哑铃卧推：肌肉更有效的研究

目前，为了保持良好的体型，保持健康的生活方式已成为一种流行的运动，如健美。 它允许你开发比例所有的肌肉，而不是专注于任何一个锻炼，如经常发生，例如，慢跑或当 投掷内核。 而最流行的健美认为板凳哑铃杠铃或在不同的位置。

有许多品种的印刷机。 他们可以做躺着，站着，坐着直立或斜倚倾斜的长凳上。 这些练习题每有举证责任，有一定的肌肉群和良好的整个身体。

不同于棒，哑铃替补考虑的培训更有效的方法，因为在这种情况下，武器使用相同重量彼此独立运作。 这可以让你的工作双方为他们的均衡发展更好，同时抬起杠铃时，会发生不对称性。

哑铃卧新闻

哑铃卧按下发展三角肌，胸肌和肱三头肌的中间部位的前头 肱 （肱三头肌）。 未成年人的工作是由胸肌的上下两部分来完成。 这个练习是基本的健美之一。

卧推哑铃使用质量更好的作品了所有参与这一进程的肌肉。 此外，每个 身体的一部分 是单独的哑铃可以降低到低于胸部水平，因为在这种情况下，没有限制器 颈杆。

练习有助于更好地制定出不仅胸部和三头肌，但在运行时，你可以改变手的位置。 例如，如果手掌的底部彼此相对，它们的运动过程中可旋转90度，使得顶点他们被引导回脚趾。

卧推倾斜板凳上

哑铃躺在倾斜的长椅上按开发前，中三角肌头部，中部和上部胸肌和肱三头肌。 执行它需要在50-80度的地板的角度以固定台上。

倾斜的角度选择以这样的方式通过需要特别注意身体的那部分工作。 到水平位置越接近运动员时，较少的工作上部胸肌和三角肌介质的光束。

正如在卧推的情况下，可以通过改变位置而改变你的动作 手。 此外，当双手与肩同宽，比普通的工作胸部肌肉更多。 如果向上的位置，以减少他们在一起，那么重担将落在里面。

站在板凳

哑铃卧推的地位实际上不会从不同 卧推哑铃坐在 一个完全垂直的位置。 在这项工作中最重要的事情 - 人体必须保持完全静止，它只能运行工作，同时手中。 辅助壳体本身不应该是主要有两个原因：训练效果消失，并进行到脊柱，其中所述危险负载。

长凳站立承载大部分的载荷对三头肌，胸肌的上部和平均光束三角肌。 此外，次级效应进行梯形。 正如其他类型的印刷机，你可以通过改变手的位置和顶部之间的距离计算出哑铃不同的肌肉群。 该手彼此接近，负载测试肱三头肌越大。

尽管哑铃卧推是一种有效的锻炼，我们不应该忘记了吧。 由于哑铃不允许运动稀释的手在一个半甚至两个肩同宽。 与此同时，使用握棒的宽度可以增加，由此所述主负载在胸部或三角肌携带并肱三头肌被操作以较小的程度。

如果您需要增加肌肉量，最好是在一个方法完成，4至8代表。 对于使用8-12重复均衡发展。 如果现有的卷做更多的救济应适用至少15-18次重复。 同时，请记住，这项工作的总时间应为40〜65秒。