瑜伽：初学者的早晨复习。 练习和建议

瑜伽 - 早晨，下午或晚上的复合体，不仅仅是一种运动。 事实上，这是一种古老的印度哲学，它控制着身体，心灵和精神。 所有这三个组成部分都有助于实现和平与启蒙，这是很难以任何其他手段实现的。

瑜伽的好处

许多人想到瑜伽是否在家？ 早晨复合体有很多优点，其主要特点如下：

1. 身体会变得健康，健康，会获得灵活性。 定期上课后，每个人都会感受到他以前无法实现的灵活性。 通过瑜伽，肌肉和韧带变得更有弹性，并有机会冻结一个月前似乎根本不可能的姿势。
2. 保证放松。 头脑会冷静下来，所有不必要的和令人不安的想法都会消失。 经过几个会话，身体会变得抵抗压力和任何外部刺激。

开始上课的地方

瑜伽 - 早晨练习的复合体，你不需要花钱在设备上。 要进行练习，只需要舒适的衣服和滑动面。 房间应选择宽敞，最适合温度。 课堂上的特殊音乐将有助于放松身心，消除所有不必要的思想。

初学者练习

每个人都需要瑜伽（初学者的早晨综合体）。 如果你进行初级练习，那么积极乐观的一天不会离开。 即使是最令人不快的消息也将被认为是更容易和没有侵略。

最简单的瑜伽，早晨或晚上的复合体是4次练习，足以得到第一个积极的结果：

1. 站立直脚，脚宽，肩宽，躯干在一个方向展开。 然后你应该将身体平行地倾斜，手向前拉。
2. 再次，垂直位置，但腿稍宽。 手尽可能落在地板上。 头部向下延伸，尾骨向上延伸。
3. 在前一位置，脚向外转，双手向上（它可以彼此平行或连接手掌）。 然后双腿弯曲在膝盖上，而不会下沉到直角的形成。
4. 最后的姿势是放松。 要做到这一点，你只需要躺在地板上，与整个身体形成直线，放松至少3分钟。

呼吸练习

呼吸瑜伽 - 初学者的早晨复合体，这将有助于建立与自己的意识的联系。 掌握内在意识后，每个人都可以控制思想，在紧张局势中保持冷静。

1. 卸妆。 站在一个水平的位置，你应该用鼻子深吸一口气，然后，在你的脸上画了一个宽大的笑容，通过你的嘴呼出一小部分。
2. 为发展语音。 在相同的位置，呼吸通过鼻子，然后通过一个宽敞的嘴 - 一个急剧和快速的呼气。
3. 早上好。 呼吸瑜伽 - 早晨练习的复合体，本身包含减轻睡意。 为了做到这一点，有必要站在地毯上，最大限度地压迫所有的肌肉。 爬上你的脚趾，深吸一口气，经过3-4秒钟的沉睡后，全身呼气。

晚上复杂

通常的早晨 瑜伽 组合 男士 可以替换为晚间版本。 毕竟，更强的性别的代表往往在凌晨懒惰做任何事情。 练习很简单，所以每个人都可以轻松执行。

1. 站立直立，直背和直臂，有必要慢慢弯曲你的腿，好像坐在椅子上。 有必要尝试在这个位置上持续约30秒，然后在10-20秒后再重复一次。
2. 坐在地板上，脚连接在一起，并且跪下。 在双手的帮助下，您需要将您的背部降低到地板上，而不会将腿从地板上抬起。 建议撒谎一分钟，再重复4-5次。
3. 起始位置是站立，双腿分开肩宽。 双手育成两侧，脚向一个方向转动，一条腿弯曲直到出现直角。 然后一只手下降到地板，第二个必须清楚地向上指向。 重复练习5-6次。

哈达瑜伽

哈达瑜伽的早晨复合体越来越多，对女孩来说是愉快的。 毕竟，这些练习发展灵活性，在未来的一天激励着积极的情绪。

许多人立即尝试尝试复杂的练习，这是一个错误。 首先，你应该熟悉复杂的初学者，并了解更多关于这种瑜伽。

基本规则

第一步是找出什么年龄阶段会受益：

• 最小的孩子在公园里需要新鲜空气和普通的散步;
• 从6岁开始，你可以开始教你的孩子正确的呼吸，并尝试最简单的瑜伽练习;
• 从10岁开始，可以在莲花姿势中放松身心;
• 17年来，现在是开始掌握复杂的静态和动态练习的时候了，并且学会控制自己的呼吸;
• 40岁以上应该定期练习和提高自己的技能，但除了做瑜伽之外，这个功能的过渡之后，最好还是加点路线;
• 50年以后，最好降低速度，但不要停止训练。

妇女是瑜伽的粉丝，认为它是最好的运动和放松的方式，但对他们来说有一些限制：

• 在月经期间，严禁执行上下颠簸，最好用呼吸运动来代替;
• 初学者宁愿走在露天而不是力量元素或参观游泳池;
• 在怀孕的第一天允许执行所有的体式，但在此之前，最好咨询医生;
• 分娩后（头几个月）被禁止从事，而在时间到期后，运动应以最简单的方式开始。

除了上述预防措施之外，您还应该知道什么常见（男性和女性）限制有瑜伽。 早晨的细长和美丽的复合体必然会产生一个相当快的结果。 但是，为了更早地实现所期望的目标，你不能超越它。

每个人都应遵守简单的规则：

• 经过长时间的热量不推荐;
• 有压力或心血管系统问题的人在没有咨询医生的情况下不能行动;
• 结合几项运动，一次执行，被禁止;
• 在频繁眩晕的情况下，倾斜倾斜的练习应该向前倾斜。

准备

能量瑜伽（早晨综合）需要在课程开始之前进行特别的准备。 首先，你应该注意衣服（它应该是免费的，以免限制运动）和鞋子（如果可能的话，最好不要做鞋子）。 另外还有一些简单的规则：

• 训练开始前20分钟，不会有额外的振动对比淋浴;
• 瑜伽的理想时间是早上5-6小时;
• 没有必要空腹，但至少2小时必须通过饮食和训练;
• 在露天运动会更容易，而一个安静的街道环境将有助于集中精力。

五个振奋人心

知道所有的基本规则和建议，你可以开始练习。 五个最好的体式将显示真正的瑜伽。 复杂（早晨）不需要额外的设备。

1. Asana Tarudasana（互锁手） 。 它在站立状态下执行：一条腿缠绕在另一条腿上（手指在腓肠肌上）。 手在胸部交织在一起，以连接手掌。 在姿势20秒后，你应该休息一下，重复一遍，改变你的双腿和扭转你的手臂的方向。
2. Asana Vrikshasana（树的姿势） 。 在一英尺的脚的垂直位置放在第二个膝盖上，双手向上抬起，连接手掌。 在 树 的 位置， 建议至少停留20秒，之后腿变化。
3. Asana Virabhadrasana（好战姿势） 。 正好站立，一条腿被抬起，与躯干形成一条直线，第二条腿垂直。 双手向前伸展并互锁。 平衡应保持约30秒，然后更换腿。
4. Asana Ardha Matsiendrasana（扭转脊椎） 。 坐在地毯上，一条腿被弯曲并拉到树干上（脚跟和膝盖在地板上），第二条腿弯曲成直角，放在膝盖上。 身体本身在下背部旋转。 在这个位置上，您可以放松一下不超过一分钟。
5. Asana Gomukhasana（“牛头”） 。 一只手臂正好向上升起，并在肘部弯曲，使手掌到达肩胛骨。 二手做同样的行动，只有从下面，就是下降，在弯头弯曲。 然后双手的手指接合。 在表演时，有必要准确地握住背部（不是懒惰而不是弯曲）。 总共可以在这个位置上持续约20秒钟，交替换手。