如何快速有效地建立在家里的翅膀？

这不是什么秘密，很多男人往往会打气他们的肌肉，因为肌肉的身体 - 力量，勇气，性欲的标志。 但并不是所有人都知道，良好的物理形态需要赶往健身房。 迄今为止，开发的演习在决定如何打气翅膀在家里帮忙。 人们只能阅读这篇文章，并开始在实践中运用这些知识。

如何打造翅膀 在家吗？ 你需要做一些库存。 第一个是水平棒，哑铃，杠铃。 碰巧的是，房子是不是总是整个列表，那么你应该尝试更换丢失的库存自制的同行。 例如，用作增重剂袋或桶与可固化水泥。 店模式水平杆可以通过一个临时酒吧，牢固地固定到合适的高度来代替。

现在，让我们处理的主要（基本）演习，这将有助于解决如何在家里打气翅膀的问题。

俯卧撑

而 如何打气翅膀 在家里，如果杠铃和哑铃是不可用？ 来这里俯卧撑的帮助。 一些细微的差异，应考虑他们的高效率。 虚增您背阔肌，如果下降到低于停止肩部，腿部应提高到板凳，沙发或凳。 设置你的手不够好，但不要过分，否则你可能会严重伤害的肩上。

如果执行这些练习的翅膀变得太简单了，那就是， 你的肌肉变得更强壮显著需要增加负荷。 您可以使用此为各种权重。 作为一个额外的负荷，你可以用他的合伙人或以下（不重）家庭成员的重量。 只是要小心 - 你可以受到伤害。

拉

为两翼热门练习收紧。 为了泵出的翅膀，拉顺利地不使在上，下点的延迟进行。 您可以执行自己平时的抓地力，同时努力保持在提升刀片。

宽握拉 - 做这些，你不能只是拉下巴高出横梁，但启动和头部向前，为极横梁，保持身体在坡上，试图触摸她的肩膀，而横梁。

使用哑铃摆动翅膀

而应采取哑铃与你的左把手给自己，站在长凳附近，身体前倾靠在替补席上，他的右手和右膝盖。 背部应该以自然的方式弯曲，几乎与地面平行。 手持哑铃自由悬挂，头抬起。

然后，你需要一点点弯曲左腿，提起哑铃向胸部。 在最高点应该向后延迟秒针，然后慢慢降低至起始位置。

为了定性泵翅膀，应执行的练习2-4方法5-9重复。 一定要让你的肌肉运动后恢复。 每周两次进行这些训练。