在臀部的耳朵上进行有效的练习

不幸的是，不是最理想的大腿形式，经常让很多女人烦恼，因为你想要精致而有吸引力，而不会掩盖明显的缺点。 臀部常常出现所谓的“耳朵”问题，尤其是从后面显而易见的问题。 随着年龄的增长，缺陷越来越明显，破坏了数字。 然而，有一个相当简单的解决方案，只需要系统和毅力： 臀部耳朵上的 特殊练习 。

教训需要从传统的心理训练开始：你可以在现场跑或跳，扭转环。 预热应该是15分钟。

然后我们进行实际的训练。 起始位置：站立，双腿在一起或肩宽，双手放在腰部或侧面。 我们用呼气尽可能地向左倾斜，我们在吸入时伸直，我们向另一个方向弯下腰。 为了执行这个摆锤，需要慢慢地，周到地，可以拿哑铃。

臀部的耳朵的下一个运动是经典的扭曲。 从同样的起始位置，先左转，然后右转。 转动应该是停止，但没有冲动，顺利。 努力呼气，放松吸气。

让我们改变起始位置：我们躺在身边，腰部被压在地板上，手沿着身体。 我们做简单的苍蝇，或者我们放 重量。 我们摆动我们的 腿上 下，而不触摸地板。 现在转到另一边，对另一条腿重复一样。

起始位置是一样的，但是现在腿没有抬起，而是在膝盖上垂直弯曲，然后在不触及地面的情况下解开它。 大腿 的侧面 肌肉 正在工作 。 用另一只脚做同样的事情。

从臀部的耳朵练习并使用新闻。 躺在地板上的腿上的初始位置称重。 携带自行车或普通剪刀。

起始位置 - 站在猫的姿势四分之一。 摆在后面，抬起头，用脚摆动，试图用脚跟到达颈部的后方。 换你的脚 要做这个动作，你需要至少10次三种方法。

在臀部的耳朵上进行练习，我们回到站立位置。 您可以依靠椅子或墙壁，因为它更方便。 我们尽可能地利用脚背进行摆动，使其最大化。 我们改变脚，做同样的事情。

现在我们继续进行经典的攻击，试图让膝盖脱离脚的边缘。 向前走一步，弯曲你的脚在一个正确的角度，只是摇滚在春天。 拉直，重复至少15次。 然后做同样的事情，但对另一条腿。 如果运动似乎很简单，拿起哑铃。 肌肉应该烧伤。 为了正确执行练习，您甚至可以在镜子前进行训练，以便更容易地控制执行技巧。 所有练习需要至少一次15次，三种方法。 或者安排一个圆形的训练，在臀部的所有练习做一个方法，只是放松和重复一遍再次几次。 凭借毅力，欲望和规律性，双腿将迅速形成。 这些练习在臀部的耳朵上唯一需要的就是使用加权或哑铃。