俯卧撑用拳头和手指

俯卧撑的拳头 - 男性和女性之间非常流行的运动。 有了他们的帮助，首先形成的手臂和肩膀的一个美丽的浮雕，第二它们允许收紧胸部，并给它一个很好的形状。 另外，此次军演加强 手， 让手指更加牢固，它是练习各种武术非常重要。

俯卧撑，在原则上，包括拳头也有不同的表面俯卧撑。 最重要的是 - 从地板和墙壁。 在手掌仍然可以从板凳上拧干，但拳头做那根本不是很方便。

俯卧撑从墙上容易。 负载最小的手中，这样的演习不需要任何体质，而且这种训练的效果要少得多。

俯卧撑 是比较有用的，但未经训练的人是不太可能脱落在地上2-3倍以上。 在这种情况下，前几类更好俯卧撑在手，也只有这样，当双手变得更强，去的拳头。 对于初学者第二个选项 - 俯卧撑，搁在他的膝盖。

对拳头躺在地板上用你的腿沿所述主体延伸并连接在一起俯卧撑，手在他的拳头折叠的开始位置，置于比肩宽稍宽。 当进行练习双脚必须休息脚趾，身体应该被拉伸，颈部伸直，手肘在45度到身体的角度弯曲。 如果你把一条腿比其他 - 会增加负荷，你的手，如果他们安排 - 将会减少。 放手是很重要的-拳头，应根据平均值和关节的食指。 最有可能的，关节无名也会接触到地面，但要依靠它是没有必要的。

最好先用5-10个俯卧撑。 而一到两个星期内逐步增加他们。 这是更好地做几集的10-15倍比一次 - 30-40倍。

如何使锻炼更加有效？ 创建一个额外的负担。 除去腿比其他，如上面提到的，或 俯卧撑一方面。 在这种情况下，整个身体的重量靠在一方面，是在印刷机上，三头肌和胸部的肌肉大负荷。 这项工作需要长期的实践和均衡感很好，在紧要关头，你可以打开你的腿俯卧撑时，在一边不填满。 对于权重可以把一个饼子回来，或稳定的负载（高达糖袋）。

复杂性的另一种变体;练习 - 与棉花拳头俯卧撑。 在这种情况下，他不仅训练强度和耐力，而且响应速度，使艺术教室是作为一个强大和强壮的肌肉一样重要。 根据从事natrenirovannosti，棉花可后面的后面，前面做，甚至几十倍。

当掌握了拳头俯卧撑，你准备在他的手指俯卧撑。 这些练习是最困难的一年，但也是最有效的一种。 所述主体的总重量，并且它是60-80公斤，搁置在两个手指。 难怪练习手指的后几周是坚如磐石，并影响对数倍的增加力量。 开始这个练习的立场是一样的与手掌俯卧撑。 当第一个教训是最好依赖于所有10个手指，只有最终离开的第一天2.负载过大可能导致受伤。

到肌肉进行了研究组均匀，就可以改变身体的位置，例如，把你的脚凳子上或站立，让他们在俯卧撑用拳头是头部上方。 这种变化的好处将是巨大的。 当不同的身体位置摆动不同的肌肉群，因此，主体采用的均匀的形式在压力机的顶部和底部。 支架可以作为不仅是一个替补，但一张床，一把椅子，或一个合适高度的椅子。