有效肩关节功能锻炼，其“爆炸”你的肌肉！

经常有长的学员运动员训练效率降低-量不再增加 肌肉力量 和停止增长。 本文提出了一种复杂的培训与定期和正确操作字面意思是“吹”你的肩膀。 火车肩膀应该发生在两个阶段。

第一阶段

这是需要单独拿起杠铃重量哑铃和一个方法可以提高他们高达4倍。 开展了本次培训将承担两个星期。

1. 执行压杆在选定重的前面。 第一步是执行热身集，它由6-9代表具有低的重量。 一旦razogreyut开始基本训练肩部肌肉 - 必须执行五集，包括3-4个重复。 主要-podobrat重量杆难以执行，甚至与他的合作伙伴的帮助不大最后一次重复。
2. 执行站在杠铃杆下巴。 人们希望执行此练习中的抓地力。 肩列车将是特别有效，如果杠铃的重量将是最大的约90％，其中你挤。 就像之前的练习应该做的五集，包括3-4代表。 最后重复应该好容易进行。 如果进行锻炼太容易，使棒的重量。
3. 离不开肩阿诺德牵引什么样的培训？ 对于那些谁不熟悉这个练习中，我们解释它是如何做正确。 要开始倾斜身体，并拿起哑铃，进而推演出他们的胸部。 像其他最佳 的肩部练习， 它有一些细微差别：双手手肘，举起垂直于身体预留哑铃。 不要急于采取的最大重量-可以很容易损坏您的 肩关节。

次回合

两个星期后，应该改变自己的训练基地。 这次演习将是相同的，但他们的系统性能，从根本上改变。 现在，你需要拿起另一重更容易。 正如在前面的练习，最后反复应给予很大的压力。 上述每个练习应当执行13-15次。

各组之间采取30-40秒休息。 一个半钟 - 练习之间的间隔。 这是必须培养你的肩膀，每周三次。 一定要安排训练之间打破了这种肌肉群，让他们有时间来恢复。 恢复天你可以训练身体其他部位，如腿部和腹部。

一种快速膨胀的前提 肩胛带 是一种高热量饮食：在萝卜和莳萝，即使有强烈的愿望大规模的肌肉无法创建。 肉，蛋，鱼，奶 - 这些产品必须包含在日常饮食中。 那些谁希望体验显著 肌肉生长 的重量，要注意各种添加剂，专为运动员而产生的。 有了适当的使用它们，就可以达到很好的效果。