广场对接：一组练习，特别是培训和指导

现代男生并不总是吸引着平头对接与异性。 所以女孩试图给它尽可能多的关注越好。 迄今为止，对吸引力的家伙屁股的规模占据了几乎首位。 圆形和坚定的臀部不仅吸引男人，还增加女性的自尊。 即使得天独厚只有方的战利品，心烦就没有意义了，因为总是有出路。 本文将帮助解决该问题，主要锻炼规则熟悉，并会提供最好的锻炼。

平头对接

很少有人相信的事实，形状是健康状况的指标和激素在女性体内的水平。 因此，教士的方形表示良好的健康和为最大人体耐力的量度。

不幸的是，没有这样的臀部像类似形式的每一个养着。 所以女孩去健身房来纠正，使人体的柔美线条的这一部分。 一组练习是简单的，因此，它可以很容易进行，并在家里。 有关它们的详细信息将在下面讨论。

腿天

女孩当你想训练只是身体的下部并不总是涉及方对接的工作，谁经常参观体育场馆，甚至在一天。 最常见的练习（硬拉，弓步等），不仅增加了股四头肌和 腘绳肌， 但没有强大的臀部。

蹲

许多人认为，正确的广场屁股只会蹲下。 对于一些人来说，这种说法是正确的，但对一些人来说是一个锻炼不会带来足够的好处。 每个女孩他们的特殊体质和肌肉，捕捉对自己的负担，因此不是每个运动员都能泵的屁股它是通过下蹲。

最常见的情况下这项工作没有帮助，主要有：

• 臀部从几乎任何负载上升;
• 练习腿部肌肉时，不会感觉到臀部的工作;
• 在形状上很长一段时间不会改变成为链接和下背部的蹲下身子适当的性能，依然平淡。

有什么更好的做

当人们不知道做什么用的方形战利品，就开始执行了错误的动作，然后让自己受伤。 例如，女生认为大的臀部看起来并不很不错从外面，所以他们拒绝的力量训练，并开始在一个相当长的距离上运行。 当然，臀部会下降，但随着他走了，肌肉，但如果你想再次拿起铁，你也能很快重伤。

流行天

有关如何打气屁股广场思考，有些女性甚至不知道，你可以添加到脚的一天，甚至一天弹出。 在这一天的培训应该专门讨论臀肌和四头肌和腿筋的负载应该是最小的。

建议

在开始任何锻炼方形道士之前，你必须要注意的提示，这将有助于达到预期的效果。 其中：

1. 直观的负载。 培训的目的是为了最大限度地利用它的臀部，而不是身体的整个下部。 当存在臀肌已经久经考验的轰动，它要完成的锻炼。 如果我们继续做练习，负载将再次去了腿筋和 股四头肌。
2. 需要激活。 流行天是最好下手的桥梁，在地面或长凳执行。 在有必要确保延迟是字面上几秒钟，同时降低尽可能臀肌的最高点。 此外，还建议与运动的节奏进行试验。 这使得有可能觉得在慢速和快速下降的肌肉工作。 此外，它应该更改设置和腿。
3. 缺乏数字。 如果培训是分配给臀肌的研究，一天的记录，你也别想。 某些肌肉肥大依赖于自己的工作，而不是重复的次数。 它是训练仅重量，在工作中与有其自身的运动控制没有问题时使用。
4. 训练量。 运动员刚开始给自己这样的负荷，我们深信，有必要列入培训约15-20演习。 这种刻板印象应立即放手，因为最有效的运动，你可以很容易地花很短的时间。 即使正确执行，当一对夫妇的演习，很可能给予的最大负荷。
5. 臀肌应在腿的第一天。 最简单的技术不断被经验丰富的健美适用于：培训一开始就落后的肌肉群，那么这将是在进行下面的练习时，在更多的切换。 应当指出的是，不建议腿部锻炼每天给教皇过多的关注和超载，因为你只需要抽点血。 当执行旨在通过腿部的工作锻炼，你想展示她的屁股，他们将不得不在多关节型腿的动作上下功夫。
6. 告别脂肪。 正如你所知道的，比较紧张的训练，更好的血液循环和脂肪动员在这个区域。 这意味着，牧师训练时，解决定期锻炼计划的方形熄灭，多余的脂肪。
7. 称重。 当你在工作肥大，获得将在镜子中反射的结果比秤上要好得多。 因此，你应该时刻注意自己的倒影或最近的照片，而不是等待的东西从秤好。

主要复杂

知道如何正确锻炼，练习你将不会有太大困难进行道士正方形，它们的影响将很快明显。

主建筑群包括此类演习：

1. 躺在地板上，双腿弯曲，脚牢牢已经搁在地板上，有必要提高骨盆，最紧张的臀部，而不是脚。 在上面几秒钟暂停，应该返回到原来的位置，但它是被禁止的放松臀部。 行使在3组重复10次进行的。
2. 站直，将你的双脚与肩同宽，你的手 - 为头，你必须同时考虑他的骨盆背部进行深蹲。 背部要保持平直，并指导脚跟上主要负荷。 之后臀部会与地板平行，你需要慢慢回到开始姿势。 将足以执行10-12代表3套。
3. 双腿站直相距很远，你需要采取深蹲，将手和屁股向后。 之后应该站起来，走一条腿了，然后再去做一蹲，并与另一条腿重复。 有必要对每条腿做3组，每组重复10次。
4. 通过将你的手放在你的臀部和双脚与肩同宽，你需要坐下来让双腿形成直角。 在这个位置应该是固定的，再爬上脚趾，背部下来，重复练习3组的7-10倍。
5. 背靠在墙上，双手放在臀部应该坐下来（如椅子），然后抬起一条腿，按住顶部约1秒低。 每条腿这项工作应在3组15次来完成。

更多的练习

当你去健身房锻炼身体，基本训练一起可以做和一些额外的练习，这需要特殊的设备。 这将是足够的做2-3套的10次以下模拟器：

• 腿之间推力块;
• 过伸;
• 硬拉;
• 楼梯模拟器;
• 推雪橇。

如果在运动俱乐部教练员的至少一个，然后一定要找出它来修复的结果。