在家里锻炼减肥。 练习减肥腿部，腹部，手臂

拥有完美的和谐与美丽的身影 - 几乎是每个女孩的梦想。 但是，并非所有有机会花天就结束在健身房，游泳池和健身中心。

希望在很短的时间减肥，许多女孩和妇女抛出从一个极端走向另一个极端 - 然后禁食折磨自己，然后骚扰筋疲力尽的训练。 究其原因往往是相同的：不是一个负责任的减肥方法问题，我们把一切都在最后一分钟，并在假期或重要事件之前几个星期开始疯狂地寻找方法来摆脱多余厘米。 当然，这是错误的。

如何正确减肥

为了减肥是一致的，有效的，有必要遵循一些简单的规则：

• 放弃垃圾食品 - 包括油腻，很咸，炸等;
• 每天喝大量的清洁饮用水 - 至少1.5升;
• 每天给你的身体锻炼。

如果第2点是没有什么更复杂，只需要毅力和自制力，那么第三个项目，一切都不同了。 过多的负载可能导致不良的后果，或者干脆拼客有更多的欲望，所以运动的选择应当认真接洽。 往往是那些没有从事体育俱乐部的能力或意愿，谁是最好的选择是一个普通的健身房。 房屋可以执行大多数报价在健身房导师练习。 而且它不需要任何特殊的培训。

如何为家庭健身房做准备

如果您认为理想 - 它行使在家里减肥，然后准备上课提前。 最好是做空腹练习 - 让你摆脱不适，并有助于肌肉停留时间较长的形状。 穿出，不会妨碍运动，干净的头发，所以他们不会干涉。

理想的办法是用一个垫子练习，但如果这是不可能的，你可以做平常地毯或毛毯，在2〜3次折叠。

当接合时，如果没有时间

对于那些谁很少有空闲时间，非常适合晨练 - 在主场进行这项工作很容易，特别是因为它持续时间，通常在10-15分钟。 短短几年的练习将给整个一天的活泼和有利于收紧全身。 但要记住，健身房是唯一有效的，如果实践中经常是很重要的。

再加上半小时的散步快节奏 - 和结果将需要很长时间。

然而，对于那些谁不准备花很多时间锻炼另一个伟大的出口，日本将减肥运动。 它提供了最简单的练习，但很有效。 典型地，活性持续不超过10分钟。 大部分的运动不是针对它开发的体能减肥和血液循环和呼吸消化正常化。

有效的锻炼

体操是有效的，我们需要拿起一套促进锻炼 脂肪燃烧。 请记住，在体育学校课程 - 大部分是我们在课堂上一直在做的元素，非常适合打击肥胖。

例如， 跳绳 ，以帮助对抗橘皮组织。 扭转包装有助于减少腰围，和仰卧起坐收紧臀部。 所有这些演习是容易在家里做，但要记住，一切都在适度良好是非常重要的。 在家里初学者体操应包括准备阶段 - 你不能直接去重物。 最好是从小处着手，逐步提高就业的持续时间。 否则，过度劳累，可以使受伤或失去进一步培训的兴趣。 同样重要的是，以确保负载承受所有 的身体部位 均匀。 在家减肥锻炼是如果一个综合的方法最有效。

练习腿部减肥

为了减少一般的大腿与小腿的音量，你必须执行一系列的简单的练习。 它被认为是最有效的仰卧起坐。 此外，也可以是不同的：

• 在“脚肩宽度”深蹲;
• 分裂 - 一个腿的脚部的上部卷曲成椅子，并执行所述第二腿深蹲;
• 手枪 - 单腿深蹲，而另一种是直线前进。

除了这些练习，它也是有用的练习仰卧位攻击，弯曲和提升骨盆。 所有这一切都有助于收紧下半身的肌肉，使身材更苗条和有吸引力的。

练习肚皮减肥

腹部是最容易出问题的领域之一，但要更加修长，而不是对抗脂肪堆积的腿和胳膊容易得多。 肌肉的平均膨胀可以向增加腰围，从而在这种情况下，不要忘记不断涉及拉紧胃，并按是重要的。 该技术使得相当迅速摆脱身体脂肪。

不过，也有利于在腰间下降了几项活动。 良好的结果给出在仰卧位双腿抬起，弯曲膝盖至胸前，车削和表带。 顺便说一句，最后的锻炼不仅有助于收紧腹部，而且还保持整个身体的肌肉。

运动减肥，手

有效的锻炼在这种情况下，处于站立位置的哑铃弯举。 它要牢记的是，权重不宜过重是很重要的，否则你得到的 - 它鼓鼓的肱二头肌。 你可以用哑铃来代替水的半升的瓶子。

也给出了不错的成绩上前臂木板。 开始3套20秒，并逐渐增加负荷。

反向俯卧撑比直接更有效。 背对着椅子上，抓住他的座椅后面的手。 浸渍和不断上升，你觉得在你的手中，这将需要保持紧张，增加负荷。 随着在国内减肥腿部，手臂和腹部练习这些简单的练习，将是最有效和高效。

呼吸练习 玛丽娜·科尔帕恩

呼吸练习是好事，因为它甚至可以在工作中进行。 而且，培训是最有效的，你需要选择的方法，该方法已经获得了很多的好评，真正认为是有效的。 在互联网上，你可以找到许多教师，其中的重点是减肥健身。 Korpan码头，例如，写课程Bodyflex。

这是一个特殊的呼吸运动，它有助于加速新陈代谢过程，促进血液循环，减少腰围。 据信，结果已是5-7会话明显。 这是很简单的体操。 在家里，在工作中或在公共交通工具 - 能够应对任何地方。 然而，主要的课程还包括锻炼。

呼吸练习Strelnikova

稍有不同的 呼吸练习 提供体操Strelnikova。 对于减肥，这个系统是理想的 - 帮助燃烧脂肪组织，并防止额外公斤的积累。 然而，得到的结果都必须参与到每日3次。

看来这一技术在苏联，并在同一时间已经变得相当普遍。 它不仅适用于减肥。 它的主要焦点是对呼吸系统疾病，心血管系统疾病，性功能障碍的斗争。 因此，培训的结果将不仅减肥，而且对整个机体的恢复。

如何很好的练习在家，减肥将是一个很大的帮助，并选择适当的饮食。 如果你只能吃有营养的食物，每天喝大量的水和做练习，额外的重量不会呆很久。