如何让宽肩 - 有效街道锻炼的秘密

英俊的男性剪影在我们看来如下：宽肩窄臀。 但随着自然的倾向是天生的。 其余的是从出生的男性有一个完全的普通人物，有阳刚之气的非常，非常无表情的性能。

是否有可能在生理过程进行干预，并在理想的设置变换身体？ 如何使宽阔的肩膀？

运动 - 每个人的灵丹妙药？

迄今为止，有一种看法认为，体育是为那些谁减肥，想减肥特别好。 我们不能说，这是千真万确的。 运动负荷加速代谢过程，加速脂肪的燃烧时间，但在激烈的运动之后，同时所有参与感到非常饥饿。 事实上，那些谁寻求减肥，你需要把重点放在适当的营养和 运动做 你的需要，但不硬，而且在白天更好。 但是，运动是绝对适合那些谁想要改变他的身体参数性质的数据。 比任何整容手术和整容手术可以更好地帮助您正确行使类来调整大小并购置必要的形式。 所以，如果你想知道如何让肩膀变宽，阅读下面的提示。

正确的方法 - 成功的基础

你开始实现这个目标之前，你需要了解清楚你想要什么，以及如何可以做到这一点。 例如，您感兴趣的问题 - 如何使宽阔的肩膀？

如果不持续，定期，做正确的组练习，你会不会在路上你的梦想一步移动。

大家都明白，你需要打球，但是我应该做的是什么样的锻炼？ 绝对不会帮助跑步等 有氧运动。 还记得那宽宽的肩膀有助于使游泳 - 如果你与你的孩子做到这一点，这只是可能。

你应该知道的

很多人都在想，如果他们想要美丽的手和宽阔的肩膀，然后你需要执行的练习是这组肌肉的错。 信仰这个神话花费你大量的时间和精力，其结果是你永远不会看到。

要做到这一点，你需要泵全身，即执行基本练习。 只有三个 - 胸推，硬拉和深蹲。 正确执行，这些练习是基础（因此得名）创建于全身和睾酮的均匀负载，刺激肌肉的生长和发育。 此外，培训应定期，即至少3-4次，每周不少于一小时。

启动持久7-12分钟的热身会议。 您可以运行或快步走，然后捣成泥手，脚，脖子，用的练习，在学校体育课学习。 所以，你准备好了锻炼，减少受伤或扭伤的零风险。

如何使宽阔的肩膀 上吧

我们为你做只有一个锻炼，有助于确保你的肩膀是“斜噚”的长度。

这项工作是要在栏上进行的，而对于新手来说它可能看起来像所有常见的上拉电阻。 但有两点很重要 - 你必须把你的手很宽的抓地力和执行每锻炼5-8拉至少三套。 追求这种方式，你会发现仅仅一个月后积极成果，产生的效果是不是暂时的，而是一辈子。

如何在家里做宽肩

不是所有的人都有机会定期访问的健身房，但这不是理由拒绝自己的快乐是美丽的 - 它可以在家里练习。

增加和扩大肩部能够通过泵送来实现三角肌，它由三个部分组成-前部和后部的头的平均值。 为了获得良好的效果，最好是一次加载了三个头。

您将需要两个哑铃。 下面是一个锻炼对于那些谁感兴趣的是如何使肩膀宽：

1.在你的手中，浸握住一个哑铃，然后分开。 这个练习刺激的平均增量头。

2.在轻轻弯曲的腿向前弯曲，抢在你的手中一只哑铃和传播他们，因为在第一个练习。 这种方法刺激增量的后头部。

3.取一个哑铃（重量也可以被使用）用两只手举到一个直臂， - 从而加载的增量的前部。

宽肩做 - 无需额外设备

当然，你可以增加肩膀和他们的配重接合。 如何让宽肩俯卧撑？ 这种方法在投资方面和最方便的，同时也很简单。 然而，这不是一般的俯卧撑，这是我们都习惯了。 为了改变肩部的宽度，取靠墙的立场。 要做到这一点，采取的方式在一堵墙前的地板上，用你的双手在约四十厘米的距离，并向下压，垂直立在墙上。 第一次更好地寻求他人的帮助，支持。 当做架，按5-10倍，3-4套。