由于泵的屁股 - 准备№1

美丽的和有弹性的女人的身体不会离开无动于衷不是性较强的一个代表。 但为了达到珍视90-60-90需要一个良好的汗水。 不知道，那一个女人最吸引人的优势之一 - 这是她的屁股或科学臀大肌。 因此，路径完美的是要懂得 泵的屁股。 当然，你不能让在一天内发生了什么，全年甚至几年积累的摆脱，但如果你把每一天付出一点时间，就可以搞定一切。

如何打气屁股的问题，一般来说，把教练在健身房。 当然，专家可以轻松应付这项工作，他们会给你一对夫妇的演习，写他们如何适用，这取决于你的体能。 但是，行使在家泵的屁股，如果没有时间和金钱来参观 体育场馆。

由于描述的练习泵的屁股，你要注意训练量。 最好的办法是做练习，每周三次，大约二十分钟的时间，但可以进一步提高。 有必要做一下每方15的方法。 渐渐地，身体变得习惯于负载，并且它可以增加。

在的问题 是如何泵的屁股 最忠实的助手将是深蹲。 最简单和最快的方式，以确保广大专家，也是最直观的。 要做到这一点，将在您感觉最舒适的宽脚，并在同一时间允许锻炼的质量。 这样做的背要挺直，尽量不要前倾。 现在开始逐渐下蹲。 此外，可以经由哑铃以增加负载。

另一种选择如何泵的屁股 - 它的攻击。 应当指出的是，这项工作不仅加强了 臀部肌肉， 而且肌肉 腿。 脚 肩同宽，背部平坦，冲刺左脚回来。 在这种情况下，获得更好的效果，你仍然可以做一些弹性的运动，据说有点屈膝礼。 然后换腿。

忠实助手泵的屁股会跳绳。 以一根绳子在手，开始跳两只脚，你也可以跳上队列在左边，然后右脚。 第一类两三分钟的时间，但与日新月异越来越增加重复次数。

其中最常见的锻炼“自行车”的。 对于他的表现，你必须躺在地板上，双手沿着主体放置。 抬起你的双腿成直角，并开始模仿骑自行车的运动。 逐步加快，继续只要你觉得很累做运动。 然后，您可以稍事休息后继续进行。

如果没有时间，并给予一个漂亮的形状教皇很好想，下面的练习肯定会走在所有条件下的性能。 作为在工作，而公共交通工具或简单地做家务，你可以同时改善他们的身体。 要做到这一点，站直了紧张你的臀部，直到你累了，然后放松肌肉。 运动可以重复，直到可以很方便地做到这一点。

应当注意的是，运动，当然，有助于塑造，但不能完全消除所有的缺点。 因此，你也应该遵守正确的饮食。 你成功的另一个“黄金”的规则，这是一个合理的做法。 毕竟，如果过载本身，我们只能做伤害。 而且不要忘了快乐的心情，所有的工作会得到回报，执行下欢快的音乐和微笑所有练习。