过伸 - 就是这样一个强大的，健康的回来

我相信很多的“山羊”的名义下更熟悉学校的体育器材。 而且，最有可能的，许多在体育课进行过伸，但他们甚至不知道它叫什么。 所以过度伸展-一个特殊的运动，其下几个肌肉群参与，即脊骨竖立肌， 腿筋， 臀部。 当然，不只是体育，“山羊”为这项工作。 在模拟器上进行扩展，可以实现支持哪些脊柱肌肉变得更强壮，随后将防止背痛。 此外，应当精心设计的大腿的整个后表面上，包括臀部。

性能技术

为了避免受伤，应仔细检查怎么办过伸，然后才开始运动。 首先，超开始 - 扩展是早在一个位置，腰部以下的整个身体是静止的。 运动是唯一的躯干。 应该趴在模拟器，面朝下，有滚轮下的脚踝，专门配备用于这一目的。 在其上的运动员有平台的优势是在水平的盆腔的骨骼。 它调节到使在足够稳定的空间来锻炼。 做运动过度伸展，背部必须保持一条直线。 这将避免损坏。 先慢慢前倾，头部（或胸部）背着手。 如果您使用额外的重量，让他在乳房（在任何情况下都不在头）。 精益前锋应该是点，直到有在腿筋明显的紧张局势。 腰背部不弯！ 不管你弄下来有多低，只要他的背部是笔直的。 深远的呼气低一点，你就可以开始提高躯干。 外点，水平条上进行锻炼时，在当主体在平行于地面的位置，即，躯干和腿对准达到。 这是这项工作的描述。 这些演习是在10-15每三年进行四种方法。

实施例

有过伸的各种实施例。 这项工作不仅在水平位置进行。 根据不同的目的，有可能同时斜面上进行扩展，趴在其两侧，甚至所谓的“反向”。 过伸倾斜上进行特殊的模拟器，它是在相对于地面45度的角度。 因此，主体的上点会形成一个光束，腿是在头部的底部和顶部。 侧实施方案中的过伸大都采用 斜腹部肌肉。 执行在水平模拟器：运动员在于侧身，脚的头部的辊下以某种方式。 最后， 反向超。 如上所述此练习中相同的方式进行，只是躯干保持固定并延伸腿产生。

结论

在一个特殊的模拟器或简单的运动“山羊”的腰部后伸不创伤。 运动员必须处理其自身的重量，从而减少显著损害的风险。 更重要的是 - 保持背部挺直，并做运动缓慢。 然后仰头将是一个健康和美丽的背打的最好工具。