练习加强盆底肌肉 - 健康和家庭和睦的保证

男人终身享有的肌肉，他们中的一些要求更多，别人 - 少。 有些人确实仍然几乎参与。 例如，骨盆的肌肉。 他们定义了膀胱和尿道的位置安装，支持子宫和直肠。

练习加强盆底肌肉是非常重要遵循的妇女。 阳性结果如下：

• 帮助更易携带月经周期;

• 制备体内维持妊娠到生育期间胎儿;

• 是预防分娩期间的并发症的;

• 有助于产后迅速恢复;

• 减少盆腔疾病的可能性;

• 帮助平安度过更年期的困难时期;

• 预防尿失禁;

• 帮助正常化盆腔器官的血液循环;

• 变得更强，更弹性的阴道壁;

• 提高性欲;

• 增加天然水分的量;

• 性交时增加的灵敏度。

一些练习，以加强盆底肌肉有助于避免复杂的医疗手术，因为它是建议先从青训。 实践中有大量的女性之前与骨盆肌肉的弱点训练问题谁都有过的健康出显著的改善。 在运动，在传统的MR arodnoy医药发明并成功运用演习，以加强盆底肌肉。

预防措施

• 不建议对于那些谁是禁忌，甚至适度的运动。

• 禁止高血压疾病，如上面所述的心血管系统相关联180，疾病压力（建议咨询医生）。

• 盆底锻炼不应该引起不适，甚至更多的痛苦，控制负荷，专注于自己的感受。

演习执行过程中不要忘了控制自己的呼吸。 在肌肉呼吸的弛豫的过程中，和应力和压缩过程中 我 - 呼气。 加快步伐和力量可以改变的。 有必要同时压缩阴道，肛门以及臀部的肌肉。 最主要的是张力和放松之间交替。 你需要的感觉，内部肌肉被牵拉而略有提高。 演习执行根据自己的感觉和自由时间任意次数。 在开始之前，你可以花一点点升温整体锻炼。 选择各种练习，尝试各种复合物。 勤奋和执着，你会觉得结果非常快。

男子被称为 记

奇怪的是，但该男子运动，以强化盆底肌肉也带来了巨大的好处，这是如下：

• 帮助 盆腔器官 保持正确的位置;

• 预防尿失禁;

• 有利于加强男子汉气概;

• 增加男人的耐力和性交的质量;

• 改进的性高潮的感觉;

• 预防 早泄 ;

• 它有助于避免与机体老化相关的问题。

你肯定听说过瑜伽，古体操保健医生和支撑系统。 除了瑜伽的基本练习，也有一些练习，以加强盆底肌肉。