Callanetics - 是什么呢？ 减肥静态练习

Callanetics - 一组清晰和冷静的动作。 该方法是芭蕾舞的元素， 瑜伽体式 和呼吸技巧。 一个有效的系统，有助于肌肉和减肥的紧缩。 它所经过一个阶段后变得可见。

Callanetics - 是什么呢？

作者系统卡伦·平克尼走过了很多，研究瑜伽的各个领域。 先天性缺陷 - 脊柱弯曲 - 经常在背部和腿部剧烈的疼痛提醒自己。 在他的旅行之一卡伦展示了他的芭蕾舞剧，其中从事童年的伴侣元素。 而且我注意到，运动后背部疼痛已经变得更小。

在伦敦，卡伦变成对医生的疼痛折磨着那个她。 那些提供操作。 她拒绝了，回到了美国，开始应付培训。 制定了一套精确设计伸展和肌肉的收缩练习。 不久，卡伦是知音。 这可以调的主要肌肉群，提高健康水平的方法，迅速得到普及。

什么是成功的秘诀

基于静态的伸展和运动，以强化肌肉导致活动甚至根深蒂固组。 其结果是，开始去脂肪组织的陈旧领域。 在这样的负荷显著增加代谢，卡路里有效地燃烧。 肌肉质量是建起来了，并且是在一个自然的身体的形状。

练习ozdoravlivayusche，身体变得健美的灵活。 这一数字有很大的差别，取得和谐与完美的形式值得注意的是技术。 此外，Callanetics优点是这种平静而缓慢的运动不需要任何特殊的设备或去健身房锻炼身体。 它可以在家里自学。 复杂的是简单，即使是初学者。

研究Callanetics结果

一致和持续的培训将帮助提高身体和变得修长形式。 显著提高在很短的时间你的姿势，收紧问题领域胃和减少身体脂肪。 在一般情况下，有身体的复兴，这就是它的影响callanetics。 什么是身体的复兴？ 这几个连续的阶段：

• 改善新陈代谢;
• 有效的减肥;
• 增强免疫力;
• 改善的外观;
• 关节活动性的发展;
• 加强和肌张力正常化;
• 增加耐力;
• 减小疲劳。

Callanetics -一个静态运动，减肥，重建和加强身体。 该系统的吸引力在于，它可以在家里练习，如果你不想参加的健身课程。

如何应对Callanetics家

Callanetics可以单独实施或者参加一个培训师的监督下集体培训。 对于自习课Callanetics可以CD-ROM上购买。 出色的视频教程与教练塔蒂亚娜·罗塔廷。 该课程设有2种方案：

• 对于初学者或基本水平;
• 中高负荷水平。

在教练的指导是非常容易学习运动技巧，以建立呼吸 - 一切都暗示callanetics。 塔纳·罗加蒂娜他当然解释了显着的，说明了如何更好，更有效地开展这样或那样的运动。 Callanetics很多不便和困难的姿势，所以有经验的教练的意见，将有助于快速掌握执行的技术，取得了良好的效果。

如何在视频教程

教训Callanetics - 这个练习，包括热身和主要复杂。 在拉伸基于callanetics。 什么是拉伸？ 这是练习系统，拉伸肌肉。

该课程的重要组成部分，是专门用于呼吸练习有助于放松肌肉。 元素的呼吸技巧改善神经系统和新陈代谢有效地采取行动。 这个引人注目的callanetics。 塔纳·罗加蒂娜在他的课程着重于那些有助于锻炼肌肉柔韧性和耐力练习。

塔纳·罗加蒂娜完美进行班，和令人惊叹的结果在几次练习之后是可见的。 她的课程中含有大量的重复，提高了技术的性能。 但必须记住， 在家里训练 要求自组织性和纪律。

特点Callanetics类

Callanetics可以在任何年龄进行实践。 该方法包括减肥静态演习，共有29每一次动作都旨在拉伸肌肉，这导致增加的基调。 静载荷消除尖锐的动作，从而加快了心跳。 这并不奇怪。

该系统是基于这需要一个完整的呼吸膈肌的瑜伽体式。 因此 Callanetics演习 是在一个缓慢的步伐进行，并经深呼吸伴随。 每此举旨在加强背部的肌肉腿，臀部，然后按。

规律和会期

对于那些谁想要调整的形状或问题的地方，每周3次1周小时的会议就足够了。 当结果将是明显的，类可以减少到每周2次。 一旦达到可持续的成功只需要1点星期足够的时间。 对于那些谁没有，或不适合从事体育很长一段时间，足够30分钟的锻炼，每周3次，但你必须遵守一些规则：

1. 逐步积聚的压力。 在小学阶段应该是非常有耐心和计量方法训练。 运动，以强化肌肉是很重要的开始与最低。 以所需要的位置，将其保持5-10账户。 而每星期增加3-5％，以达到的水平。 这里最主要的 - 耐心和缓慢，他们将帮助定期锻炼，并达到预期的效果。
2. 各种锻炼。 所有的练习来选择7-12，其各不相同，并帮助制定不同的肌肉群。
3. 运动功能训练。 要选择那些练习，这将迫使并考虑到需要最受关注对肌肉修复身体的一部分。
4. 系统培训。 最大的效果，才能达到普通班。 安静而缓慢的练习，Callanetics需要系统的培训，逐步，有效提高肌张力。

后达到预期的结果将是足够短，每天的课程只需15-20分钟。

目标设定和多元化培训

普通班Callanetics得到好的结果。 每周3次赶超，逐渐增加负荷，多余的重量可以非常快速地消除。 为了获得稳定的结果可能需要重新考虑你的饮食。 高热量食物的删除，可以在过去的一个月减重5.10公斤。

如果您有callanetics结合有氧运动，对多余的体重作斗争的有效性将增加数倍。 此外，有可能显著加强心脏和预防心血管系统疾病的未来。 专家提醒每班心，包括。 但在培训旋转的初始阶段 - 一个很好的选择。

小日常锻炼将有助于保持肌肉张力，可以激励了整整一天。 它仍然只是选择合适的负载：

• kardiosessiya绳;
• 慢跑;
• 行走;
• 椭圆训练机;
• 游泳;
• 骑自行车。

足够备用锻炼：心 - 每周2-3次（取决于训练水平），每周3次（可增大的类逐渐开始30分钟） - callanetics。 结果会令你大吃一惊。

培训时间

通用配方，当然不是。 但鉴于那种练习，听自己的生物钟，你可以选择一个锻炼的最佳时间。

• 早上好。 据专家介绍，醒来略低于常态后人体立即温度。 因此，对于上午的课Callanetics将需要更多的时间来热身准备和热身你的肌肉。 对于有氧瑜伽适合，骑自行车和游泳。
• 日。 完美时空做Callanetics。 特别是从10至14小时，在该时间的肌肉是准备用于重负载的时间。 心 - 游泳。
• 晚报。 对于夜校Callanetics的最佳时间 - 从16至19小时。 后19:00生物体活性显着降低。 这个时间可以专门有氧训练 - 做瑜伽。

许多正面的评价证实了美丽的身体参数，将有助于实现callanetics。 这是什么，我们已经知道，它是用于纠正一个可靠和有效的方法。 证明系统的技术，其包括此技术的基础的有效性。

著名古典芭蕾的元素能有效的柔韧性和协调发展。 尴尬和困难的练习和呼吸技巧瑜伽借来的，改善血液循环。 这些技术早已被证明是有效的。

普通班Callanetics，在负载和锻炼的强度逐渐增加是保证减肥和帮助的梦想，你得到的形状。