球健身和锻炼他

无论您是在家做运动或去健身房，为确保您使用的是额外的设备进行锻炼的更高的效率。 而在运动员的阿森纳很有前途的一个是健身球。 除了广泛的与他可能等活动的助理即使对那些谁被取缔体力活动的许多类型是非常有用的。 但是，要使用本设备的最大利益，你应该找出哪些是健身球，因为他们应该选择。

Fitbol是可充气的橡胶球，它可以设置有手柄或压纹表面，和尺寸而变化。 对于用户而言，它确定将适合他是非常重要的 - 为此，你需要坐在这样的模拟器是在椅子上，看看有什么角度弯曲膝盖：它必须是直接的，也就是90度。 除了尺寸，你可以选择橡胶的弹性不同，但请记住，值越大，就越难会做练习，特别是如果你是一个初学者。

医疗用球完全不同，多为增重剂替代哑铃，但具有巨大潜力。 它体积小，重量，通常大约一个半公斤。 该表面不会在手滑动是非常重要的，并且橡胶被熔铸。

体操球尺寸过小，但重量更轻，并在健美操和健身使用。 与他加强锻炼不同的肌肉群，并有助于发展的平衡。 所希望的是直径超过25厘米，重量 - 400克

Polumyach是不是该设备的其它版本一样普遍。 他帮助养成良好的协调和可以用来进行力量训练。 选择不只是试图站稳其上，并找出两只脚是放在特殊的建议。

球练习 健身是很丰富，适合人们配合做运动训练的任何水平。 此外，这些工具不会占用太多空间，精明的人找到他和家庭使用。 因此，我们认为培训的各种选项：

- 除了拿起健身加权球，坐在fitball，双腿与肩同宽，背部挺直，身体然后稍微向后弯曲。 伸展你的臂与增重剂的他的面前，让你的胳膊肘微微弯曲，拉你的胃，举起肩上。 在吸气时，把身体向一边，试图保持臀部和腿部稳定的位置。 在呼气，慢慢地，变成两个法案，回到开始姿势。 在10-12重复两遍重复两侧。

- 对fitball烈，脸朝下，两脚同肩宽地板上休息分开，双手放在脑后。 在呼气时慢慢向后弯曲，使刀片留在最高点五个账户，然后顺利返回到原来的位置。

- 坐在大球健身，以使其滑动，使臀部稍微没有到达地面。 在呼气，慢慢抬起身体旋转是用臀部一条直线，收紧你的肌肉。 在呼气慢慢回到开始姿势。

- 对在其一侧的地板烈，握住他的腿健身，减肥，应你的能力的基础上选择的球。 一方面靠在在所述主体的前面的地板，所述的第二卷绕 头，肌肉 调色。 在呼气夹着10厘米慢慢提高球的腿，再缓慢降低吸入。

练习可以独立开发，使用一个或更多的球，和其他设备，以便更好地制定出不同的肌肉群。 您将欣赏这些家庭锻炼的便利性和多功能性！