卧推 - 机械运动

卧推-是主要的基本练习，听到每一个运动员。即使是初学者，谁进屋首次绕过复杂的仿真和秃鹫并立即运行进行卧推。机械，因为它可能乍一看，一个简单的，但它并非如此。有许多变化和类型的运动。举例来说，卧推窄握，斜卧推等。

卧推是最流行的运动健美和举重的总称。你的朋友可能无法识别您对下蹲，硬拉，但会询问你有多少收获。如果你想提高你对这个模拟器的结果，遵循所有的建议，并设置了本文中的规则。此外，该技术影响你的手臂和躯干的位置。本文将考虑亮点。

运动通常使用这些肌肉群：胸部，肩部（前部和后部光束）和三头肌。此外，相当强烈的三头肌挫伤。这并不奇怪，因为运动不是没有什么基础。制定正确的技术，知道如何泵一个特定的肌肉群，你需要培训了很多，有足够的经验。

它会影响肘部的位置，和握把的宽度是多少？

首先要握的是什么肌肉群将在演习中涉及的影响的宽度。你把手柄越宽，越会被加载胸肌和二头肌。较窄的握负责抽三头肌和三角洲。重要的是要知道，一个宽握能够举起更多的重量较狭窄是非常重要的。

在图中所示的手的正确制定。至关重要的是，你的前臂垂直于颈部是在这个时候你的手是最高的负荷。这种握杆为您提供了一个稳定的位置，将保护你免受伤害。

该机构应让秃鹫站在架子放置在板凳上，只是眼睛看上方。在这种情况下，您会收到最佳的位置，它会很容易给颈部移动到初始状态，并把他带回来的运动后。这也将舒适挤了吧，不影响架。

后面的偏转是演习的一个重要组成部分。但是，事实是，这样的做法是只针对有经验的人谁已经知道如何做练习，并没有受伤可用。生猪是必要的，以便锻炼板凳期间提升更多的重量。设备是相当复杂的。您需要拆掉替补你的身体，只摸她的屁股。主要工作落在腿部和肩胛骨。

偏转也将使得能够使用其他的肌肉群，如低级胸梁（他是最强的）。

就拿脖子在他的手中，并使其接触到胸肌的底部，周围区域降低它的太阳神经丛。斜卧推也存在。技术略有不同，在与泵送的其他肌肉群连接。它知道你能不能在低的颈部附近的酒吧是很重要的，否则有受伤的危险。

你有锻炼板凳期间投保的合作伙伴是至关重要的。该技术是非常简单的，但你必须认真对待。够回来，采取强硬的脖子，它的前臂固定。在此之后，应用它，并继续与它一起移动。在这种情况下，我赶上了吧，把它放在架子上。