减肥腹部和两侧在家里有效的饮食

随着春天的来临，几乎每个人都开始仔细检查你的身体，几乎每次都发现很多缺陷。 而大部分的冬季夜晚和茶电视机周围的打开我的胃脂肪褶皱。 这是最有问题的区域，其主要获取的脂肪层。 而夏季的任何装备都会强调这些股票是最不利的方式。 因此，有必要采取紧急措施。 首先，我们向您保证：有效 的饮食 减肥胃 和两侧有。 它们不需要昂贵或复杂的成分，所以你可能可以在家练习它们，当你需要它。

节食或运动？

这是一个永恒的问题困扰许多妇女。 也许你不应该用尽本身的限制，但在健身房只需注册？ 然后，多余的热量会燃烧，并且双方将在我们眼前融化。 事实证明，这样的事。 蛋糕中含有大约600卡路里的热量，并在大厅一号小时的会议，你将能够花费大约200千卡。 一份甜点，你的菜单将不会被限制，增加的另一个2000卡路里的产品，您将缓慢而稳步地增加体重。 而你在大厅班只会导致不利于在体积减少脂肪层下，肌肉略有增加。 不，我们不说，不需要运动或有害。 相反，锻炼有助于美丽的身影的形成，但首先需要调整的权力。 因此，我们正在研究为减肥腹部和两侧有效的饮食并继续经营。

抛弃坏习惯

让我们考虑又一时刻。 正常的新陈代谢是非常重要的是有机会调整其外观。 因此，从酒精和烟草完全禁欲 - 这是通向和谐的首要条件。 通常情况下设立代谢，如果误食几乎无法收拾的消化道。 任何有效的饮食减肥腹部和两侧都注定要失败的，在使用任何酒精，特别是啤酒，其中含有大量的植物雌激素，它的过量会导致软肚子的形成。

食品的一般原则

这个教条，它必须被放置在一个框架和附着到冰箱，如果你想不仅可以找到，而且要保持这个数字的理想形式。 所有有效的饮食减肥和腹部两侧开始与非高脂肪的食物。 甜食及油炸食品，面包屑炸肉排，奶油 - 所有这些都应该被删除到了一边。 你的饮食的基础 - 这是牛肉和家禽，海鲜和低脂肪的乳制品。

忘记饥饿。 有必要，每天5-6次，正是这样的菜单，确保逐渐消瘦。 钓鱼不宜太晚。 进餐时间清理掉电话簿和关闭电视和电脑。 注重饮食，慢慢吃，听着自己的感情。 盐，胡椒和香料中极少量的使用，更好，放弃他们。

库克蔬菜，肉或海鲜是一对夫妇更好。 烹调时有用的物质进入水中，而在这种情况下，他们的全部。 在一天，你需要喝至少2升纯净水，但超过这个量是不可取的，这是充满了水肿。 糖果必须完全放弃，但不完全是伤心，坚果，浆果和水果代替它们。 在这里，你几乎准备和饮食减肥腹部和两侧的女性。 菜单的一周，你将能够选择他们提出的方案或拿出自己。 最后，最后一个条件 - 每天至少10分钟，应给予有氧锻炼。 这使您可以快速地在问题区域燃烧脂肪，促进血液循环。

高蛋白饮食

如今，只有懒不知道蛋白质的减肥的好处。 这就是为什么第一饮食减肥腹部和两侧的妇女在家里，我们应蛋白。 第一人体所需作为建筑材料，以及为所有生物过程的催化剂的蛋白质。 也就是说，放弃肉和鱼，你会做更多的伤害你的身体无益。 蛋白质不仅迅速饱和，而且很长一段时间来消化，因此白天饥饿的感觉会不会来看你。 注意饮食的蛋白质中不能超过14天。 纵观你的食物的时间可以是鸡胸肉和鸡蛋，以及 低脂酸奶。 然后，你需要逐渐恢复正常饮食。

条纹饮食

第二个选项 - 蛋白质和碳水化合物天的变化。 所以，你正在组织一个奇特的摆动，不给身体代谢减慢等出不利的时间。 在另一方面，没有发生与某些营养素的不足，如每天限制只适用于其中的一个。 要承受这样的饮食习惯也容易得多，因为第二天烦人的菜单更改。 经审查来看，这是非常有效的，正是这种饮食减肥腹部和两侧的女性。 菜单10公斤允许成为仅仅20天容易。

于是，有一天，一个蛋白，第二个 - 碳水化合物。 蛋白质来源将是鸡和蛋，以及碳水化合物来源 - 甜菜，胡萝卜和甘蓝。 蛋白质每日的早餐，你可以煮鸡蛋和黄瓜。 午饭前，熬不带皮的鸡肉。 一旦水沸腾时，一定要沥干汤汁，继续煮。 约700-800克，熟肉制品应分为以下饭菜。 有必要至少喝八杯水，一天给盐。

碳水化合物每天可以称得上是蔬菜。 在当天获准参加的蔬菜半公斤。 在早上制备沙拉，承担0.5公斤卷心菜，甜菜和胡萝卜。 它需要约8膳食进行划分，每个吃过的时间量应为约1杯。

快递饮食

在生活中发生的一切，将有一个重要的事件和这次准备的礼服，虽然nalezaet，但腰围显然伸出，这不应该。 在这种情况下，你需要迅速采取行动。 营养学家强烈不建议使用这种应急措施，使他们只有在最极端的情况下，因为出了什么赶快回来不久，所以即使有添加剂。 但是，对于信息的目的，我们应考虑和这样的饮食减肥腹部和两侧的女性。 菜单的一周是不是太复杂了或饿了，但这需要一定的曝光。 这种饮食选项提供四餐。

明确饮食的内容

早餐不容错过。 这是一个重要的一顿饭，它会向您收取能源和健康。 您可以选择任何选项或与有类似能源潜力取代它们。 因此，作为早餐可以充当130克低脂干酪，和橙，或200克凝乳和苹果，蒸干果（3种匙谷物和3周梅脯或杏子），40克玉米面包，辣椒粉，1个煮鸡蛋洒沸腾燕麦和面包。 正如你所看到的，它并没有那么糟糕，开始节食减肥腹部和两侧的女性。 菜单的一周，你可以立即画画为自己，或者是在每一天。 作为小吃一天一次或2个苹果3汤匙新鲜浆果，1个橙色。

午餐 - 吃饭是很重要的，它是主要的电荷能量和营养素。 您可以选择在烧烤和凉拌菜，或200克水煮鱼，蒸蔬菜，蔬菜汤，鸡蛋1个的以250g的鸡肉，做的蔬菜汤和一点点奶酪。 晚餐应不晚于晚上六七点钟举行。 方法作者邀请我们至100g煮熟的肉和熟豆的相同量或2个烤土豆和蔬菜沙拉，或200克煮豆，鸡蛋1个，一罐200克水煮鸡肉，2个西红柿和黄瓜，或选择200克清蒸海鲜。

monodiets

当然，绝食或电源专门苹果（酸乳酒，荞麦，大米） -是，如果你想，想到的第一件事， 一个有效的饮食 减肥腹部和两侧的女性。 菜单在这种情况下，本周是非常简单的。 采购合适的产品，并把戏完成。 但事实上，这样的饮食习惯变成一种代谢紊乱和撞击消化器官。 而如果作为饮食基本是蔬菜或水果，身体仍然蛋白质缺乏症，扰乱自己的肌肉质量。 因此，这些选项只有在有效的一天卸载的版本 ，或者它的一些元素，如更换酸奶晚餐的。

对于那些超过50

随着年龄的增长，我们的身体发生改变。 30年来，新陈代谢的速度还是可以原谅我们薯条和面包，以及一定量的脂肪和碳水化合物的食物。 但是，当你转身50，你需要在调整饮食结构，否则你会不断发胖。 但是，我们再次向您保证，绝食 - 是不是一种选择，我们需要平稳的饮食减肥腹部和两侧的女性。 菜单本周应包括水果和蔬菜，瘦肉和鱼类，奶制品和粗粮的。 在减肥期间卡路里的饮食应不超过每天1000千卡以上。 在此图中放置200克水煮鸡肉或鱼肉，鸡蛋1个100克的谷类水，200克脂肪奶酪，以及凉拌卷心菜，胡萝卜，绿色和一些水果。 当然，所有无盐，糖和面包或面粉，和所有食物必须煮沸煮熟。 节食减肥腹部和两侧的妇女50岁以上应该非常小心，因为身体还没有耐受各种冲击，包括营养成分大幅限制。 空腹天 - 这是不是你的选择，减肥现在应该慢慢来并且很轻。

产品，有助于减肥

我想说，是不是最佳的所有任何饮食减肥腹部和两侧的女性。 菜单本周必须基于对生物体，以及过剩公斤的量的特点。 我们给出的促进减肥和保持它在同一个标志的食品名单。 这种燕麦片，具有良好的口感品质和含有淀粉，加速新陈代谢。 在第二位的豆类蛋白是在不存在的脂肪的极好来源。 在豆类和小扁豆相提并论可以使用。 有益纤维的来源 - 而不是白色糙米。 鹰嘴豆滞后上的蛋白质的量其它豆类的后面，但在一个均衡的氨基酸组成不同。 最后，大麦 - 这是非常有用的，低热量。 这些产品绝对应该包括在饮食方面，如果你打算节食减肥腹部和两侧的女性。 这个菜单会更加多样化，也更加实用。

膳食要平衡

今天提供了这样一个多种减肥系统，可以是很难决定喜欢哪一个。 因此，最重要的是要考虑到，必须满足饮食减肥腹部和两侧对妇女的基本原则。 菜单的一周，响应其中加入最擅长的，是建立在比的基础上：15％的蛋白质，其中一半应该是动物来源，55％的碳水化合物，95％，其中必须考虑的水果和蔬菜，30％ - 脂肪，其中三分之一落在植物来源。 因此，你建连饮食，但生活的一种方式，之后，你会不会从过重患。

体力活动

通常情况下，我们是有点惊人的，当涉及到运动训练。 然而，一切都没有那么糟糕。 毕竟，提供饮食减肥腹部和两侧为妇女和锻炼的最佳综合效果。 优异的实施方式进行步行。 只需30分钟，每天将给予在一个月内明显的效果。 当习惯了，更增添了培训圈，每天5-10分钟，以及腹肌练习，上下躯干的30部电梯。 最后，一个伟大的选择将跑步和跳绳。