谁想要增加肌肉质量的人（尤其是抽到了武器）应该知道的基本练习的重要性。 其中一只最方便的是 在酒吧拉起来。 随着使双手以不同的方式的能力，你可以专注于特定的肌肉最大负荷。 特别是，腿筋全面加强和提高其容量用于反向握上拉。 但仅适用于二头肌负载的正确浓度，你需要知道正确实施技术。
反握上拉被执行如下。 首先，你需要找到正确的握棒，这是宽度可以是：窄，中等和宽。 每一个物种都有在肱二头肌的特定头部自身的负荷集中的特点。 拉窄反向把手允许肱二头肌的内部负载。 宽握有利地抽外部头。 在之间，也就是说，平均握允许均匀泵整个二头肌 - 它建议初学者。 捕获的选择之后，必须使身体渴望了吧，让胸部的上半部分被上升到它的水平。 在主动上拉的动作的时刻需要呼吸。 在练习的最高点是一个短暂的停顿，然后是手的延伸。 运动的被动部分，双手的延伸，即应该是缓慢而集中，并伴有呼气。 上拉反向握应含有一定量的时间的办法。 作为一项规则，它是不低于8和不超过20个，这取决于训练的重点。 如果这个结果是很容易，你可以申请权重的身体。 它们可以被用来作为一个悬挂重量和特殊的加权背心的腰带（包括防弹衣..），而作为替代 - 毛绒煎饼，砖或别的东西重的背包。 悬浮重量从相同的计算调节，也就是，捕捉8-20倍的能力。
尽管上拉反向把手被设计用于泵送二头肌，以及很大程度上在“翅膀”（LAT）的下部，它正在运行时，并加载与其他一些肌肉。 因此，这允许泵（虽然在较小程度上）所有参与收紧的肌肉。 其中有许多的 肩胛带， 在一定程度上-胸鳍和三角肌。 此外，上拉反向把手有很大的作用，由于，当由移动两个肘部和肩部关节执行的事实。 这是使用哑铃和杠铃，其中运动只发生在肘部，并且因此高于活化的肌肉的量较少泵送二头肌锻炼根本不同的。 掌握逆平均拉环后，可以掌握与这项工作中，狭窄，宽握的特异性。 这将有助于在肱二头肌的特定部分有目的地工作。 为了提高效率，建议进行这项 运动的栏上 用不同的弯曲形状。 而对于谁也不能压倒运动的初学者，可以作为替代 阻止模拟器 的推力下，允许调整负载不变形艺术。
因此，我们可以得出这样的结论窄握引体向上是最有效的抽水二头肌及其执行应该定期执行，并纳入其整体培训计划。 这适用于初学者和有经验的运动员。