举重，锻炼：万能程序

工作，毅力，毅力，耐力-没有它，你不能做的人谁决定接受这项运动是 举重。 在这项运动的培训是一个完整的系统，如果你想实现真正令人印象深刻的结果，你应该遵循。 这个主题是非常有趣的。 它包含了很多细节，细节和具体的细微差别。 一切是不可能告诉，但需要注意的最重要的事情值得关注。

开始学习

在举重初学者培训，当然，从程序，它处理经验丰富的专业完全不同。 但是，他们才刚刚开始。 关于应该是什么的方法方式的顺序，有许多争议。 虽然没有进行问题的科学的研究，其结果给出一个合理的回答这个问题。

必要的经典练习，以使三组：两只手挺举举重胸部并从中推高。 通过掌握它们，你必须了解这项运动的特殊性。 举重的目的是提高最大的权重。 因为竞争的锻炼技术必须与负载（弹）一起进行研究。

如果一个人不遵守这些基本的要求，后果离不开。 事实上，他掌握了错误的业余技术。 如果没有附加的显著体重和栏没有达到要求值的加速/减速时的负荷。

已经在这个阶段，可以追溯到综合的办法，这需要运动员的能力和一些旨在肌肉发育等参加演习。 对于自己的成功增长，顺便说一句，你需要遵循和适当的饮食，这意味着增加的蛋白质含量。

掌握混蛋

有了这个开始举重。 目的是熟悉与运动员的技术培训经历第六条无货。 它开始练习和牵引与原装挂架。 这是人引发的酒吧到胸部，身体躯干和腿的矫正。 练习进行不仅在地板上，而且还具有一定的高度（磁极从盒，杯垫等D.截取）。

如果没有这些练习不能做，因为它只是在他们的帮助新手可以学习如何挺直身体。 只有掌握了这种技术后，你就可以开始挺举箭步蹲。 在任何情况下不得蹲下！ 来到这一点，我们必须首先学习的基础知识和积累经验。

研究混蛋，新手运动员执行常见的动作练习无壳。 在那之后，他们学习提高标准到胸部。 首先没有弓步。 对他来说，你只能去通过蹲的发展。 重要的是要记住，这里的推力起着重要的作用，所以不要忽视做从不同位置的练习是非常重要的。 顺便说一句，从胸部按压也没有攻击进行的第一次。

为了它，你需要把杠铃在机架上，在胸前对准他们推连接。 这是起始位置。 随着他的运动员进行推动和攻击。 一旦运动数据将在一个体面的水平被利用，你可以将它们结合起来。

在肱二头肌工作

如果没有它不会做繁重。 培训新手认为，应该包括前屈（哑铃练习，例如），以使手部增加。 但事实上，这种说法是有点误导。 有必要让臭名昭著的运动，以及一切可以帮助他们：拉他的胸部和他的背部印刷机和开销下蹲，推搡。 底线是，这会影响手的增加。 动力扳手，拉刀抢夺的抓地力和慢跑，走在鞍 - 它可以显著加强手部。 为了精确，肩部和 肱桡肌。

屈曲和很多教练不建议这样做，因为他们消耗能量，它可以有助于影响举重的效果大肌肉群的发展更有益的活动中度过。 此外，绝大多数屈曲双手的灵活性产生不利影响。 她需要采取岗位。

职业运动员，描述对于初学者锻炼举重，放在一个事实，即大手，在追求其中的往往是发送到新人特别重视，往往会导致在前面位置了吧保留问题。 而且好像运动员，也没有足够的实力 - 采取与重点将是困难的，因为缺乏灵活性。 因此，如果你想不仅是一名举重运动员，但也有很大的手中，你必须忘掉折叠和更加注重拉杆。

肱三头肌

但是，没有手的这部分的研究不能做举重。 所需的培训，包括行使其发展。 大肱三头肌是不是东西，不干预 - 他们会在酒吧的捕获帮助。

对于他们的发展需要做卧推。 这些练习开发双肩，手臂和背部用自己的脚。 换句话说，它们有助于提高支撑力，这是必要的在他的头上固定杆，及其随后的保留。 这是压机的活跃表现以最大可能的权重贡献巨大马蹄肱三头肌的出现，在顶级运动员看到。

通过这些活动的实施必须负责任地走近。 所有的重量，你需要挤，它并不像看起来那么容易。 而当它开始得到非常好的，你得再添10公斤。 然后又是10，所以系统。 这是困难的，但只要看看专业人士谁在类似的技术为代价的结果得知挤超过一年半的时间自己的体重！ 而这还不是极限。 拉斯·尼普，例如，挤压重量，比他大两倍。

更多关于肱三头肌的发展（以及背部，手臂和腿，分别）影响俯卧撑配重块。 它应该因为这样的三头肌俯卧撑正在用不同的他们zhimom结合。 我们必须记住，这种肌肉比二头肌要复杂得多，所以你应该为使用其所有零部件执行不同的练习和获得更好的效果。

配套设备

由于 培训计划 在举重，强烈建议您启用俯卧撑配重块，你需要跟他们如何需要做的。

首先，你需要训练。 初学者必须学会做三组二十个俯卧撑满。 当您收到，你可以增加重量。 一些举重使用专门针对该区域设计。 你的双腿之间另一个夹具哑铃。 其他人把棒“煎饼”在他的背上。 所有选项都相当不错，但如果一个人打算追求这个 专业的运动， 带他在任何方面需要。

那么，什么是俯卧撑的目的是什么？ + 50 kg体重。 在实现这个目标，你需要增加它。 加一点重量。 建议每星期做俯卧撑和更改每一次的集合和代表的数量。 四，八，五，三，二，五，三，三。 而每月一次 - 创纪录的一推。 但它始终是必要的，以完成与减轻的重量进行练习所有的方法。 减去25公斤 - 和多次，你的工作。

应在举重被列入培训计划另一项运动 - 直手臂套衫。 我为什么需要它？ 由于这项工作正在肱三头肌到最大的长的部分。 无论是用哑铃或杠铃完成。 要执行pullovera不得不躺下在板凳上（头应该从边缘挂起），走的人谁可以帮助一职。 定义为自己舒适的幅度，这是必要的武器拉至起始位置。 然后，让套衫（另一种方法 - 20次重复），其余。 我们必须记住 - 手应该尽可能直。 同时不要弯曲，当哑铃/杠铃落在头下方。 在用于第二方法的实施准备，有必要采取更多的重量。 很多新人都惊讶地注意到，未来20个代表较重的哑铃是比第一更容易。

亚历山大技巧 梅德韦杰夫

特别注意要提一下的举重长期培训，通过Alekseem Sidorovichem Medvedevym开发的系统 - 苏联举重冠军和苏联，欧洲和世界冠军。 这名男子已发表400余件作品（其中17个在国外），这是他专门为这项运动在全国乃至世界的发展，以及在组织和策划的训练过程。

他的训练体系举重推荐给大家谁愿意来处理专业。 最佳出版物视为在莫斯科出版于1971年，这项工作被称为“多年度规划工作。”

梅德韦杰夫强调说，举重是速度，力量的学科，它有着千丝万缕的联系活动的两个方面。 这项运动是让同时提高身体素质（包括特殊），和技术技能。 每个运动员必须明白，举重也不是没有可能创造的最好的行动生物力学的条件下，能够实现其潜力。

培训理念

苏联的做法有举重的特殊视觉。 体力活动被看作是其中的身体反应在其职能转变的动力。 这是观察到，改善血液循环和能量的交换，主动呼吸和代谢更多的培训激化的结果。 是的，一个运动员的状态其到底是稳定的。 但是，培训，以及加强代谢的影响，仍在继续。

这种生理特征的认识和是苏联的做法的基础。 教练 - 它不仅是锻炼身体和方式来填补微打破肌肉。 这是东西，会影响身体的调整和影响生物系统作为一个整体。 加载可见从这个角度看给人的应激（运动）的影响的整体视图，并有助于实现一个举重运动员的最大潜力在他的个人计划的准备工作。

保加利亚训练系统

在举重广为人知的教练伊万·阿巴德茨夫的名称。 他培养了冠军卡塔尔和土耳其，所以很多是由它的程序指导。

保加利亚是一个好方法，因为没有训练过度的风险。 其原理是：始终如一地移动，并逐渐设法适应你的身体的压力，这是第一个对他的锻炼。 理想情况下，你要在它的活跃天的培训花费的一半，并没有起飞。 这样的举重。 每周锻炼1次 - 这是不是达到在这项运动中可见结果的方式。

此外，损伤和慢性疲劳的风险是，如果我们不采取休假，因为肾上腺素在体内持续运行，促进蛋白质合成少得多。 而且，谁用这种方法培养专业运动员，适应了最令人印象深刻的预权，而他们的对手不仅直接在活动现场试戴。

然而，该方法的本质是能够描述的主要宗旨Abadzhieva他所有的学生学习。 这听起来像这样的：“不要试图超过最高少做。”

有用的提示

举重训练的技术涉及执行不同的练习，很多看似简单，但在现实中是非常具体和复杂。 因为考虑到在这个过程中的建议是非常重要的。

举重训练的计划包括训练，开始与升降杆与签证。 他们接受，就必须解决它在原来的姿势三到四秒。

这是每一个做锻炼上腹部和背部肌肉的练习开发之前，建议。 与权重，并没有它。 诺玛 - 4套8所代表的，那么如果需要，可以增加。 然后，你需要进行一系列的跳跃。

执行相同类型的运动，没有必要使中间的方法。 然而，我们建议您尝试不同的权重。 和负载，顺便说一句，被安康调整英寸

取得突破的渴望，有必要采取3-4秒后停止，锁定杆。 这次演习是有信心执行，但没有麻烦。 安全降低标准。

至于举重锻炼普及计划包括与权重的斜坡。 重量必须选择一个真正提高8倍，4套。

锻炼计划

还值得一提的关注，谈论举重。 训练程序，一般来说，总是单独准备为每个运动员，鉴于其生理特征，技能（或其缺乏）和能力。 但总的来说，举重执行同样的练习。

在第一堂训练课的目的是在背部和胸部的发育。 这就是它包括：

• 过伸（3套10/15倍）。
• Stanovaya古典杆（6至10）。
• 台式压机（6至12）。
• 拉着他的头宽握（4〜12）。
• 以30度（4〜12）的角度工作台哑铃。
• 连杆在斜率反向把手（4至12）。
• 抬起腿在围栏（3至15）。

的集合和代表数可以独立调节。 在一般情况下，大约需要三小时。

第二次演练旨在加强军火。 这就是它包括：

• 蘸料（5至12）的杆肱三头肌。
• 钻井工作台窄握（5至12）。
• 哑铃卷曲 “锤”（3至15）。
• 法国媒体站立 哑铃（3〜15）。
• 上拉乳房反向把手（4至12）。
• 屈曲和腕关节的延伸部（3〜15）。

需要的胳膊和腿发展的第三期。 因此，它应该是下面的练习：

• 深蹲肩部（4至10）。
• 长凳哑铃交替在“会议”（4到12）。
• 攻击与所述杆（4到10）。
• 扭转的倾斜工作台（3〜15）上。
• 前进越过横梁（3至15）。
• 梅伊哑铃在侧（3至15）。

如果没有这些练习不能在举重训练计划。 决定做这项运动，一个人必须意识到他将不得不花费这么多的时间和精力以及时间。 首先，将在一个星期去上三天，但随后的训练将需要更频繁地举行。 但是，花时间投资人在它自己。 这是尽职保证效果。