在家里平坦的肚子和瘦腰最有效的练习：评论，照片

毫无疑问，淋浴中的每个女人都希望看起来很完美。 而且更多的是，改善自己外观的愿望不会影响面部特征或头发，而是影响身材。 真正的女性剪影是高胸，细腰，紧身臀部和细长的臀部。 但实现理想的主要问题就是腹部的褶皱。 他们毁了整个形象，让自己怀疑自己，降低自尊心，成为选择不吸引人的衣服的原因。 女人受到这个原则的指导：穿上宽松的长裤和长裤，比顶部的牛仔裤和牛仔裤的低着陆要好 - 其实肚皮会是可见的！

令人沮丧的事实是，一种饮食不能提供自己想要的形式：即使体重会在眼前融化，胃的类似状态仍然如此。 唯一可靠的方法是定期对 平坦的肚子 和瘦腰进行最有效的锻炼，这有助于找到（或返回）梦中的人物。

最大的好处

有新闻的肌肉锻炼的经典例子，让你去除双方和仇恨的褶皱。 这些是双腿在俯卧位的升降机，“自行车”和各种扭曲的变化。 然而，许多关于健身世界最新趋势的专家不建议用这种习惯性的（有时被爱好的）扭曲，认为这种方法会燃烧最少的卡路里，并训练最少的肌肉。 事实上：虽然仰卧起坐使用 皮质 的前 肌，但 所有其他肌肉仍然未经处理。 那么如何最 平衡的肚子 最有效的锻炼 呢？

侧板条

当然，你知道传统的酒吧，这是进行的，靠在棕榈和脚上。 健身教练建议增加这一要素的复杂性，从而使训练的有效性倍增。 为什么边栏最有用于雕刻身体？ 答案很简单：在执行过程中，你依靠两点而不是四点，这意味着新闻界的肌肉更加密集地保持平衡。

如何做一个侧边栏

• 躺在你的左侧，将你的肘部直接放在你的肩膀下，将你的腿挤在一起。 将右手掌放在左肩或右侧的腰部。
• 拧紧压机的肌肉，将臀部从地板上取出，直至发现自己处于胳膊和脚下的平衡位置。 身体必须形成对角线。 保持在这个位置30-45秒。 如果对你来说太长而且困难，只要你的耐力允许，就留在侧栏，并按需要重复臀部升降机，达到30秒的总分数。 然后在右侧翻转并重复练习。

走在闩锁的手臂上

通常情况下，在复合体中呈现出平坦的胃部最有效的练习，总是包括从倾斜站上手上步行的任何变化。 要进行复杂的运动，您需要使用所有的肌肉群 - 整个身体，包括手臂和腿部都被激活。 同时，训练稳定性和维持平衡的能力，这意味着所有皮层的肌肉都被训练。

如何执行

• 采取躺下的姿势（如标准俯卧撑）。 将手掌放在肩膀的宽度上，然后放在另外约五厘米处。
• 尽可能地向前进手，然后将相同的“步骤”返回到起始位置。 做10-12次重复
• 您可以通过抬起一条腿，同时在闩锁上对臂进行步行，从而增加复杂性。

“鳄鱼”

平坦的胃最有效的运动通常有不寻常的名字。 然而，在这种情况下，运动的角色完全证明了这个术语的不寻常的性质：你将逐字地拖动你的身体沿着地板，以便使用全身，提高保持理想平衡的技能。 另外，“鳄鱼”快速，集中地燃烧了额外的热量，因为它结合了有氧训练，努力保持平衡和力量元素。

正确执行

• 也许对 家里平坦的胃部 最有效的锻炼不适合所有公寓，但是请考虑以下几点。 为了执行“鳄鱼”，你需要一个自由的平地板，你可以沿着它们前进至少十（最好是二十）米。 此外，您将需要设备 - 任何将允许您以最小摩擦在地面上滑动的任何事物。 对于地毯，塑料袋是完美的，用于瓷砖或木材 - 毛巾。
• 在用包或毛巾摇动脚后，拿起起始位置 - 卧位。
• 在你的手上，把你的躯干拉到地板上，直到自由伸展。 休息60-90秒（您可能需要一点或更少的时间），并重复练习，返回到原始位置和起始位置。 整整一个复杂一次。

静压训练

奇怪的是，静态的树皮的肌肉不仅可以在传统的或横向的杆的姿势下训练。 平坦的肚子和薄腰（照片）的最有效的练习通常包括压机的静态（固定）应力的一些变化。 您的注意力提供了力量训练的经典元素，您只需要一个健身垫。

执行技术

躺在地毯上的背上躺着，直角弯曲膝盖，将脚从地板上撕开。 希望脚也以90度的角度以这样的方式使袜子看起来。 拉出你的手，双手放在你的臀部。 呼吸深呼吸，尽可能挤压新闻的肌肉，将骨盆压在地板上，用双手推臀部（因此腿部应该保持静止）。 保持这个位置一秒钟，然后慢慢放松肌肉。 应该连续做三组十次重复。

如果你认为理想的平坦胃部最有效的运动应该包括更严重的因素，那就试图增加新闻的静态压力的复杂性。 呼气时，将手掌按到臀部（同时将臀部按到手上），将头部和肩膀从地板上抬起。 在灵感上，将头部和肩膀降低到起始位置。 额外的微型扭转将增加负载并快速达到预期的效果。

“船”

平坦的肚子最有效的练习总是意味着使用腿作为杠杆：只需要将它们提升到地面以上，因为皮层的肌肉开始努力工作，承受躯干下部的重量。 同样的原则，“船”运动的工作，你将需要一个健身垫。

如何正确地制作“船”

坐在地毯上，弯曲膝盖，将脚放在地板上。 退出，靠在你的肘部（背部应该保持直线并准备加载），并将手放在地毯上。 挤压腹部肌肉并抬起腿部，将其弯曲成直角。 膝盖在同一时间应该触摸，袜子 - 期待。 慢慢地将你的腿向左转，不要把骨盆从地板上抬起来。 保持九十度的角度，只要降低你的腿，然后将它们向右转，就好像画了英文字母U.每次重复二十次，每次改变“信”的方向。

如果你对一个更严重的负担感兴趣，你可以保持你的脚在一个钝的，不是直角或完全拉直。

“青蛙”

什么练习平坦的胃是最有效的？ 这无疑是动态的运动与腿和肩胛骨从地板的分离。 例如，尝试执行一整套 练习“青蛙” - 锻炼 出您立即感觉到的树皮肌肉的强度。

这个练习是什么样子的？

• 躺在健身垫的后面，举起双腿，弯曲膝盖并将它们放在不同的方向。 高跟鞋必须触摸。 呼吸一下，抬起你的头和肩膀离开地板，卷曲你的肋骨，看着你的脚。 举起你的手，把它们从外面的臀部拉出来，让你的手掌对着地板。
• 呼气时伸直你的双腿，并将它们拉到地板四十五度的角度，抓住你的膝盖。 吸气并再次接受“青蛙”姿势，将感人的高跟鞋带到臀部。 做三组十次重复。

“青蛙”几乎总是被包含在平坦的肚子里最有效的练习中 - 一个星期的这个元素的定期执行可以获得相当明显的效果。 如果你想尝试一个复杂的版本，尽可能地尽可能地降低它们，而不用触摸地板。

评测

在专题论坛上留下的上述练习的反馈是有些矛盾的：虽然没有人怀疑在列出的元素的帮助下训练新闻的肌肉的好处，但是有些人认为古典普通和反向扭曲是抵抗腹部多余脂肪沉积物的最佳方法。 结论只能是一个：努力拿起自己的，只适合你最平坦的肚子最有效的锻炼。 反馈当然可以帮助，但生物体对于每个人都是不同的，同样的扭曲可能对你而言是个人无用的。 尝试不同的选择 - 即使你没有拿起完美的复合体，那么在搜索过程中至少完美的工作！