如何盘坐：位置的特点和优势

盘腿端坐，不仅对身体，而且对精神是非常有用的。 这冥想姿势能使你的身体和灵魂共存的和谐。 “sukhasana”，意为舒适，愉快和幸福 - 位置的第二个冠军。 很多时候，它是用于呼吸练习，浓度或冥想。

性能技术

首先，准备在那里你修炼的地方。 对于这个完美的地板。 为了更容易把两条毯子。 现在坐下来在橡皮布上的边缘拉两条腿的前面。 现在，弯曲他们的膝盖和扭曲，使你的权利下的左腿。 动腿尽量靠近骨盆。 完全放松。 当你盘坐，确保脚刚刚脚踝下方是相反的腿。

尽量保持你的背部挺直。 并把你的手放在你的膝盖，手心向下。 尾骨伸出和缩回刀片。 坐在土耳其的姿态可以，只要你想尽可能多。 主要的，有时我的腿。

特点体式

达娜厄构成是极好的开始或瑜伽课结束，以及对身体的彻底放松。 如果做得正确，它在标准化的腿和关节的血液循环。 盘腿端坐，建议这些人谁拥有一个常设的工作，还是有很多的动作。 也不例外，运动员。 这个位置能够驯服头脑，所以建议教她的孩子们。 进行适当的技术保证了购买的姿势优美。

如果练习时你感到疼痛，应立即停止经营。 如果你觉得在后面紧张，尽量靠在墙上。

一定要闭上眼睛，放松。 对于更大的作用，创建配乐。 例如，包括鸟鸣，雨或大海的声音。

好处

谁想要掌握东方文化，问的问题每一个新手：就是盘坐有用吗？ 当然，这是非常有用的。 但条件是，你这样做是正确。 在这种姿势坐很简单。 没关系，你做瑜伽或只是想放松一下。 盘腿而坐，在任何情况下，是非常有用的。

多亏了“Sukhasane”你将能够放松心情，缓解压力，增强你的脊椎。 此外，您们好伸展大腿肌肉，toniziruete整个身体。

土耳其学坐，人人都可以。 您只需要规律性和频率。 您将能够形成 正确的姿势 和发展肌肉骨骼系统的流动性。 相信我，这将大大提高你的生活质量。

在这样的姿态是血液开始在身体的下部积极行动和心灵将是在休息。 在冥想很多人的灵感来自。 你为什么不尝试盘腿而坐？ 想像这个位置，你可以在文章中看到。

禁忌

“Sukhasana”没有特别的限制，但是，如果你有伤的膝盖或损坏的腿部肌肉，不要滥用这个位置。 提供舒适的附加元件。 例如，你可以坐在柔软的垫子或垫。 此外，经常变更你的腿，有时拉他们一点点休息。

认真采取如脊髓损伤，和尾骨，臀部受伤，坏的膝盖和脚踝的问题。

如果您静坐时在身体感到疼痛，应立即停止，并尝试新的一天。

在造成土耳其和怀孕

很多时候，“Sukhasanu”用于孕妇。 这种姿势是那些很好的分娩做准备是非常有用的。 它揭示了髋关节和标准化荷尔蒙平衡。 然而，你需要在怀孕的最初阶段开始训练，甚至不如她。 在这种情况下，重要的是，女人没有禁忌坐在盘腿姿势。

错误

很多时候，初学者练习在土耳其的位置，即否定了运动的有效性的错误之中。 别忘了看你的背部。 它必须是完全平坦的。 不要懈怠和不落的肋骨。 只有一个直背，你必须创建和发送锁定能量流动的动力。 正因为如此，你会感到快乐和生命的和谐。

为了练习姿势不一定打坐。 这是非常有用的在日常生活中实践“Sukhasanu”。 就拿小pereryvchiki您的事务之间，坐在地板上盘腿。 甚至当你只是坐在沙发上或椅子上，双脚抬离地面，尝试采取这一立场。

打坐的几句话

毫无疑问，冥想对人体组织产生积极的影响。 最主要的 - 这样做的权利。 通过选择一个藏身之处开始。 它应该是安静的。 每一次，选择相同的地点和时间。 因此，它会更容易调整和放松。 冥想的最佳位置是初学者 - 这种姿势是土耳其。 一次会话的平均持续时间应为半小时左右。 但一开始就足够了五分钟。 冥想的实质是从他的思想的过程中观看。 不要参与其中，只是看。 这些课程会为你带来喜悦，光明和爱。 研究人员发现，经常冥想可以帮助提高你的创造力。

采取每天冥想几分钟，你将看到如何提高你的生活的水平。