充电Bubnovsky：家庭运动

由于久坐的生活方式，久坐不动的工作，遗传因素等原因，大多数人遇到了你的背部，颈部和肌肉骨骼系统其他器官的问题。 如果以前它是难以解决的问题，现在有Bubnovskaya博士的原始方法。 这使得有可能恢复推进系统的主要功能。 并使它在你习惯的家真的。 什么是Bubnovsky收费是适合你的，自己决定。

什么是在家充电？

不管疾病的疼痛和其它个人特征的类型，充电是在执行 省电模式。 这意味着，所有的练习都在缓慢或温和的速度进行的，没有抽搐或突然运动。 充电Bubnovskaya对于初学者是一套旨在疼痛症状，不平衡的一个或另一个方向的消除措施。 这些简单和方便练习的目的 - 使你的动作优美。

什么样的事情发生？

根据疾病的种类和身体灾区区分以下类型的专业医疗体操：

• 脊柱（脊柱侧凸，在腰部区域疼痛症状，脊，等等的情况下）;
• 膝，肩，髋，接头等;
• 颈部（骨软骨病）。

正如你所看到的，Bubnovskaya博士充电可以解决很多不同年龄的患者中观察到的问题。

多长时间进行？

Bubnovsky不仅想出了他们所有的场合休闲体操，但自己试试看。 最后，他成功地摆脱了轮椅，恢复和医治别人。 然而，一个好的结果，根据笔者，才可以实现在复杂的日常表现适合你。 否则，Bubnovsky脊柱电荷给弱或非常暂时的影响。

是否有任何禁忌症或限制有哪些？

由于每个方法的目的是消除一个特殊的问题，它不包含任何禁忌症。 但是，应该理解的是，所有纯粹的个体，例如，在术后康复过程。 因此，Bubnovsky的充电本身单独地选择，或者它假定一个合格的辅导员的存在。 例如，这些专家在医生Bubnovskaya和其交涉的中心工作。 圣彼得堡的居民可以在瓦西里岛，5号线，70发现，和。 拉昂高速公路， ð14，1号楼，字母A工作时间：周一至周五-从9:00到22:00。上周六 - 11:00至18:00。

什么问题都解决了吗？

充电Bubnovsky - 运动的一个伟大的选择，以在关节，这使得它们柔软摆脱痛苦，增强。 它可以让你预防或延缓关节炎，骨关节炎，痛风，扁平足的发展。

复杂的脊柱有助于恢复流动性回从脊柱侧弯，骨软骨病，椎间盘疝的影响患者。 特异性复合颈部排除故障，如“寡妇驼峰”或“波峰”。 总之，所有这些演习减轻疼痛，对齐脊椎，关节治疗，只是让生活更轻松。

简单的练习，以减轻背部疼痛

整个建筑群包括6-7演习。 所有这些都在利用瑜伽或其他任何涂层的专席的地板上进行。 的第一件事做的事情 - 得到完全一致（请注重手和膝盖）。 接下来，吸气，弯曲的背部。 在呼气时，在相反的方向拱起。 在瑜伽中，这个运动被称为“猫”。 重复上吸气运动和呼气15-20倍。 不要忘了，你所有的行动应该是平滑和缓慢的。

另一种有用的运动，其包括电荷Bubnovsky的称为 “拉伸步骤”。 它从基地运行姿态（记得用手和膝盖的重点先前的位置）。 弯曲你的右腿膝盖处，并坐在上面，移动身体的重量在同一个方向。 左脚拉边给了，下面会同时打印出他的右手。 反过来，左手趋于直腿。 冻结在这个位置几秒钟，然后更改的手和脚到对面的位置。

在开展这项工作，努力克服痛苦，让每一次的举动尽可能。 20 - 重复的一个方法的数量。

收费标准从骨软骨病Bubnovsky的：“出血”和向后伸展

下一个练习叫做“抽水”。 它开始在膝盖和手停了下来。 接下来，你需要一点点推回自己的膝盖，让你的手和脚之间更距离。 然后认真遵循向前伸展，缓解在手上的负担。 重复此动作5-6次，但要注意不要在背的同时弯曲。

在接下来的步骤，回到先前的起始位置，手肘弯曲（如俯卧撑），呼气，放低身体在地板上。 处于最底层，伸直手臂，降低骨盆回到他的脚跟和拉伸背部肌肉。 这种情况从瑜伽就像孩子的姿势。 重复5-7次。 这是一个伟大的充电器疝气。 据Bubnovsky，你看，这是不难做到。 可以在家里进行，不需要任何设备和所有的方法最主要的。

腹部拉伸并举起骨盆

从他的背部呈俯卧姿势进行。 在这种情况下，腿在膝盖弯曲和对脚进行应力。 接下来，你需要在他的头上，他与压在胸口的力下巴锁放下武器。 接下来的步骤是，以抬起上半身（抽压时）。 尝试从地面分离叶片和达到肘部到膝盖。 值得注意的是，重复的次数不限。 尽可能地跟着他们。

下一个练习 - 这是对关节有很大的电荷（Bubnovskaya它是不是没有所谓的“联合事务的主人”）。 它是由卧位做。 背部和头部趴在地上，双腿膝盖弯曲，双手在随机的方向散开。 在与力呼气按在地板上的脚，抬起你的臀部。 保持1-2秒。 向下滚动。 重复10-30次。 在复杂的结尾可以重复2-3次。

一些练习关节

这种复杂的可以在早上不起床的情况下进行。 它可以让你快速唤醒，并调成新的一天。 它开始与停止。 把他们（双脚在同一时间），左，右。 这个动作类似于汽车上的雨刷。 然后尝试强行推广他的手指，然后挤压。 重复此15-20倍。 接着，开始描述停靠点的范围在一个方向上，然后在另一侧（各20次）。

弯曲你的膝盖。 交替更低右膝左脚，然后向左 - 向右。 在第三阶段应执行升级骨盆起来，完成一项复杂的工作“猫”。 现在，你准备下床。

对颈部最简单的练习

从颈椎去除压力会帮你收取Bubnovsky的脖子。 最主要的是，执行这是一个单元。 首先，跪下蹲在你的脚后跟。 而且拉起了冠。 你的头慢慢地向右转和向左。 然后尝试把你的头倾斜到一个和另一个肩膀。 只要把耳朵到前臂，而不是你的耳朵。 对重复5-10次，每次一侧。

在两个方向交替做脑袋转了一圈。 想象一下想法，头 - 这是与您正在试图描述在天花板上的圆圈一个伟大的铅笔。 最主要的是不要试图扔他的后脑勺。 然后开始摇头来回。 重复同样的次数在之前练习的脖子。

对于放松的安排宽腿，抓住他的手和胳膊肘的位置降低上部向下。 试想一下，你有水流，很容易流到地板上。 放松。

复杂的坐骨神经痛，骨质疏松症和疝气

在第一阶段，站上完全一致。 然后把你的头，同时摆动臀部的权利。 改变方向。 重复5-6次，每边。 然后回到原来的位置。 转动臀部交替每一方。 通过这种方式，可以连接头。 重复练习5-7次。

返回到原来的位置。 稍微弯曲朝向双脚膝盖，伸直双臂并向前伸展。 因此，可以使光线柔和舒展背部。 然后站在手和膝盖的重点。 向前延伸你的右手臂和对侧抬起作为抗衡。 保持4-5占这个位置。 与其他的胳膊和腿重复。 回到孩子的姿势，你的脚后跟上移动你的体重。 把你的头放在地板上，轮向后和向前伸展双臂。

靠近墙壁。 下面传播垫子。 仰面躺下。 然后抬起双腿，与墙上的重点。 精确运动的基础上，手脚并用，爬上墙。 移动，直到你为腰椎靠在墙上，你的脚会不会高起来提出了这样的时间。 冻结在这个位置4-5账户。 呼气，吸气。 他的头后面，然后轻轻的小腿。 要退出的姿态就足以向后执行一跟头或躺在你的身边爬。