养殖哑铃站立：在三角洲，提示和技巧的影响

评估时，映入你的眼睛的第一件事情 竞技 运动员-是肩膀的宽度。 T形的身体 - 是运动员的名片。 和重要作用，这种形式的肩膀播放。 对于他们的需要美女来训练相应的肌肉 - 上部梯形，平均增量。 如果飞人给出了肩膀的高度，美丽圆润的三角形强调运动能力和坚固。 对于抽最后一个这样的锻炼是理想的，因为哑铃站立的稀释。 这项工作将增加平均增量，从而强调肩线。

运动的好处

养殖哑铃站立 - 这是一个很大的隔离演习，这将有助于开发中梁三角洲，以及能够防止这样的问题，因为肩关节僵硬。 运动可以让良好的负载肩膀和圆形他们。 因此，应定期进行。

技术演练

1.首先，需要采取哑铃在你的手中，他们的脚与肩同宽。 背部应该是平的，在腰部的偏转。 哑铃，双脚很少接触，并在同一时间的手向他们打开他的手。 略微向外对着小手指的手掌。 手肘微微弯曲。 下巴应该是与地板平行时，需要正前方看，最好在镜子监测其运动和锻炼来纠正错误。

2.只要通过正确的占用的初始位置，使劲三角洲中部的肌肉，需要逐步提高哑铃举至肩膀水平，即，在手与地面平行。 刷应不低于肘部更高。 小手指好像水从手浇向上展开。 在这一点上，你需要执子之手，以达到最大负荷。 延迟不应超过一秒钟。 然后还需要将它们逐渐降低到起始位置。

这次演习的细微差别

只要倒手，你都必须做一遍。 当降低武器不需要触碰他们的脚和放松，因为它卸载的肌肉和运动效率下降。 手中所有的时间都移动身体的平面。 在运动的活跃期，即用举手，你需要一个平稳的呼吸，并降下时 - 光滑呼气。 背部肌肉和媒体应该总是在你的脚趾。 为了帮助他的背，扔哑铃，这是没有必要的。 这种作弊被应用时，运动员需要实现完整的肌肉疲劳，正在工作的能力。 初学者需要采取一个小哑铃的重量，将有助于正确的技术和安全性。 组间休息不超过两分钟。 10至15倍小哑铃重量 - 重复的次数。

替代练习

有几个选项来执行的活动，例如手的稀释哑铃站立。 例如：

1.提高手中的块面。 在本实施例中，哑铃替换安装于下部块电缆手柄。 运动执行，以及站在哑铃的滋生。 重量块确定，但同样，它必须要小。 开始带手柄的运动绳索被颠倒，即之前，右臂，左臂和左手臂 - 向右。 电缆将在一个位置交叉。 此选项将允许所有的时间，以保持平均电压三角洲，因为该方法运动员的末尾用哑铃工作时，不由自主地放松双手，并给他们一个第二，减少了运动的有效性的突破。

2.育种手哑铃站在交替的。 在本实施例中，上升和下降的哑铃用一只手先制成，然后 - 另一个。 也就是说，首先你需要让销售代表在右手适量，然后将相同数量的重复，而是在左手上。 技术是一样的，在主要锻炼。 只有在这里，你需要腾出手来扶住某种压力，以免劳累过度，不要让过去拉哑铃重复由于身体的运动。 集之间的休息，不应该有超过一分钟，所以只要用一只手的工作，其他的休息，因此，需要更少的休息。

3.育种哑铃在后面重点站立的。 这对他的表现手法题型重复所有的哑铃站立的古典稀释液的要求有一个条件，即当它运行的后面有拉伸到一定的支持。 本实施例中排除了任何不必要的移动和作弊行为，和受伤的可能性。 而且，作为一个后果，重量必须选择更小。

4.育种坐在哑铃的手。 此选项删除所有的运动负荷到腰部，以及防止年底的临近，当部队在结束执教的肌肉，以帮助他的背，扔哑铃。 技术重复哑铃稀释的经典技术在手，而站立。

在执行锻炼时被包含在任务肌肉

当哑铃站立的稀释（照片例如，按照文章中介绍）或替代演习工作，这些肌肉群包括：

• 三角肌 （以绿色突出显示）;
• 冈上肌（红色）;
• 梯形（粉红色突出显示）;
• 前 锯 （以黄色突出显示）。