烹饪脆生菜沙拉与苹果

新鲜的沙拉和苹果-对于那些完美的菜谁是节食或只是想以多样化的家庭饮食，包括大量的新鲜蔬菜。 多汁，清脆的，这将是一个伟大的除了肉或鱼的午餐或低热量的晚餐。 在这篇文章中，我们给出了美味和健康的膳食一些食谱。

新鲜的沙拉，苹果和胡萝卜

为抓斗的大部分：

• 卷心菜的半公斤;
• 2个。 胡萝卜和苹果，优选酸品种选择;
• 2汤匙。 湖 葡萄干;
• 一对夫妇大葱的羽毛;
• 香料，柠檬汁和色拉油。

葡萄干冲洗并在热水中浸泡一小时的四分之一，白菜细用刀子，盐和剁成揉轻轻手中 - 因此它会更汁液。 胡萝卜和苹果去皮，篦。 剁碎的洋葱。 混合在一个大沙拉碗所有的成分，加入葡萄干（预排水从中水）和 韭菜。 填充新鲜的沙拉用食盐的苹果混合物，香料任选地（可以采取，例如，干莳萝或任何其他草药）和植物油。 搅拌均匀。 也将有好吃的，如果填充您使用的香料低脂酸奶（油在这种情况下，补充的是不是必要的）或液体酸奶油或原味酸奶没有添加剂。

膳食沙拉 新鲜的卷心菜与苹果和芹菜

对于低热量的菜，你将需要：

• 1卷心菜的小头（约1kg）;
• 2-3 青苹果 ;
• 200克芹菜;
• 莳萝，少许糖和植物油。

切碎白菜，盐和土豆泥，苹果和芹菜去皮，篦。 混合在一个碗里所有的成分，撒上白糖（约1小时。L.），莳萝和季节蔬菜或橄榄油。 味道还可以加入柠檬汁和香醋几滴。 热量的沙拉这样的非常小 - 百克只有82千卡热量，而其中大部分包含在油。 也就是说，以减少各部分的能量值，你可以简单地填充用醋和柠檬汁的混合沙拉，将是多么美味，和脂肪含量降低到零。

快速沙拉 新鲜的大白菜的玉米和苹果

对于他来说，你需要最简单的产品，只有15分钟的时间。 拿：

• 白菜的四分之一头;
• 玉米罐头的一半罐子;
• 1个。 胡萝卜和苹果;
• 灯泡洋葱;
• 蛋黄酱和盐。

切碎的白菜，胡萝卜去皮苹果和种子篦。 洋葱切成圈，倒在沸水 - 所以将怨恨和蔬菜保持不变清脆。 随着玉米沥干水。 混合配料，季节与蛋黄酱，盐即成。 正如你所看到的，新鲜的沙拉的准备并不需要太多的时间，食谱很简单，配料可以在一年中的任何时间。 因此，对于整个家庭在菜单的准备一定要注意这道佳肴 - 它不仅能补充你一顿，但也将是维生素和纤维，对儿童和成年人都必不可少的重要来源。