与扩展练习

看看18岁，每个女人都想年龄。 不幸的是，这一年，因为我们不希望留下他们的指纹，这是我们不画。 多余的体重， 胸部妊娠纹 怀孕后腹部，“橘皮” -妇女面临的最常见的问题之一。 练习橘皮使用了膨胀在家里就可以取得巨大的成就。 加入健身房往往既无实力，也没有时间也没有钱。 为了拯救所有的女士来最紧凑的模拟器之一 - 扩展，它可以带着你在旅途中，在沙滩上散步。

与扩展练习，以使妇女能够支持在良好的状态，整个肌肉系统，这给人类个人的信心，她的美貌和身材美丽的一半。 与扩展练习替换练习整套只能通过访问健身房获得。 它不能不感到欢欣鼓舞。 与扩展练习让任何年龄的女性比拉伸弹性腹部和臀部podkachennye等优良的物理形状。

1.演习扩展到肌肉的伸展可以增加脊柱，它随着年龄的增长，不幸的是，失去了灵活性，由于活性低和流动性。

要进行 伸展运动 应采取起始位置，趴在平坦的表面上你背下来。 拧紧扩展的脚，而拿着手中模拟器的末端。 Somknite脚牢，手肘弯曲，并把它们放在地板上。 在20-25厘米从地板屈腿撕裂，然后撕下体离地面的上部。 拉直45度腿的角度，保持几分钟，并返回到原来的位置。 请记住，锻炼与扩展拉伸过程中要保持压力下恒压。

2.练习用扩张器状态良好，保持 大腿和臀部。 在你的背部烈，错过下袜子，袜子扩散和聚集了脚跟模拟器。 弯曲你的双腿让膝盖都超过盆地直角。 在以45度的角度呼气，尽量挺直膝盖，直到结束，而再次吸入弯曲。 下面的练习，以保持色调臀部肌肉。 就拿位置：躺在他左侧。 在膝盖滑动右脚弯曲一半膨胀和弯曲。 伸直你的左手在地板上，把它放在她的头。 按左脚当你呼气的地板，尽量完全伸直弯曲的腿，并把它作为靠后。 在此之后，吸气，回到起始位置。 重复这个练习15-20次，在左，右脚两者。

3.锻炼新闻界和腹部肌肉。 就拿坐在地板上，弯曲你的膝盖和向前拉动的位置。 压在地板上的鞋底下拉带扩展。 弯曲肘部，手喂奶前持有模拟器的末端。 没有突然身体倾斜身体的动作时背部，而不是推手。 在呼气时，展开身体右侧，呼吸空气，伸直你的身体，吐气，转动的其他方式。 重复练习与扩展每个方向15-20倍。

上述演习将有助于保持在良好的状态下你的身材，漫长的冬季后转化。 “橘皮”将不再威胁你对自己的外表，和所爱的男性凝视会陪你到出口，增加你的自尊。 扩展 - 搞你的身体在你方便的任何地方，在你的空闲时间，无需花费大笔金钱的理想机会。