如何建立在他的肚子立方体：一组练习

如何建立 在他的肚子立方体， 如果，不幸的是，并非所有谁希望有 一个平坦的腹部 在训练耐心和勤奋？ 对于美丽，形成 平坦的腹部 只需要在课堂上很长时间的稳定性。
如果，然而，尽管那人埋伏的困难，决定已经做出打气的立方体，它首先要确定的日期和上课时间。 像任何其他的运动，uprozhneniya为记者最好在上午进行。 最合适的选择是做练习一小时，每周三次。 日常活动并不意味着有效的结果是在很短的时间内实现。 在印刷机上立方体将是明显的，只有当脂肪的比例大约为10％。 如果脂肪过多，仡救灾腹肌它下面没有任何人的注意。

如何建立你的胃立方体？
下面是一小部分的基础上，扭转和提升腿部练习。
在他的背上1.Lech，双手放在颈后，双腿应在膝盖弯曲，肘部过人之处。 外壳被缓慢上升，慢慢地省略。 执行三套五十个仰卧起坐。
2.Iskhodnoe状态：如前面的情况。 扭曲执行的对角线。 至于右膝盖的左肘，反之亦然（右肘左膝）。 执行三套三十式每侧。
3.在你的背部烈，沿着身体手臂自如。 这些演习的新闻是非常有效的。 使劲的 腹肌， 抬起双腿，然后臀部尽可能高。 在起始位置后面慢慢。 执行三套十二个重复。
在地板上4.Lech，双腿膝盖弯曲。 配发的双手放在头后或放 的肩膀上。 锻炼 是提高腿部和头部朝对方，慢慢地回到起始位置。 折叠三次25倍。
在他的背上5.Lezhim，两臂伸直，双腿伸展。 直腿抬高，使得它们与所述主体制成的90度的角度。 然后，抬起右腿十倍左右，并保持在升起的位置十秒。 同样的左脚。 同样做练习侧躺着。
6.Stoya四肢，背部挺直。 呼气，放松腹肌，那么最大的绘制胃。 在这个位置上，静置15-20秒，放松。 要开始执行12次演习。
7.Lezha把双手放在脑后。 弯曲你的膝盖和执行模拟骑自行车运动，运动是由膝盖的替代方法和左侧，然后右肘复杂。
8.Lech在他的背上，他的头后面的手。 同时提高躯干和腿，想要摸他的额头膝盖。 在起始位置后面慢慢。 执行三套十倍。

权重的哑铃
如何建立在她的肚子立方体，如果你的腹部已经非常发达？ 在这种情况下行使要与附加的重量为在哑铃的形式锁存头进行。

动力蛋白
如果你想知道如何打气立方体上他的胃，并决定实现自己在家里的结果，不要忘记，要实现结果很快就需要正确的饮食，含有丰富的蛋白质。