练习薄腰部和平坦的腹部

一个罕见的女人不梦想的东西，提高自己的身影。 但是，如果你的腿几厘米长的可能只有手术，柳腰，苗条的臀部和修边压力机是刻苦训练的结果。 每天做练习好。 如果你的目标 - 燃烧多余脂肪，瘦腰练习结合起来至少10分钟有氧热身期。 人们还应该不要忘记伸展肌肉。 在培训上面进行一些练习，提高其效率。

我必须说，这是没有必要的限制类传统节目。 例如，许多人已经知道，瘦腰跳肚皮舞的形式。 在开展一些“PA”被利用的是将无法正常健身房锻炼肌肉。

我们的目标 - 一个瘦腰。 练习基地复杂

在训练前热身的肌肉，以及如何揉关节。 大部分练习的 斜腹肌， 这是负责细腰的形成，在站立位或躺着进行。 我们将从第一个实施方案。

所以，练习在原来直立位置瘦腰：

1）双脚与肩同宽站立，并摊开双手向两侧。 或者第一弯的一条腿，然后到其他。 尽量让他的指尖袜子。

2）体操棒或bodibar放在他的肩膀，手牵着手。 执行旋转体以大振幅。 试着慢慢地进行运动，以免伤及脊椎。

3）站直接连接腿。 抬起你的膝盖交替，同时转向弯头的这一边。 这些练习对于薄的腰部可以包括在工作场所的一个光锻炼。 然后，我们去俯卧位，并继续训练。 基本锻炼腰 - 扭横盘整理。

4）你的背部烈，弯曲双脚膝盖，抛出一个到另一个。 在后脑勺手工厂。 通过展开壳体侧切断从地板刀片。 运动应该像你想的肘拉向相反的膝盖。

5）如果你想结合练习，以减少对胃和腰部的形成，负载可以增加。 要做到这一点，趴在你的背部，手在他的面前紧握。 两腿分开。 抬起体在相反的方向倾斜。 设法得到每只脚的趾手。
这次演习刺激背部肌肉和腹直肌按。

6）提起以直角腿，然后弯曲，拉膝盖到胸部，转动体与接触臀部地板的下部。 要复杂的运动，它执行坐着，保持主体的双手。 所以，你搞新闻的进一步下部。

7）坐在他的头，盘腿，双手somknite，传播他的肘部。 走畅 侧弯曲。

8）躺在侧，上肘部抬起并保持在该位置30秒。

9）它是腰部和非常有效的 锻炼“自行车”， 而是要成全它必须在其一侧被打开，重点在肘部。

10）在他的膝盖上，倚靠在他的手。 然后提起同时伸出的腿抬起相对臂。 保持约30秒这个位置。

11）下一个练习被称为“条带”。 有了它，你将工作，不仅腰部的肌肉，还你的背部，按臀部。 教师放心，保持良好的形状是很不够几分钟，每天“挂”，所以在地面之上。 起始位置看起来好像你要进行俯卧撑。 抬起胳膊肘靠在他的脚趾。 该机构是在一条线延伸。 留在这个位置，只要可能的。

12）最后的锻炼 - 最简单的整个复杂的，但它是相当有效的。 通过一个在脚跟和脚趾在室内活动之一。

不要忘记，在一个修长的身影斗争的成功不仅取决于正确选择的体力活动。 结合练习瘦腰有 一个均衡的饮食， 按摩和美容护理。 为自己选择的运动是你喜欢的类型。 一定要改变你的锻炼计划每两个月，使肌肉更切合负载。