如何抽出新闻一周。

一个美丽的身体是许多男人和女人的目标。 毕竟，按照现代标准，一个外在吸引人的人应该有一个强大的躯干和一个紧的肚子。 有很多方法可以在相对较短的时间内使身体适当。 我们提供一些技巧来解决这个问题：“如何抽出新闻一周？”。

在进行身体锻炼之前，别忘了做热身。 这样可以防止伸展和肌肉疼痛的出现。

如何抽出新闻一周？ 令人惊讶的是，在这么短的时间内，获得积极成果的几率相当高。 但这只有在某一统一制度的系统工作中才有可能。 运动制度应包括以下内容：

• 热身
• 酒吧负载
• 按压 在仰卧位的 练习

您可以在不离开 家的 情况下加强肌肉 。 如何在家里抽新闻 一周？ 这将需要遵守一定的纪律。 你需要知道的第一件事 - 练习之间应该是一个短暂的停顿，持续至少五分钟。 在此期间，肌肉将有时间休息，而不会失去必要量的血液，这将使他们轻松恢复正常状态。 第二个 - 在练习期间和之后，严禁吃任何食物。 饮用液体在整个负荷结束后只允许2小时。 参与决议的人士，“如何抽出新闻一周”，营养师建议不要吃饭。 吃富含蛋白质和蛋白质的食物更有用。

如何抽出新闻一周？ 最重要的条件是练习。

• 作为一个热身者，您可以使用以下方法：将脚放在肩膀的宽度上，向前倾斜。 外壳必须平行于地板。 手分开，使不同方向的躯干圆形运动。
• 躺在你的背上，把你的腿放在一个水平的位置。 这个练习非常重要，不要把案子从地板上撕掉。 把你的双手放在你的头后，用双脚抬起。 只有15-20次。
• 躺在你的背上 拉住你的肚子，把你的左腿弯曲在膝盖上。 在左腿的臀部，放右脚。 膝盖应放在一边，左手应由头部移开。 保持右手沿着身体。 将你的右肩伸展到你的左膝盖。 运动发生对角非常重要。 肩膀的起吊应该灵感起来，降低呼气。 锻炼建议进行5次，之后有必要继续进行，但已经在相反的方向。
• 躺在你的背上 把你的双脚交叉，将它们放在彼此的顶部。 把你的胃拉到自己身上，把你的手放在头后，稀释你的肘部。 在这个位置，执行 行李箱的提升 并返回到起始位置。 建议升降机在呼气时进行，并吸入后恢复到原来的位置。 确保您的呼吸保持平坦，将腰部压在地板上，并将您的胃部收紧并拧紧。
• 坐在地板上，连接腿，弯曲在膝盖上，一起，而脚应站在地板上。 拉你的肚子，把你的双臂拉出你面前。 随着呼气，向后弯曲60度，吸入返回到前一位置。 做运动时，确保颈部与脊柱对齐。 尽量不要放开你的手，不要伸展你的下巴。

如果您真的想将新闻媒体推送一周，请务必按照上述说明进行操作。 如果您决定将家庭研究与健身房的培训相结合，那将不会很糟糕。 这将取得更好的效果。