菜单 - 低热量饮食一周

你已经决定修正数字为夏天？ 还是要好看，为即将到来的假期？ 在这种情况下是选择菜单？

低脂肪的饮食将迅速摆脱多余体重的好方法。 如何使节食，多少，以及你可以在一个星期减掉，坚持低热量的饮食计划，是什么这样的饮食造成的后果，以及如何摆脱它胜任于丢失公斤不回来 - 这将在本文中进行讨论。

好低脂肪饮食？

快速减肥 - 这是最主要的优势，它会给你一个低热量饮食。 与这样的饮食计划食谱菜单将欣赏多样化的选择，而不是时尚的今天monodiets。 您可以根据自己的喜好来选择饮食，不要好吃的东西告吹。 而另加上低热量的饮食计划是为了对付讨厌的褶皱，你并不需要大量的时间。 通常情况下，这样的饮食习惯，建议使用5〜10天，在这之后没有返回的她去给丢了正确的事。

缺点低热量饮食

什么是坏的饮食菜单？ 低热量饮食是不适合那些谁关心不仅是失去公斤的数量，而且还对质量。 你想失去的是脂肪而不是肌肉？ 然后，你将无法正常工作，而这里这个饮食计划的原因。 大幅降低的传入多少卡路里，你是转移你的身体在所谓的紧急模式。

相反，体内的脂肪大多会离开肌肉质量和水。 这是由于这样的事实，事实上，肌肉不参与生物的生存。 在美学方面，它使身体肌肉质量吸引力。 但在寒冷或饥饿的时间，它是她的身体“合并”比脂肪更快。 肌肉不加热，并不能作为能源燃料。 与他们的人看起来就像希腊神话中神的事实，性质是无动于衷。 脂肪层将保护低温内脏，将有助于节约能源，如果你没有足够的热量。

最糟糕的是女性脂肪留下了生育最重要的地方 - 大腿和腹部，能可靠地保护生殖器官。 无论你选择菜单时，首先会作废胸部体积的低脂肪饮食，脸颊去减肥的人，但腰部的脂肪和大部分的教皇仍然存在。

谨防失败

重量损失的这种方法的另一个缺点 - 失败的可能性。 你必须与自己战斗，没有人知道谁就会出来在这个炎热的战斗的胜利者 - 你的愿望是美丽的，或身体的欲望是健康的。 锋利的切削热量后，机构认为其生存的威胁，因此需要努力拼搏，防止脂肪库的破坏。 准备好，那你的头每天的饮食将越来越多地参观想法抛出一个饮食计划，终于正常进食，丰盛可口。

如何使一个低热量饮食更有效

从事体力活动。 即使仔细，明智形成减肥的低热量饮食菜单是不是能够保持肌肉质量，同时减少能量摄入。 但显著帮助这项运动，你将失去更多的脂肪，皮肤下垂，身体保持良好的状态。 试着每天花至少1000卡路里的热量，在任何活动参与。 这可以慢跑，快走，游泳，跳舞或到健身房进行访问。

制定一个饮食计划，其中包括低脂肪饮食。 菜单一周（每天1200个卡路里）提供了足够的想象空间。 尽管有限制。 在“操作”的前一天，撰写书面低热量的减肥食谱的个人菜单食谱。 你喜欢什么，你受不了什么外面吃饭？ 如果你不小心处理这个问题，你将突破3-4天。

小心地取下，以将形成你的菜单的基础宏量营养素。 低热量 饮食（一周减肥菜单） ，如果你吃的碳水化合物，每天的能量摄入的范围内，即使保持将无法正常工作。 糖果，糕点，糖果，直到后来（理想情况下他们都忘记了一样）。 食物对这种饮食的基础应是蛋白质，碳水化合物缓慢有用的植物脂肪。

尽量不要睡前三小时前吃东西。 下午晚些时候，新陈代谢减慢，使身体消化食物更慢。 一个好办法摆脱饥饿的感觉会不加糖使用纯净水或凉茶。

多喝水。 该法案不走的饮料和果汁，因为只有干净的水能够迅速排除体内衰变产物。 期间的重量损失开始拆分内部组织及脂肪以及过程。 如果不喝水，以输出这样的化合物，体重减轻的过程中会减慢。

每天有多少卡路里，你可以在一个低热量饮食吃

对于我们每个人对每天的能量摄入减肥了自己的身影。 举个例子两个女孩，每20岁，有170厘米的高度和体重70公斤。 两个女孩决定将失去五磅。

第一个星期的工作五天会计，下班后喜欢看到家里最喜欢的系列，在拥抱沙发上的蚂蚁。 第二个推销员工作每周六天，从早上到晚上，整天在他们的脚，也不能没有杆 - 是一家从事一周三次在房间里自由权。

当人们谈论低热量饮食，往往不是1200个卡路里涉及规范。 这个数字保证减肥生活的任何方法，即使是最久坐。 但在我们的例子中，我们看到的第一个女孩，这个数字将是适当和有效的。 但对于第二餐计划将在第一天的煎熬，它的节奏和生活方式，需要减肥kalorazh，高于低脂肪饮食涉及。 菜单本周（1200每天千卡）将帮助你实现的结果，如果不超过1800你每天卡路里的燃烧率。如果你有过积极的生活方式，那么这种限制，你不会有足够的能量消失的生机和良好的幽默感，和破坏是不可避免的。

供应中的某些功能

低热量饮食涉及种类繁多的菜肴，最重要不超过规定上限的能量摄入。 建议将食物全部每日量分为五个招待会250-300卡路里。 下面我们考虑的是，你可以在自己的判断和喜好相结合的菜肴的选项。

放弃了立竿见影的效果快碳水化合物

当然，你也不会在糖果的列表中找到。 为什么呢，因为同一栏中的“火星”和“士力架”含有不超过250千卡？ 所有的面粉制品，甜食，油腻的快餐酒足饭饱碳水化合物和脂肪的事实。 减少热量摄入的应力切入体，但高蛋白质的食物，将有助于稳定减肥。 只要你吃的很甜蜜或脂肪的东西，公斤的缓慢流失。 如果你想都不敢想放弃你最喜欢的糖果和牛排，尝试克里姆林宫饮食或巧克力。 还有一个限制，但它们不会影响营养素的比例一样，低热量饮食。

低脂饮食：本周菜单

减去5公斤 - 这是大多数男人和女人谁决定尝试一餐计划的实际效果。 一些数丢失英镑，甚至更多，如果饮食是伴随着运动。 我们可以有什么，这些天，有的粘在菜单？

所以，你可以选择任何食物选择和吃他们每天4-5次，大约每隔一段时间：

• 燕麦，荞麦和小米粥，在水煮沸不加糖（200克服务的成品）;
• 奶酪部分200克（5.1％脂肪）+勺不加糖酸奶;
• 鸡胸肉（250克），蒸，煮或烤;
• 任何种类的鱼（250克），煮，蒸或烤的;
• 牛肉，250克蒸或煮过的;
• 两份白米饭鸡蛋;
• 绿色蔬菜沙拉（250克），：白菜，芹菜，黄瓜，青菜，与任何植物油汤匙葱，还可以添加芝麻沙拉，亚麻籽，坚果碎了几块。

多少斤，你可以在一周内失去？

什么样的结果有前途的低热量饮食（菜单一周）？ 减5-7磅 - 这是真的吗？ 这一切都取决于你的初始权重，你过着什么样的生活方式，以及如何将严格按照规定。 最大的损失是人们有很多多余的体重。 如果你节食，运动与沿，铅垂线会少一些，但更好。 然后，失去了重量将在很大程度上占身体脂肪，并不会返回。 不要忘了喝水两餐之间导出分解产物，一起叶子和超重和他们在一起。

如何从一个低热量饮食走？

是守秤上一个美丽的身影不是更难一些营养学家笑话来得到它。 当你的愿望痴迷减肥，你知道后面粉饮食的5-7天结束了，然后坚持到所选择的电源计划忍受了许多。 但是，当饮食结束，你打了他所有的观点在度假，那么你可以再暴食沉迷。 在几天之内失去磅回来，那是最侮辱，已经为脂肪。

在第一周后饮食强烈建议要消耗碳水化合物的甜食中的形式，以及脂肪和碳水化合物的组合。 一个例子是，土豆，比萨饼，一块蛋糕的肉片。 同时，你需要增加食物摄入的热量数。 你可以吃所有在每餐增加重量部分，以50-70克允许同样的食物。 在沙拉可以添加酸奶油，等蔬菜。 允许使用瘦肉或鸡肉，植物油少量炒。 作为零食，选择一种水果 - 苹果，橘子，香蕉。

站在一个健康的饮食和无尽的摇摆 - 您选择

必须承认，一旦你回到旧的饮食习惯与他们会回来，丢重量。 这无声的文章，提出了快速结果的饮食。 我希望你有一个美丽的身体没有每天节食和减肥的季节性增加？ 必须吃一样的低热量饮食的发布后，不时得到一点欢乐和过激行为。 否则，你将在永久居留“摆动”节食减肥之间，并很快在脂肪的形式已经返回公斤。