如何正确摆动在家 - 初学者的秘密。

每个人都希望有一个男子气概的外表和有吸引力的外表。 这是我们的人性 - 对我们来说，其他人的看法，特别是异性的观点是重要的。 但不是所有的年轻人都想去健身房，开始在运动员的训练下开展身体锻炼。 因此，很多人都很感兴趣，但如何在家里迅速抽出肌肉？ 唉，它不会很快解决。 不要相信互联网上的美丽口号，承诺在几个月内您将获得多达15公斤的肌肉质量。 忘了吧！ 你必须用不同的方式来提出问题：“怎么在家里正常摆动？” 要做到这一点，你至少需要一些关于人体内发生的过程的最少知识。 另外，一个甚至不能系统地进行锻炼的人也不太可能找到 “如何正确地抽出肌肉” 这个问题的答案 。 您需要实现成果的主要因素 是耐心， 耐力，决心和有效的练习。

那么对于那些对如何在家里摆动感兴趣的人呢，可以做什么练习呢？ 主要原则是人体重量的人为增加。 要做到这一点，你可以拿一个普通的背包，放几本厚实的书。 在实施一般身体训练的标准练习期间，这种额外的重量将有助于将负载均匀地分布在整个身体中。

为了随后验证结果，您可以在开始上课前测量您的基本参数。 使用厘米，测量不同肌群的体积。 有必要在笔记本上写下关于你的身高，体重，肩膀，胸部，臀部和肱二头肌的信息。

对于那些对如何在家中正常摆动感兴趣的人来说，发射的最好的射弹是一个横杠。 其上的课程发展二头肌，三头肌，背部，肩膀，腹部肌肉等等。 所以，开始拉超重的酒吧。 你挂在水平的酒吧上，双手紧握着，双臂应该在肩膀的宽度上，然后你可以开始拉起。 花时间，爬上时呼吸你的鼻子，并在下降时呼气。 经过一系列的上拉，更换手柄 - 每只手的五根手指都要包起酒吧顶部。 之后，开始拉起来，同时把头放在横梁上。 从最低限度开始，逐渐增加次数。

对于想要学习如何在家中摆放的人来说 ，从楼层俯卧撑 总是有效的。 在背部和背部穿同一个背包。 如果可能的话，在拳头上做俯卧撑。 很慢，呼吸，下来，然后呼气，顺利上升。 首先，一个方法将有足够的5个俯卧撑。 做几个方法

如果你打算抽出背部的肌肉，你需要躺在你的肚子上，并为腿部找到一个支持，例如在沙发下面。 手应在头后，然后在抬起和降低身体上部的同时慢慢地弯腰。

如果你想抽出新闻的肌肉，你需要坐在地板上，弯曲膝盖，在沙发或电池下找到一个支撑。 您可以开始：向后摆动，首先向右抬起，向左转动。 一种方法最多可以进行七次。 没有狂热 你明天要睡觉了

下一个练习是蹲下。 拿起一些货物 握住胳膊伸直，将脚放在肩膀的宽度上，慢慢蹲下。 开始15次。

当你有足够的自信时，你可以去健身房继续接受职业教练的训练。 多吃蛋白质食物，不要懒惰。 你会看到，你会成功。