如何建立按家庭：适合初学者的建议

一个发达的腹肌吸引了很多人的注意。 但不是每个人都可以负担得起去健身房，以获得和保持健康。 在这篇文章中，我们将讨论如何在家里打气的新闻 ，而无需使用特殊且昂贵的模拟器。

腹部肌肉的结构

按生产肌肉骨骼人体躯干和有助于保持身体直立位置。 在这种情况下，发达的腹肌不会在意，可能形成对 身体脂肪。 这是吸引了很多人的额外刺激因素。

腹肌（压）被分成上，下和侧。 每个组都有自己的运动形式，所以对他们的全面发展，以仅执行一个动作是不够的。 同时锻炼对新闻界房子的男人几乎没有从那些可以由妇女进行的演习不同。

钻床

对于上方压制的发展有锻炼的足够量。 他们可以做平躺，斜靠头，低着头斜倚连抓单杠上下来。 此外，肌肉生长的静态和动态载荷条件下发生两者。

如果你想打气的新闻在国内没有教练，你需要知道，动态加载涉及扭转在半坐位俯卧上身。 要执行这项工作，你需要躺在垫子上。 如果到现在你还没有玩过体育，你可以保持你的手朝脚伸出。 但是，如果已经有所准备你的肌肉，他们需要在后面扔英寸

当执行演习可以是腿部的轻微弯曲。 运动不应该被带到一个坐姿，并在同一时间并不需要完全重新返回在地毯上。 也就是说，运动是连续进行的，没有任何放松。

首先，你可以做这么多的代表，你可以无不适感很强的做。 第二天肌肉疼痛会告诉你多少紧张，以及是否正确地进行锻炼。 同时，请记住，为了摆脱这种不适的最好的办法是锻炼的另一个实施方案。

打气的新闻在家里，你可以使用静电电压。 要做到这一点，躺在地毯上，勾沙发或床的腿，抬起约离地面30度躯干。 只要你能，然后放下抱出。 不要忘了呼吸，秒 - 这样你就可以在以后确定，如何有效的培训。

这个练习可以让你同时训练和下腹 - 对于这一点，与身体抬起和压缩与直腿一起。 在这种情况下，负载被按了按比例分配，而你锻炼出“一举两得”。

另一列车可以按小腿常规的进展。 对于媒体这样的训练不仅要训练腹肌，而且大腿的肌肉。 投入了在胃电平周围的杆的前面，并简单地转动通过它的脚在一个方向上的第一投掷，然后其他。 随着时间的推移，在酒吧可以提高。 然后，除了腹肌和腿部的发展你增加动态拉伸，并在一段时间后就能连劈叉。

对于抽侧腹肌有几种方法。 最有效的是这些选择，在你躺在地毯上侧，系同一张沙发或床的腿抬起身体向上。 在这种情况下，有必要改变位置向两侧均匀地泵送侧的肌肉。

正如你所看到的，是打气的新闻在家里，没有什么困难。 要做到这一点，你只需要你的欲望和一点点的空闲时间。 但是，几个月后你的肠胃会持平，并获得一个漂亮的立方体压机。