二头肌40厘米 - 这正常吗？

美丽的手地形看起来总是赢家。 很少有人可以夸耀他们的，但几乎每个人都希望拥有它。 长时间艰苦的训练，适当的营养，而且在某些情况下，体育补充，以帮助达到预期的效果。

提高你的身体，你将不仅积累了宝贵的经验，而且在他的自尊心的国债加上积极的情绪和点。 生物体的资源是多方面的，而在人的足够的动力能移山。 因此，它是在开始训练过程中调成生产性工作对你的身体之前非常重要的。

在年轻人现在是在美女身上的一个流行趋势。 而且它不只是男性和女性，并与高品质的肌肉块体模型参数。 当人们必须积极发展是健康的，美丽的愿望，精心修饰，简单地享受生活，他们没有时间消极的想法。

至于上身，这是非常重要的。 男人和美丽，聪明的形状对女性的手的有力的肌肉 - 两人都有不容置疑的优势。

肱二头肌

要开始了解什么二头肌。 据了解，所谓的二头肌。 没有人在出生一个良好的肌肉。 为了达到巨大比例和高品质的肌肉质量，需要多年的训练。

对于新手运动员肱二头肌金部分为40cm。每个人谁也增加肱二头肌的大小的愿望，应该知道，手臂肌肉包括更多和三头肌。 如果这些地区正常工作，渴望拥有肩的美丽浮雕将由您来实现。

对于一个男人来说，肱二头肌40厘米 - 这是正常的。 这些运动员的照片 - 并不少见，这一次。 由于有了毅力，正确的锻炼和适当的饮食能取得好成绩。

今天，即使青少年可以夸耀肌肉武器。 二头肌40厘米14年 - 不是野蛮。 这是很正常的，适度的锻炼，有这样的尺寸二头肌，即使在这个年龄段。

三头肌和其手中的量作用

该二头肌形成手的体积，这一概念是错误的。 由于主肌肉质量需要三头肌，这就是所谓的三头肌。 由于发达的三头肌系统创建了一个有力的手。 但是，一些人都在思考这个问题， 不重视 其发展。 如上所述，在三头肌比二头肌更多的肌肉质量的量。 因此，如果你作出努力，同时开发，结果是不长的等待。

除了 力量训练 ，以 增加肌肉质量， 运动员可以使用多种运动补剂有二头肌40cm的装置，如果你打算认真训练这是罚款。 如果你熟悉和原有的基础可以提请注意其中的一些。 添加剂名单：

• 肌酸。
• 蛋白质。
• 维生素C和维生素E.
• ZMA。
• 磷脂酰丝氨酸。

这些药物可以在专卖店运动营养品购买。 维生素是在药店销售。 所有这些因素都有助于提高强度。 例如，该蛋白之前和运动后施用，以3的速度 为1， 其中，3 -是克，单位-千克重物。

手臂运动

据了解，工作重量数量的肌肉质量增加。 这意味着，更多的与你的工作质量，更好的结果，你会得到。 增加的长期手中卷的过程：有急事不要抽二头肌40厘米这是很多的，你已经把基础的一个美丽的身体的建设时间和精力浪费..

其中最有效的练习，以加强手部的肌肉是法国媒体。 此练习后，你会看到随着时间的推移真正的变化。 但是，有必要考虑业绩的正确性，因为系统是肘部非常痛苦。

技术训练“法国媒体”

这项工作现在是在健身房很常见。 几乎每一个他们能满足你谁运行它的人。 女生也不怕去做。

由于手部肌肉的大部分落在肱三头肌，那么锻炼的目的是发展和阐述。 按照下面的过程中的步骤，你塑造肌肉，紧实肌肤并隔离二头肌，将开发的手部肌肉的灵活性。

为了实现计划，你需要：

• 替补;
• EZ - 脖子。

据认为，这项工作并不太难技术上，但有时也有伤害它，它运行的时候。 在开始之前，仔细阅读说明书。

一步一步地指导了这次演习的实施

1. 起始位置 - 回到替补席。 再假设脖子。 保持你的手臂伸直了垂直于身体的位置。 你鼓舞了地上休息了吧。
2. 吸气，慢慢弯曲肘部，颈部，当涉及到前额，呼气并挤压体重恢复。 在肩关节在执行此操作必须保持不动 - 参与只有三头肌的工作。
3. 返回手高出横梁到起始位置。 要开始使用，只需做4台的10倍。

最常见的运动是与权重骤降。 这是一个发达的肌肉质量。 在完成法国卧推练习后是非常有用的，因为它是一个完美的补充，上面。 它只是在训练的接头的情况下进行。 当工作时疼痛 - 把培训。

你将需要：

• 酒吧;
• 炮弹并发症;
• 配制好的关节。

在任何情况下，不要忽视了适当的锻炼方法。 第一种方法之前，确保所有的炮弹是否紧固。

通过步指南实现上高低杠练习

1. 将出现并发症的外壳。 就拿双杠上站立的位置，扶着手和躯干应垂直于地面。
2. 在在肘部的90度的角度弯曲的臂，带测量急冲上下升高和降低所述壳体。
3. 只需5次重复运行5次。 这一规范是对于初学者，只要该重量是相对小的：约10 - 24公斤。

这个练习可以只在大厅不执行。 如果你有一所房子墙壁吧，然后就可以附加板。 在煎饼的存在，耐用皮带和绳子，以建立一个真正负担的弹丸。

锻炼 板凳 窄握

在进行这项工作的工作肱三头肌， 胸大肌和前三角洲。 锻炼的平均复杂因素。 重复和方法的数量取决于你的性别：

• 男子 - 3套的10次重复，用30公斤;
• 女性 - 3套15公斤10次重复。

为了锻炼进行，因为它应该，你需要有酒吧，板凳和煎饼。

如何做卧推？

当进行卧推，把你的胳膊肘尽量靠近身体。 食指应放置于内颈部部分。

1. 慢慢放下酒吧和大幅回升。
2. 使用这种技术构建肌肌肉二头肌，就可以达到预期的效果。

骤降

这个练习的原理类似，你可以与权重骤降学习。 要执行你需要有板。 这项工作也涉及到了一些流程，从而增加肌肉质量上臂。

条款锻炼

1. 保持你的手臂和躯干。
2. 手头下降到在肘部的90度的角度。 根据该行动手臂完全不值得整顿完毕。 语料库保持直线行驶，不要放。
3. 有必要开展这项工作在一个安静的步伐，没有抽搐让二头肌40cm的装置，对运动的平均和一致的态度和冗长乏味的机器人将带来预期的结果。

预防措施

要实现你需要拿出一个大的份额责任的肱二头肌的发展的任何工作。 如果您在自己的健康和身体的治疗过失，这种行为的结果不是长期等待。 至于会难过，因为它可能声音，但没有遵守在练习基本的安全规则，可能造成严重伤害。

• 在执行锻炼时，不要急于。
• 所有的动作要平稳，在专科医生的指导下进行。
• 一定要注意培训师，他们的品质和正确实施的技术。
• 在任何健身房应该是免税的教练，你将能够解释对身体工作的细微之处。
• 鉴于部队中的不确定性，最好不要超载身体。
• 如果你感觉不适，停止做练习。
• 在去健身房一个独立的基础上，仔细阅读的方法来达到预期的效果。

需要注意的比例

对身体的改造工作进行，不要指望很快看到结果。 请注意你的身高，体重和其他重要特征。 如果你从事一贯正确吃，这是完全有可能的二头肌40cm高180，重百KG - 。对于谁来上课，第一次的男人好初始参数。 但是，这并不是说，具有不同的比例，你不必使用健身房。

适当的营养还没有被取消。 随时观看你的日常饮食，不要顾不上吃饭。 我们 - 我们吃什么。 这个简单的道理可以帮助你，如果你想当然。 乍看之下，我们的身体只是由于体力形成。 然而，在研究健美营养的规则，你将它不仅取决于锻炼感到惊讶。

与二头肌40厘米，身高180厘米，足够薄的腰部，你将永远是有利的样子。 一切都是美丽的节制，所以让自己的中庸之道。

每个人的理想的概念，所以不要妄下结论，而只是努力工作为自己的利益，泵二头肌40厘米身高170.0厘米，体重80公斤-这是 一般人的身高 和体重，与，它确实是一个很短的时间正确上班途中手臂肌肉。

前，后转型

你想和能够改变任何身体参数，你可以拍照，并进行公开讨论。 现代运动员都乐于展示二头肌40厘米：照片之前和之后的激烈的锻炼，可以经常看到。 即使是普通的民间可以夸耀其更新的身体。 在这个问题上，有很多趣闻和笑话，因为实验的纯度不能随时查询。 例如，一些骗子利用他人的转换和变换，然后给人们的建议。 通常，此类行动应支付的，但并没有什么有用和有益的。 也许你会学会了同样的甚至更多，如果你不偷懒，自主学习特定主题。

历史瘦身英国电视节目主持人

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今天，这是毫不奇怪的运动。 五分之一的一直在大厅里，吃的权利，也没有坏习惯。 但是，永远不会太迟开始。 建立你的身体正常，不追旁若无人。 其结果是，你将与结果惊喜。