炼。

根据运动员的体重是不是你的时候用这么重要的 训练肱二头肌。 远远高于运动性能的好坏更重要。 为了充分利用“听”这组肌肉，运动员进行建议提升光哑铃和锻炼最终转刷之外。 该技术可以降低肌肉最大。

要制定出内部梁肱二头肌，运动员建议与斯科特EZ-颈部的帮助下在板凳上攀登：采取坐姿弹丸狭窄的抓地力和紧绷的靶肌肉，拉棒到你的胸部。 确保二头肌尽可能减少前伸直手臂。 最大限度地发挥这项工作的有效性可以增加，如果重复次数分裂成三个部分，它们各自执行相同的幅度。 但同时避免过多的操作重量。

一个很好的替代之前的练习是集中UPS：坐在凳子上，让自己成为一个小前锋，拿起处二头肌负荷最大角度。 自由臂应该搁在一边，手臂笔直朝向地板哑铃。 确保头是与脊柱线。 提起外壳的肩膀，慢慢地回到起始位置。

精心肱和肩部肌肉将行使“锤子”。 站直，保持哑铃沿着身体。 现在交替弯曲手臂，抬起炮弹承担。 演习将有助于提高此类装置的效率：在最后一次重复的高峰期，转掌心朝底部和位置要返回自己的大腿。