运行入门：节目安排，方案

我们的生活 - 是一个不断运动。 我们都在某处有急事，运行，试图做的一切。 在这种追求事业和金钱有时只是既没有时间也没有做自己健康的愿望。 而30后的开始：在这里疼痛，压辊，多余的体重担心。 但还有另外一种情况：身体能保持年轻很长一段时间，身体 - 坚强和坚固。 和慢跑 - 在这一个很好的助手。

8个原因开始锻炼今天

• 跑步初学者可在一年中的任何时间。 在这种情况下，它不需要特殊的健身器材。
• 由于运动而产生的内啡肽，又名“快乐荷尔蒙”。
• 慢跑有助于燃烧无用的热量，增强体质。
• 这样的练习会变硬，帮助制定目标和解决问题。
• 上课时间 - 一个很好的机会，与你自己独处，提高自己。
• 跑步对性生活产生积极的影响。
• 在 运动 并不需要在一个闷热的房间。 相反，你可以享受清新的空气和大自然的美丽。
• 长期以来，人们一直证明，正确的初学者正在运行的程序的，不仅能够帮助更好地紧张的情况下应对，但即使延长使用寿命。

对机体的影响

慢跑有非常积极的影响：有形成健康的血液，开始积极工作垂体，使细胞更好的氧气和营养供应。 在所述主体（血液，淋巴液）中的流体主动地循环。 由于该设置的生物化学过程所需的新细胞生物体更新产生的二氧化碳的合成 正确的呼吸， 和操作性提高。

规则入门

为了达到最佳效果（而不是伤害自己）是遵守一定的规定。

1. 对于初学者来说适当的运行需要先锻炼，例如，交替之间的快速行走缓慢。
2. 你可以增加只有当体育活动15分钟就能毫不费力的速度。
3. 在班尽量保持身体挺直，双手应该稍微弯曲，放松。
4. 你需要通过鼻子呼吸，因为它有助于控制了比赛。
5. 对于体育，原则，它要求心脏正常，健康的肺和关节。 在训练后健康恶化的情况下，一定去看医生。 期间病毒感染不啮合（流行性感冒，呼吸系统疾病，心绞痛，等。D.）。
6. 慢跑选择体育场馆，公园路，避免电梯和斜坡。
7. 最重要的规则 - 的焦虑和不安全感下降，想想以积极的态度教室。

正在运行的程序初学者的第一次

第一天将是自适应的。 开始通常不是身体长期，更高速的运行速度准备。 这时候，你觉得你不呛，你将能够延长占领和消除行走。 而对于那些有兴趣谁在初学者运行，这些建议 - 要从事一个星期3-4次，一定要好好休息一天。

运行开始 - 开始减肥

这些体育活动，直接影响美观。 春，夏或秋季 - 开始运行的最佳时间，那么我要开始减肥。 那些希望减肥，最好选择傍晚，这是很好的燃烧脂肪。 当类应该使用运行区间 （快-慢）。 为了加强效果，你应该尝试去一个健康的饮食。 外卖可能从甜蜜和淀粉类食物，至少饮酒，并在菜单中包括更多的蔬菜和水果。 随着减肥运行初学者正确的方法将有助于摆脱多余公斤，并在伟大的形状。

选择一个时间练习

这个问题仍然存在争议。 有人不能早起，所以我更喜欢晚上，和其他有助于振作起来只是 一个运行在上午。

对于初学者来说，有几个建议。

首先，你需要找到自己的时间的方式。 最好的时间来运行 - 6-7 PM。 在11-12个小时一天的下一个峰值。 在晚上，最好的时间是从4到6的周期。

二，听你的身体。 更妙的是 - 调整到你的日常工作。 “猫头鹰”宁可后来由于运行的事实，对身体的早晨还未醒了过来，“云雀”只是不能在晚上做，因为它的力量不复存在。

怎么不扔开始

这一决定是，审查制定了慢跑电路初学者的节目，买运动服。 在那里，清晨（晚上）新生活的第一天来了，但是......事实证明你不想要的房子（尚未醒来工作累，什么感觉不好，我现在正忙着）。 它说，你没有足够的激励自己。 为自己设定可实现的目标和具体任务。 你为什么跑？ 你想要什么结果来实现呢？ 而接受这个事实，在第一时间将拥有自己的“我”打，让意志的努力，走出了家门。 但是它发生的几次培训班都如期举行，然后越来越难强迫自己保持运行。 对于初学者来说，它是自然的，身体是不是习惯了这样的压力。 因此，帮助自己。 找到志同道合组运行起来，在Internet论坛上交流和分享他们的小成就。 在课堂上享受自己喜欢的音乐，然后祝贺你自己。 启动体育博客，写下所有的印象和结论。 第三，四个星期后，身体适应压力，会有兴奋感后，运行一段时间。 这将是一定要相信自己。

运行的初学者时间表

这些谁决定他的健康状况或图形认真地参与，帮助制定自己的计划，在每周的结果将显示。 它可能是这个样子。

然后，通过类比。 但如果你真的决定监测结果，那么这应该是系统地进行。

损害或受益？

在互联网上有很多文章声称比赛是对健康有害。 这是真的吗？ 让我们面对它。

• 越野运动对膝盖和关节造成负面影响。 这只是部分属实。 是的，这些练习关节受到重物。 但没有具体的证据来谈谈它运行的是破坏性的影响。 相反，如研究表明，运动员很少见到关节疾病。 注：运行初学者需要高品质的运动鞋和适当的技术培训。 这将节省你的关节免受损伤。

• 早晨慢跑是有害作为身体进入应力的状态。 有些可能是这样。 这适用于人谁迟到了睡前，从早期患上升和下午更好地工作。 对于大多数的早晨，这些不可缺少的属性 - 咖啡和香烟。 显然，在他们看来，这会伤害更少的运行。 但是，没有人停止在晚上学习，一般适应机体的特性。
• 运行引起背部疼痛。 令人不快的感觉发生了错误的身体位置，当过载时。 即使手不正确的操作或屈膝可以将任何撕裂的韧带和肌肉泵。 如果你不觉得舒服的教室，但医生没有禁忌，你可以花一个专业教练的指导下几节课。
• 运行在女性乳房的形状产生负面影响。 一对许多妇女“停止”信号。 没有人愿意有妊娠纹和皮肤松弛观察。 该问题通过使用运动型内衣，牢固地锁定胸部解决，但不创建胸闷的感觉。
• 虽然慢跑是有风险得到撞伤和扭伤。 损伤可随时随地陷阱：在体育场的步骤，在楼梯间，在湿滑的冰。 这是谨慎的事情，有时情况。 为了避免慢跑过程中发生类似事件将有助于一个深思熟虑的路线。 这是更好地选择适合训练的地方。

什么可以说，关于比赛，但它是一个运动，他是众所周知的对我们的健康，情绪和生活方式非常积极的影响。 它肯定是一个伟大的替代躺在沙发上，吃快餐和久坐的生活方式。 当然，每个人都为自己决定。 但可以肯定准确 - 在选择运动时，我们选择的生活。