你的在线教练：如何泵你的前臂

前臂传统上仍然是一个身体的区域，初学者 - bodibildery没有足够的关注。 然后他们对比赛的温和结果感到惊讶。 因为在强大的二头肌前臂的背景看起来比谦虚。 整体外观完全不和谐。

另外，如果你知道如何泵你的前臂并将理论体现在实践中，许多日常任务将会更容易解决。 例如，为了让你心爱的女人沉重的包包会更加容易，因为它不仅需要强大的二头肌。 如何泵起前臂？

问题通常是训练你自己的前臂没有给予足够的重视。 当然，你不需要去极端，疯狂地 在前臂 的 肌肉 上寻找在线练习 。 前臂的许多练习假设肩膀同时操作。 前臂的隔离练习通常需要特殊设备。 而这篇文章还是关于如何在家里泵你的前臂。

训练前臂的主要原则 - 不要忘记给予足够的负担。 你不能得到前臂的美丽线条，如果在训练结束时，训练，当力量依然存在时，他们几乎没有注意力。 残余原则在生活的各个领域都很不好。 因此，您应该从您的训练计划中为您的前臂进行练习，并严格遵守此计划。

如果你不是全新的健身，你一定会需要一个哑铃。 最好购买体重2-3公斤的哑铃。 前臂的练习将帮助您建立肌肉群，但绝对不要忽视适当的营养。 除了需要生活的热量外，您还应该以蛋白质的形式获得额外的热量。 如果你不吃足够的热量，身体就可以开始摧毁肌肉以满足饥饿。 肌肉建设和脂肪损失几乎不会同时发生，因此有必要相应地选择和优先排序。

如何在家里泵前臂？ 所以，实际上，练习：

1. 拿哑铃，然后将手臂伸到肩膀上。 旋转您的前臂时，将手臂旋转在肩关节。 在系列8-10次，只有三个系列，系列之间的15秒。
2. 每手拿一个哑铃。 拉直你的背部，拿起你的胃。 用左拳击打，仿佛在对角线上，运动同时在右肋前方的躯干水平处结束。 与打击的同时，你需要向后倾斜，弯曲膝盖，好像你正在逃避即将到来的打击。 然后，您需要从脚后跟向臀部方向拉直腿部，并从另一侧罢工。 每边应该有20-30次打击。 这个练习的足够两个系列，在20秒内休息。
3. 有必要在手中拿哑铃，将左肘弯曲到肋骨上，手指的指关节应向上翻转。 然后罢工，仿佛瞄准敌人的下巴。 弯曲你的膝盖，靠背，坐在你的脚跟上。 拉直你的腿，用另一只手罢工。 每侧将20-30次。 足够两个系列，休息20秒。
4. 在你的手中拿哑铃，跪下来，胳膊肘到头顶，把你的肚子紧紧地压到你的臀部。 抬起骨盆，拱起你的背部，尽可能的把手尽可能地向前推，而不用把手从地板上的哑铃拿出来。 3-4系列12次。
5. 把你的脚比你的肩膀更宽，拿起哑铃。 举起手来，然后交替弯曲手臂，使肩膀与前臂之间的角度为45度。 3系15次，休息15秒。

前臂还有其他的练习，但你需要记住，主要的是不要忘记训练他们。 男子前臂很快就开始回应训练。 所以很快，你将成为真正强手的老板。