对于背部体操：一种有效的补救与脊柱的问题

返回，实际上，它是一个人的弱点之一。 脊柱承担了与体重相关的人的主要负担。 几乎每一个第二面发生脊柱疾病。 为了减少这些疾病的风险，需要进行复杂的日常足够有效的练习回来。

在幼年（在分娩过程中受伤的形式），可能会发生背部问题，并且可以在一生来获取。 这脊柱侧弯在青春期，腰痛，疝气和不同的脊柱部位。 所有这些疾病都伴随着头痛，四肢疼痛，当然，在后面。

现代医学提供作为等疾病的手术治疗。 但还有另一种方式 - 在背部体操。

脊柱天天躺着一个大负荷。 那个人的自身重量，和沉重的书包，高跟鞋，工作和睡眠期间不舒服的姿势。 同时加强了背部肌肉，主要负担转移到肌肉紧身胸衣。 因此，对于背部姿势体操改善，产生 美丽的步态 和显著减少疼痛。

表演之前，请确保背部练习在家里，你需要与专家咨询。 只有后医生进行彻底检查后，可推荐一组特定的练习。

对于背部体操取决于疾病。 在任何情况下，所有的练习开始伸展脊椎（需要挂了吧）。 这项工作应该做的最多2分钟，听你的身体 - 全负荷具有精确到脊柱，其放松和自顶向下伸展。 经过短暂的休息，你可以尝试赶上了吧。 这是一个很好的锻炼增强手和肩胛带肌肉。 然后，你需要在一个直角的身体往后仰，双腿微屈。 运动应无抽搐进行，顺利，只集中在背部的肌肉。

当脊柱侧弯运动 为后面的练习形式非常出色：站在四肢带来的左膝在他的右手肘，回轮-出，然后将尽可能的手臂和腿，弯曲和呼吸。 在进行这项工作，你应该尽量不要摆动，以保持与肌肉的张力平衡。 做10次，交替腿和胳膊。

非常简单而有效的这个练习：趴在她的肚子上的沙发上。 在这种情况下，骨盆和腿应该挂。 慢慢抬高并拢与地面平行的腿，抱着沙发上的侧边缘。 尽量保持你的脚在长达6秒重。 经过平滑降低锻炼应反复高达8倍。

它是足够有效的 力量练习 的肌肉胸衣背部的形成。 但是，它们只能在不存在恶化的进行。

如何下载背部肌肉可以提出合格的教练谁可以开发一个单独的程序。 不过，在这些训练开始时需要听你的身体，在哪怕是一丁点的不适培训计划的情况下，需要进行调整。

体操的后面是最有效的，你需要重新考虑你的生活方式。 疼痛出现的先决条件会不舒服，床（很软的床垫，枕头过高，鞋子具有非常高的高跟鞋）。 此外，特别要注意的食物。 在专家的建议，有必要限制太咸的食物，增加饮食中 的食物含有丰富的钙， 蛋白质和矿物质。