减肥餐拆分：减肥评论，菜单，规则

所有健康生活方式的规则：不要吃高热量的食物，多运动和每天至少吃5-6次，每天 - 它往往忽视了后者。 两餐之间的大断裂是由于过度就业 - 为广大工人平常的事情。 因此，许多人吃得少，消耗更大的高热量食物的部分，体重增加。 营养学家和运动医学人员的医学专家，浓郁，建议要注意减肥餐分裂。 点评减肥 建议不要采取此系统的又一衰弱饮食，并熟悉一下其对身体的影响的机制，只是改变你的给药方案和吃的食物量。 它提供了一个男人和如何申请拆分餐减肥？ 简单，实用和方便给大家！

什么是分数功率的方法是什么？

您可以通过每天吃1-2次挽救卡路里的神话，是错误的。 两餐之间长期中断导致“贪婪”食欲，促进高热量的零食（茶，糖果，面包或快餐），以及脂肪组织在体内的堆积。 相比之下， 少量多餐 ，每天在小部分的5-8倍舒缓身体，帮助他调整到正确的和快速的新陈代谢，并恢复正常体重，提高健康水平。 难怪这是由饮食健康人的胃肠疾病的人发明的。 很快营养学家意识到，分裂的饭菜与超重科佩斯并永久修复的结果。

减肥餐拆分：规则

有两种分数幂的。 第一种方法假定，人们会在低热量食物饥饿很小部分的第一个迹象吃（例如，新鲜的非淀粉蔬菜片30-40克，水煮牛肉或鸡胸肉）。 份大小变得不低于火柴盒多，但进餐次数可高达8倍。 这种做法分数幂的缺点可能无法从心理饥饿或口渴通常区分生理性的。 因此它变得越来越流行的方法，涉及减肥5-6次分裂的饭菜，好处都通过饮食计划和明确的时间间隔引起的。 B与存在trudnousvoyaemyh复合碳水化合物睡醒后视为必40-60分钟。 他将“唤醒”的新陈代谢，加速在白天它的响应。 正餐和零食之间的三个小时不会让身体感到饥饿和减缓交换物质。

如何创建一个 分数幂的菜单吗？ 其中包括产品？

菜单被分布，使得在两餐之间曾经有一段时间不超过2.5-3小时，并且热量被不断地减少到规定的标准。 每日剂量的热量，这使得减肥餐分裂，减肥评论调节走廊1200-1600千卡。 孤独是不可取的减少或增加其作为饮食的营养价值增加将导致费工夫，以减轻重量，并减少 - 恐慌生物体和“储备”保存热量的模式。 同时该男子显著恶化的健康。 乏力，恶心，全身乏力，失眠 - 卡路里计算错误的主卫星和重量的同时不会降低。 必要的5-6餐的需要提供3供应热水和冷水，2 - “点心”的光 在当天的前半部分“甜牙齿”，你可以吃一茶匙蜂蜜和水果3-5干果（杏干，梅干）。 水果也最好吃长达15个小时。 下午-唯一的非淀粉类蔬菜，青苹果（无糖品种）以及 蛋白质的食物。 量份 - 从半杯一个整体，必须严格遵守。 对于小吃都是优秀的蔬菜，酸奶，奶酪，水果，坚果和鸡蛋。

主要的东西 - 多样性

为了有足够的维生素，矿物质和天然纤维供给人体应包含在蔬菜，豆类，水果和浆果的饮食。 在一天至少要喝半到两公升的过滤或矿物水台无气但不将其与一餐，即饭前或饭后喝后它混合。 蛋白质和结合糖类食物可以减肥餐分裂。 菜单的一天，本周应该是多样化的，一定要包括的一天，蛋白质和蔬菜上半年含碳水化合物的食品（包括水果） - 第二。 当ω-多不饱和脂肪酸的消耗需要分数功率开始脂肪分解（脂肪分解）的过程。 它们存在于许多贝类，鱼类，芝麻油，亚麻籽和橄榄油。 椰子油 - 中速运行代谢同类产品中的佼佼者。 形成的菜单，你需要以健康食品为主：水果，蔬菜（无淀粉），优质蛋白质（瘦牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，奶酪等乳制品，麦片，全麦面包，豆类）。

什么样的产品，实行少吃多餐，最好避免？

尽管饮食，它允许分裂餐减肥的忠诚度，瘦身评论不建议把它列入了半成品，香肠，蛋黄酱和番茄酱，肥腻，煎炸，辛辣的食物了。 也有必要放弃著名的“和谐的敌人”：烤，各种糕点，快餐食品。 同时蛋白质和碳水化合物的食物，这个系统允许合并，但如果你单独吃，减肥的过程将更加有效。

什么是小数电力系统的优势是什么？

由于少吃多餐的人不必挨饿！ 这是座右铭下唯一可行的方法：“如果你想减肥 - 吃”而是骚扰的限制，严格禁止和健康的恶化，它提供给代谢过程的正常化，身体和简单的方法的全面改善漂亮，苗条的身材。 过渡到拆分的描述为不显眼的很多女孩子减肥的亲身经历的饭菜。 逐渐减少热量的饮食不允许遭受饥饿，替代品对健康的物种改善胃肠功能，这不仅有助于部分超重，而且要继续保持所取得的成果。 运动员使用分数电源板 - 摆脱的体内多余的脂肪，同时保持和增加肌肉质量。

分裂的饭菜无论是与运动相结合？

这是这种减肥系统的主要优势之一。 分数功率是完美的干燥过程。 尽管慢减肥，由于更换密集的肌肉组织比较容易胖的，训练中身体的体积减小，它变得更加突出，优雅。 谁知道所有有关拆分的饭菜？ 温馨提示，让健身教练和运动员，旨在减少身体脂肪，增加肌肉组织的量。 成为一个健美运动员，在家的教练，或每周2-3次在健身房做，你不能，所以不要惧怕训练的肌肉出现不必要的。 但是从问题领域与体育和一般的减肥有助于消除脂肪就会很容易。

对于分数幂的一天菜单样本

那些谁减肥后切换到饭菜拆分为最健康的系统的许多感激的意见，早餐建议包括任何谷物：荞麦，燕麦片（带水制成），或牛奶什锦早餐“零”的酸奶，用麸皮面包，低脂奶酪三明治，和水果（桔子或苹果）。 充饥的零食可以是1-2麦面包，梨和绿茶不加糖。 午餐 - 半部分（150-200克）在蔬菜汤或瘦肉（优选仲）肉汤，将100g水煮鱼，鸡胸肉，牛肉或小牛肉的。 而不是汤可以是蛋白质产品，蔬菜和各种蔬菜和新鲜蔬菜使用。 在午餐许多节食吃低脂奶酪，茶不加糖和一些干果或20克坚果。 晚餐在分数功率可煮鸡胸肉（牛肉，瘦牛肉，鱼肉，鸡蛋蛋白2或兔）与蔬菜或非淀粉类蔬菜（甘蓝，黄瓜）的沙拉。 睡前可以喝0.5-1“零”酸牛奶一杯。

减肥饮食分数的评价：他们说初学者和postroynevshie

分数电力系统中最重要的缺点遇到困难相信在工作时间频繁组织和零食定时定量。 然而，设定一个目标，两个星期后，许多人已经找到正确的饮食和在家吃的能力的一个行之有效的习惯带来的容器与食物。 最初，许多令人痛心的限制份的范围，如果削减一半他们。 因此，营养学家建议逐步降低摄入量。 由于胃的体积会缩小，而不会导致饥饿的急性发作。 与食物的细心慢慢咀嚼进食的习惯有助于减肥等待饱腹感的到来，不要吃更多的位置。 许多收购规模较小的菜肴相匹配的分数幂的大炮。

最后...

欣赏全部采用分体式餐减肥，减肥今日评论谁postroynela的评论，运动员和营养学家证明了该方法的效率和简单性。 他是如此无害的，它是与医生甚至哺乳期的妈妈们咨询后使用！ 已经试过一次，不少人已决定使他们的健康饮食一生的主要原则。