如何增加训练的时间？

我们都尝试从训练峰值学习，尝试不寻常的新练习，花几个小时就可以搞了大厅，尽管我想要做一些完全不同的。 如何能延长在健身房所作的努力的效果？ 如何摆脱高原并没有失去对这项运动的兴趣？

要做到延长燃烧卡路里的效果 - 训练完成后，燃烧可能需要长达三天。 下面是从正反提示，以帮助您持续更长的时间感受运动的有利影响，迅速改变形状。

搞间隔训练

高强度间歇训练是当前最流行的是。 其原因为他们的活动是短时间的有效性允许离开自己的舒适区和强度的这样的水平，这将是不可能维持很长一段时间搞。

这种培训使耗氧量增加，甚至占领，从而使身体持续有效地燃烧卡路里了。 如果你不强迫自己从事的限制，你不会得到预期的效果。 你可以把你的脉搏的轨道知道赶上来，在一个相当高的水平，这意味着热量的最大数量燃烧。 它的工作原理非常有效，它并不奇怪，这样的类已经变得如此受欢迎。

举起

有些女性害怕的力量训练，因为我不想要获取肌肉明显。 然而，这是值得记住的是，这种类型的培训是理想的，不仅在训练中燃烧卡路里的效果。

与权重类增加肌肉质量，有助于看起来更苗条和调子。 使用不同类型的运动，身体不适应。 这是值得使用不同类型的权重，整个身体紧张的肌肉。 如果您正在从事一个肌肉群，然后移动到下一个，你的身体是工作非常深入和更长的恢复。 计划你的训练计划时，请记住这一点。

吃的权利

你在做什么训练是最重要的。 然而，更多的是你的饮食：你不能抵消营养不良的活动。 如果你认为你可以吃垃圾食品，然后过滤到一间健身房和看到的结果，你错了。 你需要的营养物质，脂肪，蛋白质和碳水化合物的正常结构均衡的饮食。 不要试图融入你的计划的垃圾食品。 如果您已经开发的代谢，就容易吃多了，此外，甜味将被收购肌肉的发展，而不是脂肪堆积。 这将允许你限制自己少，获得了不俗的业绩。

多喝水

无论你的运动训练和你为自己设定的目标水平，你将在任何情况下，需要喝更多的水。 尽量留意这个整天，不只是在健身房。 如果锻炼完了，这并不意味着，你不再需要的水分和电解质。 水有很多优势。 如果你喝够了，你是在帮助肝脏消化脂肪，增加能量水平和快速恢复。 酒要少喝。 如果你喝酒，你的身体停止燃烧脂肪。 因此，如果你想得到的形状，从精神是最好的一段时间了。

与食物减少

运动后的恢复是非常重要的，因为培训本身。 食品在这一过程中起重要作用。 现在很流行的蛋白质奶昔，而是应该远离它们是否含有糖。 如果你想快速恢复，饱和与身体必需的营养物质：蛋白质对肌肉恢复和碳水化合物补充糖原储存。 你的身体可以自己变得更强，它需要你在锻炼之后消耗燃料。 如果你吃的权利，你印象最深刻的结果。 总计划的锻炼后吃，以补充能量储备。

正确地休息

经济复苏的另一个重要组成部分，其中一些不知道的是休息。 它每天练习，因为它增加的伤害或肌肉损伤的风险是很重要的。 如果你想获得肌肉休息是必要的。 你的身体恢复和肌肉都在一个时间增长，当你休息。 它不仅从训练得到的好处。 它成为在假期更强了。 一个人不应该认为终身雇佣会给你一个更令人印象深刻的结果，事实并非如此。 试着至少一天在一个星期不奏效，使你的身体可以休养生息聚集能量为进一步开展工作。

保证充足的睡眠，因为它应该

不仅放松，而且要确保你得到足够的睡眠是很重要的。 这将帮助你防止受伤，痛在关节和肌肉。 你至少需要七个半小时的睡眠才能正常恢复。 如果你睡眠少，多运动，可以防止在长期的发展。 不要放弃睡眠，保持新陈代谢的唯一途径。 此外，它是整体健康的重要。

积极主动

组织休息日是重要的，但活动应该是高在整体上，那么你的训练水平也不会受到影响。 您只需走路，多运动 - 这不是一个锻炼任何运动也是如此，保持新陈代谢的较高水平。 选择你喜欢什么，做定期的 - 哪怕是与狗散步，这是一个很好的结果非常重要。

舒展，访问一个热水澡

运动后拉伸有助于防止受伤和肌肉疼痛。 此外，它可以让你保持你的肌肉在良好的状态下一次锻炼。 机会是，你还是会感到不适的身体 - 将帮助一个热水澡。 如果你的关节疼痛，这是更好，相反，躺卧在冰浴，减少炎症。 如果你不知道什么最适合你，你可以前往桑拿浴室 - 这也有助于对抗疼痛和炎症。 你也可以尝试对比淋浴，它放松肌肉和色调的皮肤。

结合不同的培训

它始终如一地采取行动是非常重要的。 例如，激烈的间隔锻炼心脏率期间应禁食。 在力量训练弹重量应逐渐增加。 但是，如果你发现自己的高原上，尝试使用不同的锻炼，使他们更短，改变你的计划，尝试新的东西。 所以，你增加能量的燃烧和加快进度。

做最好的自己

为了实现自己的健身目标，并保持健康的生活方式，你需要尝试和充分分散在健身房和超越。 善待你的认真研究，尊重你的身体和听听吧，让肌肉休息和恢复。 你应该记住，训练不是一件简单的事情。 他们需要在日常生活中的工作。 您需要按照和为食品和娱乐。 只有这样的结果将是显而易见的，高兴。