如何在家里建立肌肉群？ 提示和技巧

你有一个伟大的愿望，拥有一个美丽，强大，肌肉的身体，但是没有可能定期去健身房吗？ 本文将有助于了解 如何 在家中 建立肌肉 群。 要做到这一点，就需要很少的训练和坚持不懈地实现目标，一定量的库存和符合一定的饮食习惯。

训练规律

如何在家里建立肌肉群？ 有必要每天至少做一个小时，迫使不同群体的肌肉在不同的日子工作。 例如，星期一你可以训练背部和双手的肌肉。 星期二，为大腿和小腿的肌肉做一个程序。 星期三可以是一天训练你的胸部。 每天有必要对新闻界进行至少一次演习。

训练应该全力以赴 - 如果你想拥有一个强大的，庞大的身体，你需要努力工作。 但不要忘了其余的。 肌肉群体在休息期间增长。 该过程在睡眠期间被激活，所以一定要充分睡眠。 在这种模式下，问题是“如何在家里建立肌肉群”？ 会很快解决

盘点

要解决如何在家里获得肌肉量的问题，你应该照顾一些设备。 要获得实质的结果，您需要一个足够数量的煎饼的酒吧。 得到一套哑铃 - 比不断购买更多的重量更有利可图。 如果加重剂的重量不增加，肌肉块的生长即将停止。

如何增加肌肉量而不购买昂贵的设备？ 在预算选择的第一阶段利用。 例如，您可以将模具从水泥浆中倒出来，而不是购买昂贵的棒。 许多“家”的健美运动员开始的事实是，他们倒了两桶混凝土，并把它们挂在酒吧的酒吧。 但是随着时间的推移，当肌肉发展到加重剂的最大可能重量时，您仍然需要购买带有煎饼的酒吧。

要有一个坚实稳定的长凳。 希望它可以上升并且以不同的角度被固定。

家庭健身房的经济实惠和有效的库存是一个横杠。 你可以有一个 墙吧。 对于小公寓，您可以购买类似的设备并将其固定在门口。

为了解决问题的解决方案：“如何在家里建立肌肉群”？ 彻底地，建议购买蹲便器。 没有一个杠铃的蹲下，一个巨大的身体不能创造。 如果你没有足够的钱，自己做一个这样的立场或在木工车间订购。

电源

如果没有正确的 饮食习惯， 那么强化训练的大肌肉就不会被“雕刻”，而是身体不好。 如果你设定自己的任务：“我想获得肌肉质量！” - 有必要消耗大量的蛋白质，这是构建肌肉纤维的基础。 重要的是食物是频繁的，但在一小部分。 建议每两个小时。

一定要把碳水化合物引入你的饮食并喝大量的水。 但是最好限制脂肪。 优质产品将是植物油，优质鱼油。

这些提示，如果正确应用，肯定会产生结果。 成功的训练！