姿势的猫：设备的使用和性能

瑜伽的目的是作为人体的整体治疗一个普遍的做法。 它的每个元件作用的特定系统或器官上。 帮助摆脱恼人的腰痛，脊柱侧凸，或者在预防椎间盘退变性疾病的可能会造成猫。 在瑜伽中，它被认为是一个最简单的，不需要事先培训的元素。 熟悉的对象和它的实现技术。

体式的目的

当长时间停留在坐位或不规则的体力活动经常遭受的姿态和人的肌肉回来。 其结果是疼痛，不适，痛苦的外观。

猫姿势有助于减轻脊柱的紧张和痛苦，提高其灵活性。 容易伸展姿势的执行期间发生的背面的伸肌和屈肌，正常血流量和组织营养氧。 增加了整体的色调，有返老还童的功效。 猫姿也与抽筋女性月经周期中挣扎。 此外，内脏收到“按摩”，并加强 腹部肌肉。

最近，专家们指出，一个大的正值在第二和第三孕期孕妇的猫的姿势。 它消除了女性在身体和呼吸急促的下部淤血，呼吸加深，增加关节的灵活性，准备一个女人顺产。 同样的演习将在postrodovoy期间腹部肌肉的锻炼非常有用。

性能技术

一只猫的另一个名称构成 - mardzhariasana。 技术是很简单的。

• 起始位置 - 四肢。 同时你的膝盖只是髋关节下方，双手 - 肩下。 脚的上部是在地板上，手指指向前方。 它需要固定配重均匀地在主体分布的位置和保持脊柱的自然曲线。
• 在吸气弯曲背部，胸部挺直。 凝视指向上，他的头一直延伸到尾骨。 这是必要的，以确保臀部和双手垂直保持在地上，手肘 - 拉直。
• 当你呼气，向后弯曲。 脊柱向上拉，腹部肌肉收紧，目光盯在他的膝盖，下巴和拉伸他们。 手肘伸直，臀部和手臂垂直于地面。

体位法在动态或连续深呼吸节奏运行。 重复的次数被单独地确定（10至40次，每次处理）。 然而，吸气和呼气之间能够变小 呼吸延迟 （3至10秒）。 在这样的时刻可以感受到更加清晰的姿态对人体的影响。

猫姿孕妇在孕晚期包括肘部的实施例。 呼吸动作的原理是一样的。 前臂不一定必须是垂直于地面。 改变肘的位置具有不同的程度和负载区域。

建议

• 你必须在一个特殊的垫或橡胶垫进行体位法。
• 上课的最佳时间 - 早晨或傍晚。 在第一种情况下，它是睡后一个伟大的热身，第二个 - 忙碌了一天后去除应力。 晚饭后两个半小时 - 在上午的练习，晚上餐前一小时运行。
• 呼吸变得平滑，深沉，没有抽搐。 为了更清晰的运动和操控感可以闭上眼睛。 猫姿足够稳定，所以这点不会导致失去协调。
• 为了进行更深入的低谷在脊柱或弯曲，这是可能的可视化，有人把一只手放在你的背部或胃部，从中你要割舍。
• 孕妇应进行指导教师的指导下，这样的练习。 只有他能相对于负荷分布的东方。 而刚刚所必需的类前咨询你的医生。

禁忌

尽管易用性和安全性能，猫姿势还是在性能上有一些限制。

这主要是背部受伤，这不允许深屈曲和脊椎的延伸。 对于颈部的伤病，这是没有必要的应当热心与mardzhariasany实践。 然而，没有在实施过程纳入颈部的版本。 姿势在这种情况下，猫根据呼吸和动作的规则进行只有头部保持在初始位置（注视指向地板上）。